Cymerwyd y syniad o ieuenctid tragwyddol i'n cymdeithas. Yr ydym yn ymladd â newidiadau allanol sy'n gysylltiedig ag oedran ac am yr hyfrydion melys sy'n cyd-fynd â'r ymddangosiad ieuenctid. Mae ieuenctid tragwyddol yn y corff dynol yn fwyaf disgreiddiedig yn y Dwyrain. Roedd miloedd o flynyddoedd o ymchwil o'r sages yn gallu creu cyfarwyddiadau gwahanol i'r feddyginiaeth enwog o'r dwyrain. Felly, nid yw'n syndod ei bod yma'n ymddangos bod yoga, aciwbigo a gymnasteg iachau yn ymddangos.
Mewn dysgeidiaeth athronyddol dwyreiniol, megis Bwdhaeth, Taoism a dysgeidiaeth Vedic India, ystyrir bod hirhoedledd yn ffactor sy'n helpu i gyflawni'r prif nod - bywyd ysbrydol iawn. Mae dilynwyr Taoism yn credu: na allwch ddod o hyd i ysbryd cryf heb gorff cryf. Pan fydd y dechrau corfforol yn dioddef, mae'r ymosodiad ysbrydol hefyd yn dioddef.
Mae cynnal y corff yn y ffordd orau bosibl yn rhoi mwy o amser ac egni inni i gyflawni goleuadau ysbrydol a chyflawni'n llawn a chwblhau ein cenhadaeth yn y bywyd hwn. "Rydym ni'n byw i wneud yr hyn y mae'n rhaid i ni," meddai'r lamas Bwdhaidd. Mae cyflawni tasg y weinidogaeth yn dibynnu ar gyflwr y corff corfforol, felly mae angen ei gynnal yn y wladwriaeth ifanc cyn belled ag y bo modd. Po hiraf y gall y corff ei wasanaethu, po fwyaf y gallwn ei gyflawni. Fodd bynnag, nid yw cadw ieuenctid yn y corff dynol yn bosibl heb dwf ysbrydol. Dylai'r cysyniadau o "garedigrwydd, cariad, maddeuant" ddod yn gymheiriaid mewn bywyd. Mae angen gosod y nod o "fyw'n hirach" gan ei fod yn rhoi mwy o amser i wella'ch hunan. Yn y golau hwn, nid yw brwydrau gydag effeithiau dinistriol oedran yn ddiwerth ac yn hunan-ganolog - mae'n nod sanctaidd a sanctaidd sy'n gwasanaethu datblygiad ysbrydol yr unigolyn. Mae meddygaeth Tseiniaidd traddodiadol, meddygaeth Tibet a Ayurveda yn cynnig amrywiaeth o ryseitiau ar gyfer hirhoedledd.
Saturadrwydd gydag egni.
Er mwyn gwarchod ieuenctid y corff, mae gwahanol gyfeiriadau o feddyginiaethau'r dwyrain yn canolbwyntio ar ganolbwyntio a rheoleiddio ynni, o'r enw prana yn India, ac yn Tsieina - qi. Mae'n sail iechyd corfforol, emosiynol ac ysbrydol. Mae'r technegau anadlu priodol (pranayama) ac arferion corfforol, gan gynnwys yoga a disgyblaethau Tseiniaidd tai chi a qigong, yn helpu i gynhyrchu ynni. Mae ymarferion priodol yn rhoi egni i'r gallu i lifo yn y corff yn iawn, gan ddileu blociau a chyfarwyddo i ble mae ei angen. Mae pwysigrwydd arbennig ynghlwm wrth ddiogelu ac adnewyddu ynni, gan dynnu tensiwn cyhyrau a meddyliol. Yn yr achos hwn, gall pob gweithredu syml - cerdded, siarad, bwyta - ddod yn ffynhonnell ynni. Meddai Yogis: "I ddod yn iau, mae angen i chi ddysgu ymlacio. Felly, mae'n werth dysgu'r ymlacio (ymlacio), o'r enw celf anghofio. "
Rhowch gynnig arno'ch hun: sefyllwch ar y llafnau ysgwydd ("bed").
