Fel rheol, rydym yn disgyn yn amlaf yn y gaeaf, y gwanwyn a'r hydref. Ar yr adeg hon, mae'r tywydd yn helpu i wanhau imiwnedd ac ymddangosiad gwahanol ficrobau. Gyda dyfodiad tywydd oer, mae ein corff yn gwanhau ac yn dod yn agored i glefyd. Ond gellir cywiro hyn trwy faeth priodol. Wrth gwrs, nid yw un bwyd yn ddigon. Mae angen gwisgo'n gynnes, cymryd fitaminau a pheidio â gadael i'r corff orweithio. Ond dyma'r bwyd iawn yn y lle cyntaf. Gadewch i ni weithio allan gyda'n gilydd sut i adeiladu diet y gaeaf.
Y mwyaf defnyddiol yw cynhyrchion ffres
Mae pob un ohonom yn gwybod bod llawer o ffrwythau a llysiau yn dod yn ddrutach yn y gaeaf. Ac nhw yw'r prif ffynonellau o fitaminau. Ond mewn gwirionedd, gellir gwneud bwyd yn y gaeaf yn rhad. Ar gyfer hyn, mae'n hawdd prynu'r ffrwythau a'r llysiau hynny sydd ar y silffoedd: radish, moron, bresych, beets. Mae'r llysiau hyn yn cynnwys llawer o fitaminau defnyddiol. Yn ogystal, gellir eu bwyta'n amrwd ac wedi'u stiwio. Bydd y sudd o'r cynhyrchion hyn hefyd yn ddefnyddiol.
Peidiwch ag anghofio am ffrwythau. Gall fod yn afalau, orennau, lemwn, bananas, tangerinau, grawnwin, grawnfriwiau a thyngalel. Nid yw'r prisiau ar gyfer hyn oll yn uchel iawn, felly gall pob person eu fforddio. Yn ogystal, mae hyn i gyd yn ddefnyddiol iawn, mae hefyd yn flasus.
Mewn tywydd oer, rhaid i chi bob amser fwyta bwyd hylif poeth. Gall fod yn gawl, cawl - tatws wedi'u mwshio, borscht a tadaleye. O leiaf unwaith y dydd, dylai'r pryd hwn fod yn bresennol yn eich deiet, hyd yn oed os nad ydych chi wir wrth ei bodd.
Cynhwyswch frasterau yn eich diet. Maent yn syml yn anymarferol yn y gaeaf. Yn eich diet dylai fod o leiaf 55% o frasterau anifeiliaid, a 45% o blanhigion. Os ydych chi'n cadw at ddeiet neu gyflym, yna pwyso ar bysgod brasterog - tiwna ac eog. Yn ogystal â braster, mae llawer o elfennau macro a micro defnyddiol yn y pysgod.
Yn dibynnu ar y math o weithgaredd, mae angen i chi gyfrifo'r nifer o galorïau sydd eu hangen bob dydd. Os ydych chi'n cymryd rhan mewn gweithgaredd corfforol neu lafur meddwl, yna ni ddylech dderbyn dim llai na 2,400 kilocalor y dydd. Fel arall, bydd eich corff yn ysglyfaeth hawdd ar gyfer heintiau a firysau.
Torri ar ficrobau
Er mwyn amddiffyn eich corff rhag heintiau, mae angen ichi fwyta winwns a garlleg bob dydd. Oeddech chi'n gwybod bod y defnydd o un ewin o garlleg y dydd yn cael yr effaith antiseptig ac ataliol angenrheidiol? Os ydych chi'n ofni arogl parhaus, yna dim ond llyncu'r dant cyfan heb ei goginio. Gellir dweud yr un peth am y bwa. Nid yw'n llai defnyddiol. Diolch i ffytoncides, sy'n cynnwys ynddi, mae ganddi effaith gwrth-heintus ac mae'n cynyddu grymoedd amddiffyn yr organeb.
Er mwyn ymdopi ag afiechydon, mae ar y corff angen sylweddau megis protein, haearn, sinc a seleniwm. Gellir dod o hyd i hyn i gyd mewn cig eidion, ac mewn symiau mawr. Yn y gaeaf, gellir cyfuno cig eidion gyda llysiau a garlleg.
Yn y gaeaf, mae'r llwyth ar y chwarren thyroid yn cynyddu. Felly, mae angen cynnwys digon o ïodin yn eich diet. Mae'r elfen hon mewn symiau mawr mewn persimmon, pysgod môr, winwns. Gellir cael ïodin hefyd o fitaminau o atchwanegiadau arbennig.
