Y ffordd i golli pwysau heb ddeiet, gallwch ei ddefnyddio pan fydd angen i chi addasu'ch pwysau ychydig yn y gaeaf. Mae llawer o bobl yn gwella yn y gaeaf, o 1 neu 1.5 cilogram. Hanfod deiet o'r fath yw bod gwydr o keffir braster isel yn cael ei ddisodli gan ginio arferol, yna ar ôl 2 awr, mae eisoes yn nes at amser gwely i yfed gwydr arall o kefir a bwyta bara neu afal. Ar yr un pryd, ni theimlir y teimlad o newyn. Yn y diet hwn, mae brecwast, cinio, byrbryd canol bore yn cael ei fwyta'n llawn, er mwyn cinio gwydr o kefir. Mae'r diet yn radd uchel, nid oes unrhyw gyfyngiadau. O fewn terfynau rhesymol, mae - melys, blawd, ffrwythau, llysiau, cig.
Os ydych chi'n cadw at y gyfundrefn hon am wythnos, gallwch chi golli 1 cilogram o bwys heb gyfrif calorïau'n ddiflas a phob math o torment. A beth sy'n eich atal rhag cadw at y diet hwn am fis i gyflawni tasg ddifrifol, mae'n deiet da, mae'n debyg.
Mewn rhannau mawr, mae person yn gorlwytho ei gorff yn syml. I weithio allan y calorïau a fwyta ac aros yn slim, rhaid i berson fod yn weithgar iawn. Ac mae llwythi trwm yn gwisgo'r corff. Beth yw'r defnydd o hyn i gyd? A yw'n well bwyta'n gymedrol a symud yn unol â hynny?
Peidiwch byth â bwyta wrth ddarllen llyfr neu wylio rhaglenni teledu. Yn yr achos hwn, rydych chi'n anfon bwyd at eich stumog yn fecanyddol, yna pan fydd eich sylw yn cael ei gyfeirio o gwbl. Gallwch chi fwyta mwy o'ch norm yn unig. Wedi'r cyfan, mae bwyta'n ddefod hynafol, ac nid oes angen i chi ei ddrysu gydag unrhyw beth.
Mae gwyliau hefyd yn effeithio ar ein ffigurau, ac o leiaf hanner cantimedr mewn cyfrolau, ychwanegodd llawer ohonom. Ni ddylech waethygu'ch hun os ydych chi'n dweud mai dim ond dwr ydyw, bydd hanner dŵr, ac mae'r gweddill yn dal i fod yr un braster casineb. Sut allwch chi golli pwysau a chael gwared ohono? Bydd hyn yn helpu ein cyngor, yn ogystal â'ch dymuniad i golli pwysau. Bydd hyn i gyd yn eich gorfodi i fynd â'ch traed yn eich dwylo a dechrau gweithio ar eich pen eich hun.
Down gyda'r deiet
Cyngor pwysig i golli pwysau yw cael gwared ar streiciau a dietau eich bywyd. Ar y Rhyngrwyd, gallwch ddod o hyd i ryseitiau ar gyfer gwahanol ddeietau, mae hefyd yn sôn bod streiciau a dietau'r newyn yn niweidiol i'r corff.
Yn gyntaf, maen nhw'n niweidiol oherwydd nid yw dietau diet yn aml yn gytbwys, a bydd hyn yn arwain at ganlyniadau trist. Yn ail, rydym yn canfod diet, nid fel math o fwyd, ond fel rhywfaint o ffenomen dros dro y mae'n rhaid ei brofi, ac yna'n ôl eto i'r diet arferol. Ond ni allwch chwaethu am sawl diwrnod, ac yna bwyta popeth, tra'n parhau'n hyfryd ac yn gaeth. Mae'r corff, wedi'i ddiffyg gan y deiet, yn dechrau ennill pwysau'n gyflym, felly deiet a chymorth yn unig am gyfnod byr i golli pwysau.
Y cyngor gorau i golli pwysau yw datblygu arfer o fwyta'n iawn. Pan fyddwch chi'n bwyta'n iawn, mae pwysau gormodol yn mynd i ffwrdd drosto'i hun.