Mae gan bob gweithgaredd ioga sefydlog effaith adferol, ond stondin ar y llafnau ysgwydd - yn enwedig. Mae'n gwella cylchrediad gwaed ac yn ysgogi'r chwarren thyroid, sy'n rheoleiddio prosesau metabolig yn y corff. Oherwydd yr angen i gynnal cydbwysedd a'r risg o orlwytho'r gwddf a'r asgwrn cefn, ystyrir bod yr ystum yn anodd. Mae'r fersiwn wedi'i addasu yn caniatáu i chi ddefnyddio wal fel cefnogaeth. Yn ystod yr ymarfer, anadlu'n ddwfn ac yn rhydd.
1. Lleygwch y mat a gosod blanced wedi'i blygu arno, tua dwy droedfedd o ffwrdd o'r wal. Gadewch i lawr, codi eich traed i'r wal; Buttocks ger y wal. Yn ôl ac ysgwyddau - ar y blanced, y gwddf a'r pen - ar y ryg.
2. Drowch y pen-gliniau fel bod y traed yn sefyll ar y wal, y cluniau, y rhan isaf o'r gefnffordd a'r codiad is yn ôl uwchben y llawr. Datguddio'r scapula a chlygu'r penelinoedd; palmwch ar y cefn isaf am gefnogaeth.
3. Araf "cerdded" i fyny'r wal nes i'ch pengliniau sythio. Ymlacio a chael anadl; ar ôl tua munud "disgyn" i lawr. Cadwch eich gwddf yn syth a'ch sinsyn am ddim, ceisiwch beidio â throi eich pen.
Heddwch meddwl.
"Daw hapusrwydd gwir i un sydd â meddwl yn dawel," meddai'r llyfr Bhagavat Gita. A hyd yn oed anadlu yw'r ffordd fwyaf tebygol o dawelwch. Mae yna sawl math o arferion, gan gynnwys alawon, neu mantras. Neu ganolbwyntio trwy symud, fel tai chi ac ioga, cerdded yn araf a phopeth arall sy'n soothes. Gall myfyrdod fod yn blymio i mewn i weddi neu dim ond eistedd tawel. Felly dewiswch yr hyn sy'n addas i chi orau. Wedi'r cyfan, mae'r holl ymarferion hyn yn ymlacio'r corff dynol ac yn clirio'r meddwl. Ac i gadw ieuenctid - mae'n bwysig iawn.
Rhowch gynnig arni'ch hun: dywedwch y mantras.
Bwdhyddion o weddïau cyffredin gan Tibet, sy'n cynnwys ailadroddiadau rhythmig, gan ffurfio delwedd benodol - mantras. Gweddi Long Life yw un o'r nifer o opsiynau a grëwyd gan Tenzin Gyatso, y Dalai Lama. Eisteddwch mewn achos cyfforddus. Caewch eich llygaid a chymerwch ychydig o anadlu dwfn a dechreuwch santio'n uchel:
Gang Ri Ra Rydym Kor Wai Zhing Kham Dir
(Gand Ri Pa Pa Cor Wai Zing Kham Dir)
"Yn y deyrnas purdeb hwn, wedi'i amgylchynu gan fynyddoedd eira ...
Pen Dang De Wa Lu Jung Wai Ne
(Pen Dang De Ba Lu Jung Wai Ni)
lle mae ffynhonnell hapusrwydd absoliwt a lwc da ...
Chen Re Zig Wa Deg Dzin Gyam Tso Yi
(Chen Re Re Zig Ba Ten Jin Gyam Tso Yi)
Rwy'n eich cyfarch, Dalai Lama ...
Zhab Re Si Tai Bar Du Deg Gyur Chik
(Zab Pe Xi Tai Bar Du Do Gur Chick)
Efallai eich bod yn gryf mewn ysbryd hyd ddiwedd y Bydysawd. "
Mae'r effaith yn cael ei gyflawni ddim cymaint ar ystyr geiriau (nid ydym yn deall), faint o ddirgryniadau cadarn a ddewiswyd yn ofalus ac anadlu priodol.
Datblygu ymwybyddiaeth.
Mae'r dulliau hirhoedledd ac ieuenctid tragwyddol yn y corff dynol wedi'u hanelu at wella ymwybyddiaeth. Un o'r camau pwysicaf ar y llwybr at ryddid ysbrydol yw hunan-ymwybyddiaeth. Er mwyn ei gyflawni, rhaid ichi droi unwaith eto at fyfyrdod, tai chi, alawon. Bydd meditations syml yn eich galluogi i ddatblygu dealltwriaeth o'ch hunan corfforol, meddyliol ac ysbrydol. Byddwch yn dysgu i wrando ar eich teimladau a'ch teimladau. Ein corff yw un o'r ffyrdd sy'n helpu i gyfathrebu â'ch hun trwy ymwybyddiaeth. Mewn pryd, byddwch yn dysgu teimlo ymdeimlad o dawelwch.
