Nid yw rhai menywod "am ddeugain ar hugain" rywsut yn teimlo fel "aeron eto". Pam? Mae'n syml: mae'r corff yn cael ei hail-greu, ac nid yw'r fenyw yn barod ar gyfer perestroika eto. Mae hi'n parhau i fyw yn yr un drefn ag o'r blaen, mae hi'n bwyta'r un bwydydd - felly'r broblem. Mae angen diet yn yr oes hon yn unig. Na, nid yw hynny'n golygu bod yn rhaid i chi sewi! Duw yn gwahardd! Mae angen i chi fwyta'n iawn, yn dilyn trefn hylendid rhesymegol. Beth mae'r deiet iawn ar gyfer menywod dros 45 oed yn cynnwys? Darllenwch a dilynwch gyngor arbenigwyr.
Beth yw regimen hylendid rhesymegol?
Y rheoliad hwn o'u diet: cynnwys diet yn y dyddiau o lysiau, ffrwythau a chymhlethdodau fitamin i ddileu diffyg naturiol fitaminau. Wrth wneud hynny, peidiwch ag anghofio am effaith fitamin A (eiddo gwrthhistaminau a chyflymu maeth celloedd), fitamin C (effaith ar imiwnedd, metaboledd), fitamin E (gwella cylchrediad yr ymennydd).
Dylech fwyta mwy o wenith yr hydd ac ŵyn blawd ceirch (cyflenwyr fitamin B), tatws wedi'u pobi (yn cynnwys potasiwm, sy'n angenrheidiol ar gyfer gwaith rhythmig y galon). I'r perwyl hwn, mae bricyll, rhesins, figs hefyd wedi'u sychu'n dda. Defnyddiwch fwy o gynhyrchion lactig (caws bwthyn, kefir arbennig). Maent yn cynnwys calsiwm amhrisiadwy, sydd mor ddiffygiol yn y corff ar ôl 45 mlynedd. Oherwydd ei diffyg (golchi), sy'n gysylltiedig ag oedran, mae'r esgyrn yn dod yn fyr. Gelwir y ffenomen hon yn osteoporosis. Mae nifer yr achosion o osteoporosis hyd yn oed mewn gwledydd datblygedig yn 25-40%, gyda mwyafrif ymhlith menywod o'r ras gwyn. Erbyn 70 oed, mae gan 40% o fenywod yn y byd un toriad oherwydd osteoporosis. Mae amlder toriadau esgyrn mewn menywod 50-54 oed yn cynyddu 4-7 gwaith o'i gymharu â dynion yr un oedran! Mae diffyg hormonau rhyw hefyd yn effeithio ar y meinwe asgwrn. Yn anffodus, nid yw calsiwm o fwyd wedi'i amsugno'n dda ar yr oedran hwn, felly mae'n bosibl defnyddio gwahanol baratoadau sy'n cynnwys calsiwm.
Peidiwch ag anghofio cynnwys bwyd môr yn y diet dyddiol: mae llawer o ïodin yn bresych y môr, a'r swm gorau posibl o galsiwm a ffosfforws yn y macrell.
Yn y diet dylai gymryd gwahanol fathau o gig, mae'n well mewn ffurf wedi'i ferwi, mae'n helpu i gynnal eich proteinau eich hun ac nid yw'n well. O frasterau, rhoddir dewis i olew llysiau, ond mae'n well dechrau torri ar hufenog, gan ychwanegu llysiau. Gyda llaw, dylai bwydydd wedi'u ffrio gael eu gadael yn raddol. Mae'r un peth yn wir am brydau sbeislyd (gan gynnwys gwahanol fathau o gaws), sbeisys, sbeisys, sawsiau. Mae salad yn well i lenwi ychydig o asid citrig yn hytrach na halen a finegr.
I rai menywod, mae'n debyg y bydd yn arbennig o ddymunol clywed ei bod yn ddefnyddiol bwyta darn o fraster ddwywaith yr wythnos, gan ei fod yn cynnwys asid arachidonic, sydd yn anhepgor i atal atherosglerosis. Ond ni ddylid ffrio neu ferwi braster.
Osgoi siocled, pobi, siwgr. Ailosod siwgr gyda mêl, jam. Mêl yw peidio â throi te, ond i olchi, ei dynnu ar eich tafod. Felly mae'n cael ei amsugno'n gyflym i'r gwaed ac yn cael ei amsugno'n well. Peidiwch â defnyddio sylweddau mewn siwgr a fewnforir: nid yw ein corff wedi'i addasu yn enetig iddynt.
Peidiwch â chludo coffi, symudwch i de du a gwyrdd yn raddol: mae'n normali'r tôn pibellau gwaed yn berffaith ac felly'n rheoleiddio pwysedd gwaed. Yfed sudd ffrwythau a llysiau.
Dysgwch eich hun i fwyta bara garw, yn well gyda bran. Ar y dechrau, bydd yn anodd gwrthod pobi, ond mewn pryd byddwch chi'n cael eich defnyddio.
Mae'r gyfundrefn hylendid cyffredinol yn cynnwys teithiau cerdded bob dydd yn yr awyr iach (cofiwch nad oes gan natur "tywydd gwael"), addysg gorfforol, gymnasteg, aerobeg o leiaf gartref (dawns gyda'ch ieuenctid), bydd hyn yn helpu i leddfu tensiwn cyhyrau. Mae tylino'n berffaith at y dibenion hyn.
Gofalwch am weithdrefnau dŵr. Yn y cartref, bob bore a gyda'r nos yn dod yn gawod, gan addasu pwysau dŵr a thymheredd. Mae calms fel arfer yn ddŵr cynnes iawn. Mae cawod meddal a chwyth tylino'n dda at y dibenion hyn. Os yw'n well gennych chi gymryd bath, ychwanegu dŵr at y perlysiau, halen y môr, balmau, sydd bellach ar werth. Ac nid yw'r holl weithdrefnau hyn yn digwydd ar sail achos, ond yn rheolaidd.
Yn ystod y nos, gallwch chi gymryd pils cysgu ysgafn, tywodlun y valerian, llysiau'r fam, valocordin. Gellir caniatau tinctures o berlysiau hefyd yn ystod y dydd. Dilynwch gyfarwyddiadau'r cardiolegydd: mae'n bosibl y bydd yn rhagnodi arian sy'n normaleiddio'r gweithgaredd rhythm a chalon. Mewn sefyllfaoedd eithriadol o straen, gallwch chi yfed gwydraid o win coch da am y noson, gwydraid o cognac, ond os oes alcohol yn cael ei wrthdroi oherwydd pwysedd gwaed uchel neu afiechyd yr afu, mae'n well yfed llaeth cynnes o brydau arian ar gyfer y nos, gallwch chi â mêl.