Ar wyliau, rydym yn bwyta'n anghywir, yn y prynhawn mae'r stumog yn wag, ac rydym yn bwyta i fyny gyda'r nos ac yn y nos. Ond mae'r ensymau'n gweithio yn yr hen ffordd, o 7.00-15.00, maent yn rhannu'r bwyd, gan ei droi i mewn i egni, ac ar ôl 21.00, bydd popeth sy'n mynd i'r corff yn dod yn fraster. Felly, cynghorir maethegwyr i beidio â throi i mewn i draddodiad o stwffio'r nos y stumog, ac yn dychwelyd at rythm bywyd arferol. Ac os ydych am fwyta rhywbeth uchel-calorïau, melys, braster, yna bydd angen i chi ei wneud cyn 15.00, neu ar y diweddaraf hyd at 21.00. Wedi'r cyfan, mae'n rhaid i'r corff orffwys yn y nos, ac nid gweithio, gan dreulio bwyd.
Aestheteg bwyta.
Pam ydym ni'n mynd i fwytai a chaffis? A'r cyfan oherwydd nid yn unig angen ffisiolegol yw bwyd, ond hefyd ffordd o wneud eich bywyd yn fwy dymunol a hardd. Ond gallwch hefyd fwyta gartref yn hyfryd. Bydd yr awgrymiadau hyn yn eich helpu i golli pwysau.
- Cael plât bach eich hun - gadewch iddo fod yn wyrdd neu'n las. Mae angen yn amlach, ond yn llai, fel nad yw un pryd yn fwy na 200 neu 250 ml. Os ydych chi'n bwyta'r ffordd hon, gallwch leihau maint y stumog, ac ni fydd y bwlch o newyn mor ofnadwy.
- Rheol un plât, dim ychwanegyn .
- Dylai'r pryd bwyd gymryd 20 munud . Gwybod, ar ôl 20 munud, bod yr ymennydd yn cael signal o ewyllys, ac nad ydych chi am fwyta mwyach. Ond yn y 20 munud hwn, gallwch chi fwyta cymaint ag sydd ei angen arnoch, neu gallwch chi fwyta a llawer. Y cwestiwn cyfan yw sut y byddwch chi'n bwyta hyn i gyd, yn araf neu'n gyflym iawn, yn twyllo ar ddarnau mawr.
- Gwasanaeth. Hyd yn oed os ydych chi'n bwyta ar eich pen eich hun, addurnwch eich prydau'n hyfryd. Bydd hyn yn codi eich hwyliau, ac ni fyddwch chi eisiau bwyta dim.
- Dewch yn gourmet. Teimlwch flas bwyd, ei flas, mwynhau pob darn o fwyd. Cyn gynted ag y bo modd, chwythwch fwyd. Cynghorir maethegwyr i wneud 30 o symudiadau cnoi cyn y gallwch chi lyncu bwyd.
Ymlacio
Mae'n debyg eich bod yn gwybod bod straen yn cyfrannu at set o bwysau dros ben, felly ymlacio a cholli pwysau, yn dilyn yr awgrymiadau hyn.
- Pan fyddwch chi'n coginio, mae angen i chi roi'r gorau i'r ynni positif i'r bwyd. Ac nid yw'r rhain yn weithredoedd gwag, felly gallwn ddod â chorff pobl agos, yn ogystal â manteision diriaethol i'n corff.
- Mae'n well peidio â bwyta, pan fydd gennych hwyliau drwg, cewch eich tynnu i "ysgogi" emosiynau, bwyta rhywbeth niweidiol. Ac, ar ben hynny, pan fyddwch chi'n bwyta mewn hwyliau drwg, byddwch chi'n codi eich hwyliau drwg gyda bwyd, a sut ydych chi'n cyfleu'r hwyliau hwn i fwyd. Ni fydd hyn yn gwneud unrhyw beth da.