Rhowch gynnig arni'ch hun: myfyrdod wrth gerdded. Gall myfyrdod ar daith helpu i ddatblygu ymwybyddiaeth.
1. Dewiswch lwybr segur a dechrau symud, gan roi sylw i anadlu a daliad; edrychwch ar eich traciau, gan edrych ar eich hun dan eich traed.
2. Dechreuwch symud yn arafach, gan osod y golygfa i'r dde a'r chwith, cyn gynted ag y byddwch yn codi'r goes gyfatebol a rhoi sylw i bopeth y mae eich coesau yn ei deimlo. Ar ôl ychydig o symudiadau, dechreuwch nodi'n feddyliol sut mae pob goes yn codi, yn gwthio yn ôl ac yn dychwelyd i'r llawr.
3. Wedi meistroli'r dechneg hon, torrwch y symudiad i 6 gradd, gan alw'n feddyliol bob tro y byddwch chi'n ei wneud: codi'r sawdl, codi'r traed, ei wthio ymlaen, ei ostwng, ei gyffwrdd â'r ddaear a sefyll ar y droed llawn. Canolbwyntiwch ar y symudiad am 5, 10, yna 20 munud, os yn bosibl. Pan fydd eich sylw yn dechrau blino ac i ffwrdd, newidwch am dro.
Chwilio am gytgord.
Mae'r dulliau Dwyreiniol yn seiliedig ar ddull cyfannol, gan ystyried y meddwl, y corff, yr enaid, yr amgylchedd a'r bydysawd gyfan yn gyffredinol. Mae cynnal cytgord o fewn unigolyn - ac ar yr un pryd â'i gilydd a'r byd y tu allan - yn un o'r eiliadau allweddol o hirhoedledd ac ieuenctid allanol. Yn Taoism, mae'r ffocws ar gydbwysedd egni yin (meddalwedd, ystwythder) a yang (cryfder, gweithgaredd). Yn Ayurveda, rhaid cydbwyso'r tair heddlu hanfodol, sef doshas,: vata (aer, symudiad), pitta (tân, dŵr, amrywiad) a kapha (daear, neu sefydlogrwydd, cyflwr). Mae egni gwlân ag oed yn dod yn eithaf agored i niwed ac mae angen rheoleiddio trwy ychwanegu gwres i fwyd a'r amgylchedd. Hefyd yn cefnogi'r wladwriaeth gorfforol ac emosiynol. A'r arferion cywir, megis bodolaeth perthynas sefydlog ac amgylchedd cyson.
Mae gwella cydbwysedd â'r byd tu allan hefyd yn bwysig: gyda chylchoedd bach, megis symudiad yr haul, a chyda cyfnodau hirach, fel newid tymhorau. Er enghraifft, pan fydd yr haul yn mynd i lawr yn gynharach, dylech fynd i'r gwely yn gynharach hefyd. Mae dynwared gweithredoedd anifeiliaid gwyllt, sy'n cael eu gyrru gan greddfau, yn ffordd wych o gysylltu â bywyd gwyllt. Mae llawer o symudiadau o tai chi yn efelychu symudiadau anifeiliaid ac yn cael eu henwi yn unol â hynny. Dylai eich cyhyrau, systemau anadlu ac ymwybyddiaeth gael gwybodaeth am godidrwydd dolffin, er enghraifft, neu am sefydlogrwydd eliffant.
Rhowch gynnig arni'ch hun: achos ceffyl. Mae achos sylfaenol tai chi yn dynwared bod ceffyl gorffwys - wedi'i ymlacio, ond mewn cyflwr o barodrwydd cyflawn.
1. Sefwch yn unionsyth, mae traed yn gyfochrog, coesau ychydig yn ehangach na thangwyddau, pengliniau ychydig yn bent. Mae'r cefn yn syth, pen, ysgwyddau, cluniau a thraed ar yr un llinell fertigol. Llaw yn rhad ac am ddim ac yn hamddenol.
2. Symudwch y cluniau yn fyr ac yn disgyn yn araf fel pe baent rhwng y cluniau nes eu bod ar ychydig ongl i'r llawr. Daliwch yn y fan hon am 30 eiliad, yn y pen draw cynyddwch yr amser i 2 funud.
