Ymweliadau systematig â gwahanol gaffis, sy'n arbenigo mewn bwyd cyflym - dyma'r drefn o bethau ar gyfer bywyd modern. Ysgrifennwyd y nodyn hwn ar gyfer y sawl sydd am gadw eu hiechyd ac nid ydynt yn dioddef o'r ffasiwn "Bwyd Cyflym". Bydd yr erthygl hon yn eich dysgu sut i wahaniaethu'n gywir o fwyd cyflym defnyddiol o faethiad afiach.
A yw bwyd cyflym yn ddefnyddiol?
Mae mwyafrif y cynhyrchion "Fast Food" hysbys yn galorïau uchel. Fel y gwyddoch, mae camddefnyddio carbohydradau, bwydydd brasterog, yn ogystal â bwyd sy'n cynnwys sbeisys miniog, yn arwain at orlawniad y gyfradd calorïau dyddiol.
Mewn bwyd, mae elfennau o'r enw olewau llysiau hydrogenedig, sy'n gyfoethog mewn traws-frasterau. Mae rhan o'r ychwanegion bwyd, yn ogystal â'r broses goginio, yn lleihau gwerth maethol traws-frasterau. Bydd amsugno bwyd, sy'n cynnwys gormod o lipidau a charbohydradau, yn arwain at bwysau dros ben. Yn ogystal, mae bwyd "bwyd cyflym" yn gyfoethog mewn halwynau mawr.
Hyd yn hyn, gordewdra yn yr Unol Daleithiau - un o'r problemau cenedlaethol mwyaf difrifol. Sail y broblem hon oedd bwyd afiach - bwyd "bwyd cyflym". Mae rhyngosod bwyd boreog yn cynnwys cymaint o galorïau, sy'n ddigon ar gyfer y diwrnod cyfan.
Mae amsugno systematig o faethiad afiach yn arwain at groes i assugno calsiwm. O ganlyniad, mae'r risg o strôc, datblygiad iselder, yn cynyddu ymwrthedd inswlin y corff. Yn achos methiant y corff i inswlin a'i fethiant i fynd i mewn i'r gwaed, mae'r risg o ddatblygu diabetes mellitus o'r 2il radd yn cynyddu.
Mae dylanwad negyddol bwyd cyflym, yn gyntaf oll, yn gysylltiedig â:
- gyda chynnal a chadw uchel o lipidau, carbohydradau, halwynau, calorïau;
- gydag absenoldeb ffibr llysiau;
- gydag absenoldeb y macro-a microelements angenrheidiol.
Rydym yn troi at fwyd cyflym defnyddiol.
Mae astudiaethau o wyddonwyr o'r Unol Daleithiau wedi dangos bod y defnydd gormodol o fwyd â chynnwys uchel o lipidau a charbohydradau yn arwain at fetamorffosis corfforol a seicolegol: nid yw bwyta bwyd cyflym yn dod yn arfer ond yn ddibyniaeth go iawn arno. Mae'r ddibyniaeth hon yn eich gorfodi i brynu bwyd cyflym unwaith eto. Er mwyn peidio â diflasu eich hun, peidio â'ch rhwystro rhag prynu hamburger adorable, bwyta bwyd cyflym iach.
Sut i leihau effaith niweidiol bwyd cyflym ar eich corff anwylyd? Yn gyntaf oll, dylech gael gwared â lipidau niweidiol, colesterol a chydrannau eraill o fwyd cyflym yn eich diet. Felly, rydych chi wir yn lleihau'r niwed y mae bwyd cyflym yn ei achosi ar eich corff, ac yn parhau i gael pleser o'ch hoff fwyd.
Yn ogystal â'r bwyd nodweddiadol mewn caffis a bwytai y gall bwyd cyflym fwyta a bwyd eithaf iach, nad yw'n cynnwys cydrannau "bwyd cyflym" niweidiol. Hyd yn hyn, er mwyn cynyddu ansawdd a lleihau dylanwad niweidiol bwyd cyflym, fe'i paratowyd gan ddefnyddio cig bras, bara gwag bras, brithiau ffrengig, wedi'i ffrio â lleiafswm o fenyn, diodydd calorïau isel ac uchafswm o lysiau. Mae'r amser wedi dod pan fo'r defnyddiwr yn gallu gwahaniaethu'n hyfedrus â bwyd iach cyflym a gwerthuso ei fanteision. Peidiwch â throsglwyddo'r awgrymiadau hyn.
Cael gwared ar y dibyniaeth i fwyd cyflym niweidiol, yr un peth sy'n cael gwared ar yr arfer o ysmygu - dim newidiadau mawr. Bydd y ffordd i gael gwared â bwyd cyflym niweidiol yn dechrau gyda bach.
- Penderfynu ar eich cyfer chi nifer y diwrnodau yr wythnos y byddwch chi'n eu bwyta mewn caffi bwyd cyflym.
- Lladd y "tempter-tempter" yn eich hun, a fydd yn eich tynnu eto ac unwaith eto i fwyd cyflym. Mae hyn yn bosibl os byddwch chi'n cymryd y rheol o ddydd i ddydd, cyn bwyta bwyd cyflym, i ddefnyddio ffrwythau ffres, iogwrt neu uwd heb ei ladd. Mae'r cynhyrchion hyn yn creu teimlad o dirlawnder.
- Gwaharddwch chi i fwyta darnau mawr. Peidiwch â threfnu llawer, y darnau dwbl a elwir yn aml, sy'n ymestyn yn llythrennol y stumog. Mae angen i chi fwyta cymaint ag y gallwch chi ei ffitio.
- Wrth archebu diodydd, gwaredwch y cola, sy'n gyfoethog mewn carbohydradau (yn y drefn honno, calorïau uchel) o blaid te heb siwgr gyda rhew. Yn ogystal â the, gallwch archebu dŵr mwyn neu sudd ffrwythau ffres.
- Rhowch fwyd wedi'i ffrio, gan ei fod yn cymryd llawer iawn o olew i goginio, sy'n cynnwys uchafswm o lipidau ac mae ganddo werth ynni uchel. Anfonwch ffrwythau ffres Ffrengig gyda datws wedi'u pwytho neu eu pobi, brechdan gyda chyw iâr wedi'i grilio. Anfonwch y prydau wedi'u ffrio gyda bwydydd wedi'u stemio, yn y fantol, wedi'u pobi yn y ffwrn.
- Cynnwys uchafswm o lysiau yn y diet. Yn naturiol, yn y fwydlen o fwytai "bwyd cyflym" detholiad mawr o saladau. Ailosod eich hoff hamburger gyda'ch hoff salad. Terfynwch eich hun wrth ddefnyddio mayonnaise, sawsiau brasterog, caws. Ceisiwch ddisodli'r mayonnaise brasterog gyda saws braster isel, a thymor gyda salad. Mae hyn yn cynyddu digestibildeb fitaminau a gwrthocsidyddion.
- Rheoli'r calorïau. Ewch i'r caffis neu'r bwytai hynny, yn y fwydlen y mae calorïau'n cael eu cyfrifo ar gyfer pob dysgl: bydd hyn yn eich helpu i wahaniaethu bwyd iach yn gyflym rhag niweidiol.