- Ni ddylech fwyta o flaen y teledu. Maen nhw bob amser yn dangos rhywbeth cyffrous, ac mae'r llaw yn cyrraedd pryd o fwyd calorïau a chasgl. Neu pan fyddwch chi'n gweld rhywbeth brawychus, annymunol, eisiau tawelu ac eto stwff eich ceg gyda rhywbeth blasus. Tua'r un mecanwaith pan fyddwch chi'n bwyta o flaen y monitor. Yn ystod pryd o fwyd, edrychwch chi'ch hun - mwynhau'r funud llawn o fwyta.
- Pan fyddwch chi'n bwyta, meddyliwch am rywbeth dymunol. Yn wir am y bwyd ei hun. Byddwch yn "awr" a "yma". Mae seicolegwyr yn cynghori i osod eu sylw ar fwyta, gan fy mod yn ei fwyta, mae'n flasus.
Dŵr a bwyd
Mae dŵr yn chwarae rôl bwysig ar gyfer colli pwysau - mae'n rhoi nerth i ni, yn glanhau'r corff, yn cyflymu prosesau metabolaidd. Am ddiwrnod mae angen i chi yfed o leiaf 2 litr o ddŵr, ond yn well a mwy. Er mwyn colli pwysau, mae angen i chi yfed nid dŵr cyffredin, ond dw r â rhew. Yna mae angen i'r corff wario calorïau i gynhesu'r dŵr hwn. Amcangyfrifodd gwyddonwyr os ydych chi'n yfed 2 litr o ddŵr iâ y dydd, felly, mewn mis byddwch yn llosgi 2000 o galorïau. Mae'n llawer, ac nid oedd wedi costio unrhyw beth i chi.
Mae angen i chi yfed rhwng prydau bwyd, ond nid yn syth ar ôl pryd o fwyd, ni all dŵr wanhau'r sudd gastrig. Yr unig beth sydd ei angen arnoch chi a all ei wneud yw yfed gwydraid o de gwyrdd cyn ei fwyta. Mae rhai arbenigwyr yn dweud y bydd te gwyrdd yn cael effaith aruthrol, ac yn rhoi'r cyngor hwn ar gyfer colli pwysau. Yn gymedrol yfed 3 awr cyn amser gwely - bydd hyn yn eich helpu i atal chwyddo.
Prynu bwyd yn ddoeth
Cynlluniwch y fwydlen ymlaen llaw. Mae rhai wedi dysgu sut i gynllunio'r fwydlen a phrynu bwyd ymlaen llaw am wythnos. Nid ydynt yn anodd colli pwysau a chadw eu pwysau. Gwnewch restr o'r cynhyrchion y mae angen i chi eu prynu a mynd i'r siop gyda'r rhestr hon. Felly, byddwch yn cael gwared â chalorïau ychwanegol a threuliau ychwanegol. Os nad ydych chi'n gwybod beth i'w brynu, ffocwswch ar y bobl enwog y maen nhw'n eu bwyta.
Ar gyfer cynhyrchion, mae'n well peidio â mynd i archfarchnad, ond i siop reolaidd, i'r farchnad. Profir bod digonedd o nwyddau, yn ymroi i brynu rhywbeth ychwanegol, ac yna mae'n ormodol i'w fwyta. Peidiwch â bod yn newynog am fwyd. Oherwydd bod llaw rhywun llwglyd yn cael ei dynnu i galorïau melys ac uchel, dyma'r cynhyrchion hyn yw'r ffordd gyflymaf i fodloni newyn. Os nad oes amser i'w fwyta, yna yfed diod, o leiaf dŵr, bydd hyn yn helpu.
Mae'n wir, i golli pwysau heb ffitrwydd a diet, er y bydd y broses hon yn hir iawn. Anghofiwch hynny heb ymarfer corff a diet, mae'n amhosibl colli pwysau. Ac mae hyd y broses hon eisoes yn dibynnu ar faint rydych chi am golli cilogram. Ar yr un pryd, byddwch yn colli pwysau yn raddol, yn naturiol, a bydd y corff yn addasu i'r ffurflen newydd. Bydd y canlyniad yn gyson, ni fydd y pwysau "yn neidio" ac yn stopio ar un lefel.
