Rhaid i Fitamin E o reidrwydd ddod â chynhyrchion bwyd yng nghorff menyw am sawl rheswm.
Yn gyntaf, gyda diffyg fitamin E, mae newidiadau diangen yn digwydd yn organau'r system atgenhedlu benywaidd.
Yn ail, heb dderbyn digon o fitamin E gyda bwydydd yn ystod beichiogrwydd, mae aflonyddu ar ddatblygiad y ffetws yng nghorff y fam.
Yn drydydd, mae diffyg fitamin E yn achosi torri strwythur y meinwe cyhyrau.
Yn bedwerydd, gall cyfadeiladau multivitamin synthetig â derbyniad anghywir arwain at orddis o fitamin E, a fydd yn niweidio iechyd menywod. Ni all cynhyrchion sy'n cynnwys fitamin E achosi gorddos o ganlyniad i gynnwys cymharol fach y sylwedd hwn.
Er mwyn atal holl ganlyniadau annymunol diffyg neu, ar y llaw arall, gorddos o fitamin E, mae angen i chi reoli ei faint i mewn i gorff y fenyw. Ac ar gyfer hyn, mae angen gwybod cynnwys fras o fitamin E o leiaf mewn cynhyrchion bwyd sylfaenol.
Y rhestr o gynhyrchion a faint o fitamin E sydd ynddynt (mg fesul 100 g o gynnyrch)
Cynnwys fitamin E mewn cynhyrchion pobi: rhyg bara - 2,2 mg, bwrdd bwrdd - 2,68 mg, dolenni o'r radd 1af - 2,3 mg, hufenyddion gradd premiwm - 1,86 mg.
Cynnwys fitamin E mewn grawn a chynhyrchion o'i brosesu: reis - 1 mg, pys - 9.1 mg, blawd gwenith o'r radd 1af - 3 mg, gwenith yr hydd - 6.6 mg, semolina - 2.5 mg, groats ceirch - 3,4 mg, haidd perlog - 3,7 mg, pasta o ansawdd uchel - 2,1 mg.
Mae'r cynnwys fitamin E mewn llaeth a chynhyrchion llaeth yn eithriadol o isel, yn ymarferol gall fod yn gyfystyr â sero.
Cynnwys fitamin E mewn cig ac wyau: cig eidion o'r categori 1af - 0.57 mg, genf y categori 1af - 0.15 mg, cyw iâr o'r categori 1af - 0.2 mg, afu o gig eidion - 1.28 mg, wy cyw iâr - 2 mg.
Cynnwys fitamin E mewn pysgod: Penrhyn yr Iwerydd - 1.2 mg, carp - 0.48 mg, pyllau môr - 0.42 mg, cod - 0.92 mg, hect - 0.37 mg.
Cynnwys fitamin E mewn llysiau, ffrwythau ac aeron: bresych gwyn - 0.1 mg, tatws - 0.1 mg, moron - 0.63 mg, ciwcymbrau - 0.1 mg, beets - 0.14 mg, tomatos - 0, 39 mg, banana 0.4 mg, ceirios 0.32 mg, gellyg 0.36 mg, draenio 0.63 mg, gardd mefus 0.54 mg, gooseberry 0.56 mg, currant coch 0 , 2 mg.
Cynnwys fitamin E mewn olewau llysiau: olew cotwmsein - 114 mg, corn - 93 mg, melin haul wedi'i fireinio - 67 mg.
Fel y gwelwn, yr arweinydd absoliwt ymhlith cynhyrchion bwyd sy'n cynnwys fitamin E yw olewau llysiau. Mae'r holl gynhyrchion eraill, ac eithrio llaeth, hefyd yn cynnwys o leiaf swm bach o fitamin E.
Cynhwyswch yn eich bwydydd deiet o amrywiaeth o gynhyrchion a sicrhewch baratoi saladau mewn olew llysiau. Yn yr achos hwn, byddwch bob amser yn cael fitamin E, ond ar yr un pryd byth â'ch hun mewn perygl o orddos.