Hyfforddiant sefydlogrwydd.
Mae ieuenctid yn y corff dynol yn gysylltiedig â chryfder a chysondeb - rhinweddau sy'n angenrheidiol iawn. O leiaf gan fod bywyd modern yn dod yn fwy anhrefnus. Sefydlogrwydd meddwl, corff ac emosiynau yw hanfod adfywio. Mae hefyd yn pwysleisio hyblygrwydd, ansawdd allweddol arall o hirhoedledd. Mae llawer o ystumau ioga yn sefydlogrwydd ac yn cael eu hymarfer fel arfer ar ffurf dilyniannau. Fel, er enghraifft, y Cyfarch i'r Haul, lle yn ail yn ôl â phosibl yn datblygu hyblygrwydd.
Rhowch gynnig arno'ch hun: achosi'r bar. Mae'r ystum clasurol hwn yn datblygu'n dda. Dylai'r symudiadau fod yn araf, nid anghyfleus, heb ymdrech.
1. Sefwch i fyny, traed y lled ysgafn ar wahân, yn blygu ymlaen yn syth, fel pe bai'n plygu. Tynnwch eich pen i'ch pengliniau a chyffwrdd â'r llawr gyda dwy law ar y naill ochr i'r llall.
2. Anadlu a chymerwch un goes yn syth yn ôl i blychau'r bysedd, ac mae'r goes arall yn troi. Edrychaf ymlaen, codir y pen a'r ysgwyddau.
3. Symudwch y goes o'r safle blaen yn ôl. Dibyniaeth ar arfau syth a phapiau o bysedd; Dylai'r arfau gael eu gosod ychydig o dan yr ysgwyddau.
4. Cadwch y torso yn syth ac yn llyfn, fel strap pren, am 5 anadl, edrychwch i lawr ac ychydig ymlaen.
5. Llewch eich corff yn araf ar y llawr ar exhalation ac ymlacio. Gall dechreuwyr ymarfer ystum bar heb orffwys ar y toes (maent yn gorwedd ar y llawr).
Cyfrinachau hyblygrwydd.
Mae ynni Ynni, cydbwyso egni yang, yn ychwanegu plastigrwydd i'r corff ac ymddygiad. "Pan gaiff rhywun ei eni, mae'n hyblyg, a phan fydd yn marw, yn galed," wedi ei ysgrifennu yn y llyfr "Tao". "Mae rigidrwydd yn gydymaith o farwolaeth, mae hyblygrwydd yn gydymaith o fywyd." Mae symudiadau o tai chi yn ogystal ag egnïoedd o ioga yn eich gwneud yn fwy plastig ac iau. Hysbysiad Bwdhaidd: mae maddeuant, rhyddhad, a chadw'r meddwl ar agor, bob math o hyblygrwydd sy'n ein gwneud yn llai llym ac yn llymach ac yn fwy gwrthsefyll gwrthdaro â bywyd. Pan fyddwn yn cymryd swydd ac yn dal yn gyflym iddo, rydym yn dinistrio ein hunain, gan fod popeth sy'n symudol - o gregenni i'r tir mawr - yn cael ei ddinistrio. Er mwyn llwyddo i gynyddu'r disgwyliad oes a chyflawni ieuenctid tragwyddol yn y corff dynol, rhaid inni ddysgu symud ymlaen a pheidio â bod yn anadweithiol.
Rhowch gynnig arni'ch hun: delweddu maddeuant. Rhowch gynnig ar yr ymarferion delweddu hyn:
1. Meddyliwch yn feddyliol am y bobl sydd wedi'u goleuo'n rhad ac am ddim o'ch cwmpas, sy'n llawn tosturi a hapusrwydd. Dychmygwch mai cyn y chi yw'r person yr ydych am faddau iddo.
2. Ynghyd â'r bobl sy'n bresennol, dywedwch wrth y person hwn beth rydych chi'n ei deimlo a pham yr ydych am faddau iddo.
3. Dychmygwch fod y person hwn yn edrych arnoch chi gyda chydymdeimlad a chydymdeimlad, fel pe bai'n cyfyngu cariad a thosturi. Rhyddhewch eich dicter a'ch ofid y tu allan, yn teimlo eu bod yn cael eu disodli gan gariad.
4. Teimlo: mae'r person yn eich deall ac yn ymateb gyda chariad at eich neges. Agor eich calon a derbyn ei gariad.