Y ffordd gyntaf yw lleihau'r bwyd sy'n cael ei fwyta. Bwyta'r hyn yr ydych ei eisiau, ond ar yr un pryd, lleihau'r swm. Sut i wneud hyn i gyd?
1. Dylai brecwast fod yn weddol dwys a heb gyfyngiadau. Mae'r hyn sy'n cael ei fwyta ar gyfer brecwast yn cael ei amsugno'n llwyr ac nid yw'n cael ei ddiffodd mewn braster.
2. Gyda chinio, mae angen i chi weithredu'n wahanol. Pe bai cyn y cinio yn cynnwys 3 llawd, nawr yn cyfyngu i un. Yn ddigon digon bydd platiau cawl cartref cig â bara. Gallwch ddewis bod yn ail ddysgl, ac y dylid ei ddileu o'r cawl a'r salad. Yna, gall yr ail ddysgl fod yn unrhyw beth y mae eich enaid yn ei ddymuno. Bydd y bwyd yn uchel mewn calorïau, ond dylai'r gyfran fod yn fach.
3. Dylai swper fod yn isel mewn calorïau ac yn fach o ran maint. Os na fyddwch yn colli cinio a brecwast, yna bydd yn hawdd ei wneud. Ar gyfer cinio, ni allwch fwyta prydau cig brasterog, fel pibellau, pilaf, y gellir eu bwyta yn ystod cinio. Tybiwch fod wyau wedi'u berwi neu wyau wedi'u ffrio gyda slice o fara ar gyfer cinio, salad neu gaws bwthyn, neu frechdan gyda the. Ond nid pawb i gyd, yn unig neu - neu. Yn ddiweddarach, gallwch chi fwyta ffrwythau, bydd yn ychwanegu atoch deimlad o ewyllys a chwblhewch y lle yn y stumog.
Y prif galorïau y byddwch chi'n eu defnyddio yn y bore, pan fydd prosesau metabolig yn gyflym yn y corff, ac erbyn y noson mae'r metaboledd yn arafu, a byddwch hefyd yn lleihau'r defnydd. Mae popeth yn rhesymegol iawn.
Peidiwch byth â sgipio brecwast a chinio, gallwch gael byrbryd ysgafn. Os yn ystod y dydd y byddwch chi'n ei fwyta fel rheol, erbyn y noson ni fydd yna deimlad o newyn. Mae angen cyfyngu ar yfed alcohol, mae'n ysgogi'r awydd.
Os yw'n amser cinio, ac nad ydych eto'n newynog, yn dal i fwyta rhywbeth yn syml yn unig. Yn syml, os na wnewch hyn, byddwch am fwyta cyn mynd i'r gwely. Ac mae hyn yn annymunol.
Ar y dechrau, byddwch chi'n teimlo eich bod yn newynog, byddwch chi'n teimlo'n anghysurus, ond fe fyddwch chi'n teimlo'r 7 neu 10 diwrnod cyntaf. Mae'r corff yn hynod oherwydd ei fod yn addasu'n gyflym ei hun ac yn cael ei ddefnyddio i bopeth. Ni fydd gennych unrhyw anawsterau pellach a byddwch yn ei hoffi i gyd. Y prif beth yw ei fod yn dod yn arfer ac ar ôl ychydig fisoedd fe welwch ganlyniadau.
Gallwch barhau i fynd, y bwyd rydych chi'n ei fwyta yn ystod cinio, gallwch leihau maint y gyfran. Er enghraifft, dogn o blygliadau. Cymerwch eich dwylo a'u rhoi gyda'i gilydd gyda phot, bydd hyn nawr yn maint eich gwasanaeth. Ac mewn gwirionedd, os nad yw person yn ymgymryd â llafur corfforol, ffitrwydd, nid athletwr, dylai hyn fod yn gyfran iddo.
Yn sicr mae yna ffyrdd eraill, sut mae'n bosibl colli pwysau yn y gaeaf heb ddeiet a ffitrwydd. Ond pa bynnag ddull rydych chi'n ei ddewis, mae angen i chi ei wneud yn arferol, ac yna byddwch yn llwyddo. Y dewis yw chi.