Cychwyn anhygoel ar gyfer bwyd yw dechrau'r salwch. Rhaid ei ymladd â dyfalbarhad ac amynedd. Sut i wneud hyn, mae'n cynghori dietegydd o Kiev Tamara DZUBA.
Ar ôl bwyta, byth eistedd ar y bwrdd. I'r cwestiwn: ydw i'n llawn? - Atebwch ugain munud yn unig ar ôl bwyta. Nid yw boddhad teimlad o newyn yn dod ar unwaith - torri i ffwrdd o'r pryd gyda theimlad o ddiffyg maeth yn hawdd. Bydd taith gerdded fer ar ôl pryd o fwyd, hyd yn oed taith gerdded pum munud, yn ychwanegu teimladau o ewyllys.
Peidiwch byth â bwyta'n sefyll - byddwch chi'n bwyta llawer mwy. Osgoi unrhyw ddeietau, yn enwedig yn y tymor byr, - ar ôl deiet, byddwch chi i gyd yn ennill eich kgs syrthio ...
Peidiwch byth â rhoi Brecwast Y sawl sy'n cyffroi'r system metaboledd ac sy'n hyrwyddo hylosgi braster.
Ar gyfer brecwast, o reidrwydd yn bwyta grawn grawnfwydydd - ceirch, gwenith, rhyg. Bydd fitamin B, sy'n gyfoethog mewn grawnfwydydd, yn atal y braster yn dyddio yn yr organau mewnol a chadw dŵr yn y corff.
Mae ffrwythau ceirch yn chwalu'r corff yn gyflym ac yn helpu i golli pwysau. Maent yn cael eu treulio'n raddol yn y stumog, ac ni fyddwch yn teimlo'n newynog am amser hir.
Mae'n well coginio bran gwenith: arllwys gwydraid o laeth poeth braster isel, lapio mewn tywel a mynnu 15 munud.
Dylid newid y rhai sy'n dueddol o orfudo, tri phryd y dydd am bum pryd y dydd. Os ydych chi'n teimlo'n newyn, peidiwch â phoeni - gwnewch chi fwyd ychwanegol. Afalau addas, gwydraid o iogwrt neu iogwrt. Maent yn cwympo eu hyfryd ac yn hunan-fwydo. Pan fyddwch chi'n bwyta afalau, gwnewch yn siŵr eich bod yn bwyta'r holl hadau. Yn hadau afal, cynhwysir y norm dyddiol o ïodin. Mae'n arafu yr anogaeth i fwyta.
Yn eich bag llaw, dylai fod yna sawl afalau, dail bresych, moron. Eu cywiro'n araf, yn drylwyr - yna ar gyfer satiation, mae angen llai o fwyd arnoch.
Bydd hanner gwydraid o broth persli ffres yn eich gwneud yn anghofio am fwyd am ddwy awr. Effaith debyg yw rinsio'r geg gyda dŵr mintyn, y gellir ei brynu mewn fferyllfeydd neu ei fagu â chi eich hun: criw o mintys ar wydr o ddŵr.
Mae ardderchog yn twyllo'r archwaeth o ffrwyth ffrwythau ffrwythau ac eirin. Hanner cilogram o arllwys 3 litr o ddŵr, coginio nes bod y hylif wedi anweddu i 2.5 litr. Yfed hanner gwydr cyn bwyta gyda ffrwythau.
Os ydych chi wir eisiau bwyta - gwasgu llwy o powdr llaeth sgim.
Rhowch eich bwydydd deiet bob dydd - ffa , pys. Maent yn gwella treuliad ac yn llenwi'r stumog yn gyflym. Mae tatws, wedi'u coginio mewn "gwisgoedd" neu wedi'u pobi, yn ddefnyddiol iawn.
Os ydych chi'n hoffi pasta, peidiwch â rhoi'r gorau iddyn nhw. Ond yn eu bwyta heb gig ac heb madarch, gallwch ychwanegu ychydig o gaws a llysiau.
Peidiwch â chamddefnyddio prydau lle mae llawer o siwgr wedi'i gyfuno â brasterau: cacennau, cacennau ...
Dylai llysiau - amrwd, wedi'u stiwio, wedi'u berwi - addurno'ch bwydlen ddyddiol. Nid yw eu derbyniad bob dydd yn llai na 300 g y dydd.
Os cyn bwyta, yfed gwydraid o sudd tomato neu ddŵr mwyn , bydd angen lleihau'r gyfran newyn i draean.
Ar gyfer brechdanau ceisiwch ledaenu olew meddal, neu hyd yn oed yn well - margarîn ysgafn. Mae'n well gan saladau lenwi olew bras neu iogwrt ffres. Yn fwy aml, coginio canau bras.
Mae'n cyfrannu'n fawr at awydd coffi - cyfyngu ei gyfradd i ddau gwpan heb siwgr.
Ar gyfer cinio, dim hwyrach na 2 awr cyn amser gwely, mae'n werth bwyta llysiau gyda darn o gig. Mae'r asidau amino a gynhwysir yn y cig yn ystod y cysgu yn cymell yr hormonau sy'n llosgi braster.
Ydych chi erioed wedi meddwl beth yw'r sail ar gyfer te golled pwysau, paratoadau dros bwysau, capsiwlau sy'n difetha archwaeth? Mae pob un ohonynt yn ysgogi gwaith y coluddion. Mae ei iechyd yn dibynnu ar ei gyflwr. Nid oes rhyfedd bod y Ffrancwyr yn dweud bod "harddwch yn dechrau gyda'r stumog" ...
Mae'r coluddyn yn caru bwydydd sy'n gyfoethog mewn ffibr llysiau. Maent yn cynyddu peristalsis. Bara Rye o falu bras, uwd - gwenith yr hydd a haidd perlog, ffrwythau - afalau, eirin, yn enwedig prwnau, llysiau - moron, beets, winwns werdd - maent i gyd yn ysgogi swyddogaeth modur y coluddyn yn unigryw. Mae ffibr o bresych hyd yn oed yn dileu colesterol gormodol oddi wrth y corff.
Y gelyn ffyrnig o archwaeth yw garlleg. Rwbiwch dair o ewin garlleg a thywallt gwydraid o ddŵr wedi'i ferwi ar dymheredd yr ystafell. Mewn diwrnod mae'r trwyth yn barod. Cymerwch fwrdd llwy fwrdd cyn amser gwely. Gallwch lyncu un ewin o garlleg y dydd, heb gwnio. Bydd yn tynnu'r holl ficrobau pathogenig i ffwrdd ac yn helpu i ymdopi ag awydd anadferadwy.
Mae'r teimlad o newyn yn diflasu tylino o'r fath: am ychydig funudau, pwyswch fach y bys canol ar y pwynt rhwng y gwefus a'r trwyn uchaf.
Am o leiaf awr, gall un anghofio am fwyta ymarfer o'r fath: sefyll o flaen ffenestr agored, coesau - lled ysgwydd, breichiau - yn yr awyr, uwchben eich pen a gwneud 10 anadl ddwfn iawn.
Yn ystod y cyfnod "gwaethygu" rhag archwaeth gormodol, ceisiwch wisgo ffrogiau trowsus neu drowsus tynn - mae hon yn ffordd dda o amddiffyn eich hun rhag gluttony ...
Gyda'r demtasiwn dychrynllyd o or-orfodi, byddwch yn rheoli am ddau fis - mae hwn yn amser digonol i "ailstrwythuro" y corff i ddos llai.