Cynhyrchion sy'n cynnwys fitaminau grŵp B:
- Cnau pinwydd.
- Iau ac arennau.
- Briw.
- Ffa.
- Cnau Ffrengig.
- Mae caws yn drwm.
- Hyrwyddwyr.
- Cnau Ffrengig.
- Pistachio.
- Oen.
Fitamin B1 neu enw arall yw thiamine. Hebddo, ni all celloedd ein corff fyw yn syml, ac yn enwedig y rhai nerfus. Ei brif bwrpas yw ysgogi'r ymennydd.
Mae thiamine i'w gael mewn llysiau a ffrwythau, yn ogystal ag yn:
- Pshene.
- Pistachios.
- I'r pys.
- Tatws.
- Gwenith.
- Y gefnffordd.
- Menyn hufennog.
Mae fitamin B2 neu enw arall - riboflavin yn gwella gweithrediad yr afu a'r system nerfol. Mae'n chwarae rhan sylweddol yn y dadansoddiad o broteinau, brasterau a charbohydradau. Oherwydd diffyg riboflavin yn y corff dynol, mae hypovitaminosis yn dechrau.
Bwydydd cyfoethog ynddo:
- Mae caws yn drwm.
- Almond.
- Coco.
- Turnip.
- Hyrwyddwyr.
- Bara Rye.
- Caws bwthyn.
Mae fitamin B3 yn lleihau pwysedd gwaed ac yn gwella iechyd yr afu. Fe'i darganfyddir mewn grawnfwydydd, cnau daear, pys ac eirin, yn ogystal â gwenith yr hydd a grawnfwydydd reis.
Mae angen fitamin B4 i'r corff gynnal cysondeb cyson gragen amddiffyn yr ymennydd. Bwydydd cyfoethog ynddo:
- Yr iau o eidion.
- Melyn wyau.
- Wyau cyw iâr.
- Cynhyrchion Macaroni.
- Rhwydweithiau gwenith yr hydd.
Mae fitamin B5 neu asid pantothenig yn ymwneud â metaboledd proteinau, brasterau a charbohydradau. Fe'i darganfyddir yn burum, llaeth, caws a phorc yr arennau.
Rhaid i Fitaminau B6 a B12 fod ynysig ar wahān, gan eu bod yn cefnogi strwythur esgyrn, dannedd a chwmau. Yn ogystal, maent yn cynyddu ymwrthedd y corff i wahanol heintiau. Wrth gael eu swm cywir, bydd gwallt ac ewinedd person yn tyfu'n gyflym iawn.
Pa fwydydd sy'n cynnwys fitaminau B6 a B12?
- Macrell.
- Tiwna.
- Spinach.
- Avocado.
- Octopws.
- Sardin.
- Yr arennau.
- Hawdd.
- Cawsiau.
- Brynza.
- Caws bwthyn.
Y prif wahaniaeth yw ei fod yn gwrthsefyll gwresogi, ac nid yw hyd yn oed yn ystod berwi hir yn colli ei weithgaredd.
Mae fitaminau B7 a B8 yn cymryd rhan mewn metaboledd ynni, yn effeithio'n ffafriol ar waith y system nerfol. Bwydydd cyfoethog ynddo:
- Mae'r afu yn porc.
- Powdwr llaeth.
- Ffig.
- Yr oren.
- Lentiliau.
- Peas.
- Gwenithen.
- Croesin.
- Bresych.
- Watermelon.
Mae fitamin B9 neu asid ffolig yn hanfodol ar gyfer gweithrediad arferol y system dreulio. Mae'n gwella archwaeth, ac mae'n darparu ymddangosiad iach i'r croen hefyd.
Bwydydd sy'n gyfoethog mewn asid ffolig:
- Ffa.
- Liver o frawd.
- Cnau Ffrengig yw cnau.
- Spinach.
- Groats ceirch.
- Mae llaeth yn sych.
Mae fitamin B10 neu asid paraaminobenzoig yn cael ei ragnodi gan feddygon ar gyfer y clefydau canlynol: blinder meddyliol, llosgiadau, colli gwallt. Mae fitamin B11 yn gwella gweithgarwch yr arennau, y cyhyrau, y galon a'r ymennydd. Fe'i defnyddir mewn rhai meddyginiaethau.