Egwyddorion sylfaenol diet priodol ar gyfer colli pwysau
Y camgymeriad mwyaf cyffredin a wneir gan bobl sy'n ceisio cael gwared â phuntiau ychwanegol yw anfodlonrwydd. Ar y dechrau, mae ganddynt gyfle i golli pwysau, ond yn y pen draw mae'n dychwelyd. Mae hyn oherwydd y ffaith nad yw diet cytbwys yn cael ei arsylwi. Felly, yn gyntaf, byddwn yn ystyried egwyddorion syml maeth priodol, ac yn ddiweddarach - nifer o opsiynau ar gyfer deiet dietegol am wythnos.
- Deiet cytbwys. Yn gyntaf oll, dylai'r dogn dyddiol o broteinau, brasterau a charbohydradau gyd-fynd â'r norm - tua 30-40 g o broteinau ac o 25 i 35 g o fraster.
- Cadwch at "rheol y plât". Yn rhannol rannu cynnwys y plât yn 3 rhan: mae 50% yn llysiau a llysiau gwyrdd, mae 25% yn garbohydradau cymhleth (er enghraifft, grawnfwydydd neu gyfarfachau) a'r 25% sy'n weddill yn broteinau (pysgod, cig, bwyd môr).
- Y cyfuniad cywir o gynhyrchion. Ar gyfer colli pwysau cyflym, mae angen i chi ystyried digestedd maetholion o fwydydd a'u cyfuniad ymhlith eu hunain - er enghraifft, bwyta moron gydag hufen sur, pysgod coch gydag olew llysiau, ac ati.
- Pan fyddwch yn newynog, tynnwch eich syched. Weithiau, pan fyddwch chi eisiau bwyta, mae eich corff mewn gwirionedd am ei yfed. Er mwyn gwahaniaethu rhwng newyn a syched, yfed gwydraid o ddŵr - os nad yw'r teimlad o newyn yn pasio, yna gallwch chi fwyta.
- Rhowch gynhyrchion wedi'u lledaenu a bwyd cyflym - maent yn cynnwys gormod o sylweddau carcinogenig, felly paratowch eich hun. Felly, byddwch chi, o leiaf, yn sicr o gynnwys eich dewislen deiet.
- Yn cipio'r bwyd yn drylwyr - tua 40 gwaith, gan fod hyn yn cyfrannu at ei amsugno'n well - anghofio am yr arfer o fyrbryd ar yr ewch.
- Peidiwch â sgipio'r brecwast - dylai'r pryd cyntaf gael ei gynnal am y rhan fwyaf o awr ar ôl i ni ddeffro, gan fod ynni'n cael ei fwyta gan y corff hyd yn oed yn y cysgu.
Cydrannau maeth priodol ar gyfer colli pwysau
- Bwydydd sy'n llawn ffibr, felly rhoddir blaenoriaeth i lysiau a ffrwythau. Nid yw'r terfyn uchaf ar eu rhif, ond mae'n rhaid i chi fwyta o leiaf 400 gram o lysiau a ffrwythau bob dydd.
- Mae pysgod a bwyd môr yn cynnwys nifer fawr o broteinau. Fodd bynnag, mae'n well cymryd pysgod ffres am goginio, gan fod hyd at 70% o broteinau yn cael eu colli wrth rewi.
- Elfen hanfodol o'r diet am wythnos yw grawnfwydydd. Mae reis yn cael ei dreulio am gyfnod hwy, gan ei bod yn gweithredu fel ffynhonnell carbohydradau hir, ond mae'n gwared â slag a gormod o hylif. Mae gwenith yr hydd yn cynnwys llawer o ficroleiddiadau defnyddiol, hyd yn oed yn fwy nag yn y blawd ceirch.
Dewislen ddewislen deietegol ar gyfer yr wythnos
Deiet am yr wythnos # 1:
- Mae brecwast yn cynnwys grawnfwyd gyda llysiau neu gaws bwthyn braster isel gyda iogwrt braster isel. Ychydig oriau ar ôl y pryd cyntaf, gallwch gael brath o ffrwythau, cnau neu ffrwythau sych.
- Ar gyfer cinio, coginio cawl, salad llysiau a lle cig. Mewn ychydig oriau, gallwch fwyta llysiau a wy wedi'i ferwi.
- Ar gyfer cinio, gwnewch bysgod ar gyfer cwpl neu gril, ac ar lysiau dewis garnis yn ôl eich disgresiwn: wedi'u berwi, eu pobi, eu ffres neu eu stiwio.
Dylai rhwng prydau yfed 0.5 litr o ddŵr.
Deiet am yr wythnos # 2:
- Brecwast: cig gyda garnis - tatws reis neu fwstat, salad, te gyda lemwn neu llysieuol. Mae byrbryd yn costio ffrwythau neu gnau.
- Cinio: tocynnau bara gyda physgod a salad neu reis gwyllt gyda llysiau. Gallwch yfed te mint neu ddŵr mwyn gyda lemwn. Am fyrbryd, mae iogwrt braster isel yn addas.
- Cinio: crib sgim a gwydraid o ddwr gyda lemwn.
Nid yw'n anodd cadw at ddiet o'r fath, yn enwedig gan fod dietau am wythnos yn eithaf ysgafn, ond ni fydd neb yn dadlau y manteision oddi wrthynt.