Os ydych chi'n gyson oer yn y gaeaf, er eich bod wedi gwisgo'n gynnes, efallai y bydd hyn yn dangos bod gennych broblemau gyda haearn yn y corff. Gellir cael haearn o gynhyrchion o'r fath fel afalau, madarch, chwistrellau a chig.
Os ydych chi'n caru melysion ac nad ydynt yn cynrychioli eich bywyd hebddynt, yna ni ddylech chi roi'r gorau iddyn nhw. Ond mae'n dal i werth ei ddefnyddio. Gan na fyddwch chi'n elwa o unrhyw darn o gacen neu gacen. Ond mae'r calorïau a'r siwgr ychwanegol yn hunangynhaliol. Y peth gorau yw disodli'r holl ddiffygion hyn â ffrwythau sych, cnau neu ffrwythau ffres.
Y diodydd gorau ar gyfer y gaeaf fydd te, addurniadau, diodydd ffrwythau ac ymlediadau, sy'n cynnwys isafswm o siwgrau. Yn ogystal, mae angen i chi yfed digon o ddŵr puro. Oherwydd bod colli'r hylif gan yr organeb yn cynyddu eich siawns o ddal oer. Fe'ch cynghorir i eithrio coffi a diodydd alcoholig, sy'n cynnwys caffein.
Beth ddylai fod yn frecwast
Brecwast yw un o gynhwysion pwysicaf ein diet. O'r ffordd y byddwn yn brecwast yn y bore, bydd ein hiechyd yn dibynnu ar y diwrnod cyfan. Felly, dylech chi bob amser fwyta yn y bore. Yn enwedig yn y gaeaf. Wedi'r cyfan, mae angen breichiau ychwanegol ar ein corff i wrthsefyll microbau ac heintiau.
Gellir rhannu'r holl bobl yn ddau fath. Gellir priodoli'r math cyntaf i'r rhai a ddefnyddir i bob amser yn bwyta brecwast yn y bore, fel ail fath o'r rhai na allant hyd yn oed fwyta brechdan gyda the. Yn anffodus, mae llawer o wyddonwyr wedi profi bod y categori o bobl sy'n gwrthod brecwast yn y bore yn fwy tebygol o ddioddef o glefydau cardiofasgwlaidd, straen a imiwnedd llai. Yn ogystal, os nad oes gennych frecwast, yna cinio, bwyta dwywaith cymaint ag arfer. Felly, bydd yr holl fwyd ychwanegol yn mynd i'r ochr.
Cymryd eich hun i'r ffaith bod angen i chi gael brecwast o leiaf hanner awr ar ôl i chi ddeffro. Yn syth ar ôl y deffro, ni ddylech ddechrau bwyta, gan fod y corff angen amser i normaleiddio ar ôl gorffwys. Cyn gynted ag y byddwch chi'n mynd allan o'r gwely, yfed gwydraid o ddŵr cynnes gyda sudd lemwn a mêl. Ar ôl hynny, gallwch chi fynd â chawod. Am y tro hwn bydd eich stumog yn dechrau gweithio a bydd arnoch chi.
Yn y brecwast gallwch chi fwyta popeth rydych chi ei eisiau. Ond mae'n well rhoi blaenoriaeth i'r prydau canlynol: wyau wedi'u berwi, iogwrt, masg cyrd, salad ffrwythau. Peidiwch â gorliwio. Fel arall, fe fyddwch yn teimlo'n gyflym o ddrowndod a chwiban. Mae'n well cael ychydig allan ohono a gwneud brathiad bach o frechdan neu afal y dydd. Os ydych chi'n gweithio yn gysylltiedig â gweithgaredd meddyliol, yna ychwanegu ychydig o siocled neu fêl i'ch diet yn y bore. Bydd y bwydydd hyn yn llenwi'ch ymennydd â glwcos.
Os oes gennych ddiwrnod anodd, lle mae angen cryfder corfforol, yna dylai'r brecwast fod yn fwy dwys. Gallwch chi wneud brechdan ar eich cyfer gyda chyw iâr, letys, tomatos a phupur. Argymhellir ei ddisodli â du neu bran. O fara gwyn, maent yn gryf iawn, ac ar wahân, nid yw mor fodlon. Hefyd yn eich bore mae rationnochno yn cynnwys ac uwd, gallwch chi gyda llaeth ychwanegol.
I gael yr egni sydd ei angen arnoch drwy'r dydd, paratowch omlet gyda chaws. Gallwch gael muesli brecwast gyda chnau, llaeth a ffrwythau. Os ydych chi eisiau, paratoi crempogau gyda jamen neu gacennau caws gydag hufen sur.
Er mwyn aros yn iach yn y gaeaf, mae angen i chi fwyta'n llawn a dewis y bwydydd hynny sy'n cynnwys nifer fawr o fitaminau, macro a microelements.