Mae'n bwysig nid yn unig i berfformio tylino, ond ei wneud yn iawn ac yn araf. Yn anffodus, nid yw pawb yn gwybod beth yw ystyr "symudiadau cywir". Felly, er enghraifft, dylai'r cyhyrau fod mewn gwladwriaeth gwbl ymlacio. Er mwyn cyflawni'r canlyniad mwyaf, mae angen i chi dreulio pedair sesiwn. Mae arbenigwyr yn argymell iddynt wneud am chwe wythnos. Beth i'w wneud os na chaiff y spasm ei dynnu ar ôl y driniaeth? Yna ceisiwch dechneg wahanol o dylino'r cefn.
Beth yw unrhyw dylino yn ôl? Mae'r rhain yn driniaethau y mae'n rhaid eu gwneud gyda chymorth dwylo. Gall hyn fod yn glinio, rhwbio a dirgryniad. Yn gyntaf oll, mae angen lleddfu poen yn y cefn isaf, yn ogystal â straen. Wedi'r cyfan, mae pob ail berson heddiw yn dioddef o orlwythiadau mawr. Ymarferion ar gyfer y cymorth cefn i leddfu'r poen yn y cefn, a hefyd lleddfu straen. Mae gwella cylchrediad gwaed yn fantais arall o dylino'r cefn.
Tylino cefn ar gyfer poen cefn a thechneg
Stroking. Cyn i chi wneud hyn, cynhesu'r olew mewn baddon dŵr. Dim ond ychydig o ddiffygion sydd eu hangen arnoch chi. Gyda chymorth strôc rhythmig, gwnewch symudiadau araf, gan ddechrau o'r waist a'r gwddf. Defnyddiwch hi am ddim mwy na pymtheg munud.
Sbwriel. Fodd bynnag, mae'r rhain yn yr un symudiadau, dim ond gyda phwysau mawr. Dechreuwch gyda'r cefn. Gwnewch y weithdrefn am ddeg munud.
Kneading. Yn y dechneg hon, mae angen ichi roi eich llaw ar eich llaw er mwyn cynyddu'r pwysau ar eich cefn. At hynny, argymhellir y bydd y weithdrefn yn cychwyn o ardal y ffarm. Dylai'r tylino cefn gael ei wneud dim mwy na deg munud.
Guro. Fodd bynnag, dyma'r cam olaf. Rhaid i'r weithdrefn gael ei berfformio gyda'ch bysedd, wedi'i gywasgu i'r cwch gyda'ch palmwydd.
Mae tylino â phoen cefn ar y fideo yn dangos yn glir pa mor gywir y mae ei angen i gyflawni'r dechneg o dylino. Y ffaith yw bod poen cefn yn gysylltiedig, yn amlaf, â phoen cefn isel. Maent yn codi'n sydyn, yn amlaf, oherwydd bod y cefn yn amser. Mae'r boen yn raddol yn dechrau lledaenu i'r cluniau, a'r mwgwd.
Pam mae poen yn y cefn isaf?
Mae hyn oherwydd nifer o ffactorau, yn fwyaf aml oherwydd ystum anghywir neu symudedd cyfyngedig. I gywiro'r ystum, rhaid i chi berfformio tylino cefn bob tro. Wedi'r cyfan, nid yn unig yn gwanhau'r cyhyrau, ond hefyd yn ymuno â'r cymalau. Ac mae hyn yn achosi poen ailadroddus. Mae yna broblemau eraill sy'n gysylltiedig â'r asgwrn cefn. Er enghraifft, mae poen difrifol yn digwydd ar ôl i'r ddisg gael ei disodli. Mae'r boen hwn yn ymestyn nid yn unig yn y cefn isaf, ond hefyd ar y coesau a'r pelfis.
Nawr, rydych chi'n gwybod yr ymarferion sylfaenol a fydd yn helpu i gael gwared ar boen cefn mewn sawl sesiwn. Y prif beth yw perfformio'r holl ymarferion yn araf, peidio â mynd ar frys, fel na fyddant yn achosi niwed sylweddol i'r claf.