Dylai'r prydau mwyaf sylfaenol bob amser fod yn frecwast a chinio. Orau, os bydd brecwast yn 25% o galorïau dyddiol, ar gyfer cinio - 35%, ar gyfer cinio (dim hwyrach na thair awr cyn cysgu) - 25%, a bydd y 15% sy'n weddill yn cymryd byrbrydau. Ond os yn y bore argymhellir peidio â chasglu carbohydradau anodd eu treulio (uwd, bara gwenith cyflawn), gan roi ychydig o broteinau iddynt (wyau, cynhyrchion llaeth), yna yng nghanol y dydd blaenoriaethau eraill: mae'r gwiwerod (cig, dofednod, pysgod) yn dod i'r amlwg ffibr (llysiau a chynhyrchion gwenith cyflawn) maen nhw'n "gynorthwyol". Y peth gorau yw cylchdroi cig, dofednod a physgod ac wyau (mae'n well eu bwyta unwaith yr wythnos), oherwydd bod gan bob un o'r mathau hyn o fwyd ei fanteision a'i anfanteision. Mae llysiau wedi'u rhewi yn eithaf addas fel garnish. Coginiwch nhw yn syth cyn eu defnyddio (o bosib mewn ffwrn drydan): felly ni fydd y sylweddau defnyddiol yn cael eu colli, a bydd amser yn cael ei arbed. Cofiwch na ellir cadw bwydydd wedi'u rhewi'n gynnes: fel crisialau iâ sy'n toddi, mae fitaminau hefyd yn gyffyrddus. Ac yn yr achos hwn, cinio - gellir symud pryd pwysig i'r cinio. Ac nid yw hyn yn dda iawn i organeb sy'n gweithio ac eisoes yn newynog.
Ein cyngor yn ystod cinio - pryd pwysig: archebu pysgod a bwyd môr, gan eu bod yn un o'r cynhyrchion pwysicaf ar gyfer gweithgarwch yr ymennydd (oherwydd presenoldeb ffosfforws). A bod yn ferch dda!
Mae cinio corfforaethol yn bryd bwyd pwysig
Os oes gennych gegin yn eich swyddfa, gallwch chi lawnsio: mae gennych chi'r holl bosibiliadau ar gyfer gwneud ciniawau dietegol newydd! Ond cyn ystyried yr opsiynau "blasus", dylech ddeall ar eich cyfer rai rheolau ymddygiad ar gyfer y bwrdd "corfforaethol".
1. Di-wenwynig. Yn hollol anaddas ar gyfer prydau bwyd a chinio swyddfa - cynhyrchion bwyta bwyd pwysig gydag arogli cymysg (gyda sbeisys, garlleg, rhai mathau o bysgod, piclau, ac ati).
2. Eiddo hylendid. Gall sawsiau llifogydd, tywallt, pysgod, glanhau achosi llawer o drafferth i chi a'ch gweithwyr, hyd at gludo sych drud.
3. Cywirdeb. Pe bai eich cydweithwyr yn penderfynu cyflymu, arsylwi ar ddiet penodol neu ddiwrnodau cyflym, peidio â dangos danteithion yn agored.
Mae cinio yn bryd bwyd pwysig gyda chyflenwi.
Yn union ar y gweithfan, gallwch archebu amrywiaeth o brydau. Un o'r rhai mwyaf poblogaidd yn ein latitudes yw pizza. Ond mae'n anodd ei alw'n ginio llawn - pryd bwyd pwysig, yn ogystal â chi poeth neu gacen - yn hytrach, eithriad blasus i'r rheolau bwyta'n iach. Nid yw bwyd Tsieineaidd a Siapaneaidd wedi bod mewn galw mawr eto. Mae'n annhebygol y byddwch yn bodloni'r tir ar gyfer cinio, ond gellir ystyried cig a physgod cyffredinol gyda llysiau yn ddiogel fel cinio - wrth gwrs, os ydych chi'n siŵr o ffresni'r cynhyrchion a ddarperir.
Yr unig anhawster o ginio - pryd bwyd pwysig - yr angen i chwilio am gymrodyr "haenu": nid yw'r swyddfeydd "enillwyr bara" yn gweithio gyda "loners" oherwydd mae ganddynt ddiddordeb mewn recriwtio gorchmynion am swm penodol.
Cinio o'r archfarchnad
Gwnewch archeb ar unwaith: bydd pob math o gynnyrch coginio yn cael ei werthu mewn siopau, dim ond jôc y gellir ei alw'n fwyd iach. Felly, yr ydym yn sôn am y cynhyrchion arferol, y mae'n rhaid cysylltu â'r dewis â phob cyfrifoldeb.
Yn lle bariau siocled, prynwch bariau muesli sy'n cynnwys mêl a ffrwctos (os nad ydych chi'n alergedd).
Yn gyflym am hydoddi
Un o'r opsiynau mwyaf cyffredin ar gyfer cinio swyddfa yw pob math o gynnyrch coginio ar unwaith: cawliau mewn gwydrau, tatws mân, grawnfwydydd "cyflym", pilaf, vermicelli, ac ati. Mae amrywiaeth y "rhoddion gwareiddiad" hyn yn enfawr.
Yn yr achos gorau, ar ôl cymryd bwyd yn rheolaidd gydag atchwanegiadau o'r fath, gall anhwylderau treulio ddigwydd, yn yr achos gwaethaf mae'n aml yn dod i gastritis neu wlserau stumog.
Dewis pecyn o fwyd "ar unwaith" ar gyfer cinio - pryd bwyd pwysig, darllenwch yr hyn sydd wedi'i ysgrifennu ar y pecyn yn ofalus. Os yw'r rhestr yn llawn blasau, trwchus a gwelliannau blas, mae'n well gwrthod y pryniant. A pheidiwch â chael eich denu gan luniau hardd ar y pecyn sy'n dangos cyw iâr, ham neu madarch blasus: dyma'r lluniau yn unig. Felly meddyliwch ddeg gwaith cyn "ei wneud yn gyflym!"
Yn Ayurveda , cryfder treulio yw'r uchafswm cyn bwyta. Mae angen i chi ddechrau gyda chynhyrchion anhyblyg. Mae 6 cam yn y graddau cymathu: o drwm i oleuni. Nid yw hyn yn golygu y dylai cinio gynnwys pob cam ar unwaith. Ond os ydych am fwyta, dywedwch, caws bwthyn a llysiau, yna bwyta caws bwthyn yn gyntaf (fel cynnyrch o'r cam 1af), ac yna llysiau.
Mae'n cynnwys cynhyrchion trwm: caws, caws bwthyn, melysion. Dylent fwyta ychydig. Llysiau crai, er enghraifft, ar ffurf salad. Argymhellir ei fwyta mewn symiau bach.
Bwydydd gwenith. Dyma'r prif gyflenwr protein ar gyfer llysieuwyr. Llysiau sydd wedi'u coginio (wedi'u ffrio, wedi'u berwi, eu stiwio). Grawnfwydydd. Mae'r rhain yn bob math o uwd (gwenith, haidd, reis, melin). Ffrwythau neu aeron ffres (heb eu gwresogi).