Efallai eich bod wedi clywed yr ymadrodd: "Gall symudiad trwy ei weithredu gymryd lle unrhyw feddyginiaeth, ond ni all meddyginiaethau'r byd gymryd lle'r symudiad." Nid yw'n syndod bod ein hiechyd da wedi'i gysylltu'n annatod â'r symudiad. Gall hyfforddiant rheolaidd nid yn unig gryfhau a gwella'r corff, mae ganddynt effaith gadarnhaol ar y psyche, cydlynu a'r gallu i ganolbwyntio. Bydd unrhyw feddyg bob amser yn cadarnhau mai'r ffordd o fyw iach yw symudiad ac iechyd y system nerfol.
Nid yw gweithgaredd corfforol cynyddol yn fesur ataliol da yn erbyn gwahanol glefydau, ond gall fod yn ffordd dda o adfer y corff ar ôl llawfeddygaeth a salwch difrifol. Mae rhedeg araf, er enghraifft, yw'r ffordd fwyaf effeithiol o gryfhau'r system gysiofasgwlaidd dyn, gan fod yfed ocsigen sawl gwaith yn uwch nag yn weddill. Mae gwaith o'r fath yn gorfodi'r galon i bwmpio mwy o waed, gan annog tôn y system gardiofasgwlaidd a helpu i gryfhau'r cyhyr y galon. Mae pobl hŷn sy'n gwneud jogs bob dydd yn meddu ar gyflwr y system gardiofasgwlaidd, nad yw'n wahanol i'r ieuenctid.
Symudiad yw sail bywyd. Prin y bydd unrhyw un yn amau hyn. Mae'r corff dynol wedi'i gynllunio'n dda a'i addasu ar gyfer symud, caiff strwythur modur cymhleth ond dibynadwy ei ddarparu, ac mae pob organ a system yn gysylltiedig yn agos â gweithgaredd corfforol.
O blaid ffordd iach o fyw a symud
- Cefndir hormoniol . Mae'r symudiad yn effeithio'n arbennig ar weithrediad arferol y chwarennau. Mae'r chwarren thyroid yn rhyddhau nifer fawr o hormonau a thyrocsin o iodotronin, sy'n gwella metaboledd ac yn cynyddu ynni ar unrhyw adeg o'r dydd. Ar y llaw arall, mae'r chwarennau adrenal yn darganfod mwy o adrenalin. Mae'r hormon hwn yn cynyddu'r nifer o ysgogiadau a phwysedd gwaed gweithredol, yn ysgogi gweithgaredd cyhyrau a datblygu cortisol ymhellach, yn ysgogi storio carbohydradau yn yr afu.
Organ pwysig arall ar gyfer iechyd da yw'r pancreas, sy'n cynhyrchu'r ddogn nesaf o inswlin, gan gynyddu'r nifer o dderbynyddion inswlin a'u lledaenu. O ganlyniad, mae'r celloedd yn cael mwy o glwcos ac mae'r lefel glwcos yn y gwaed yn gostwng. Hynny yw, symud a chwaraeon yw'r ataliaeth ddelfrydol yn erbyn diabetes math II.
Yn olaf, ac nid dim llai pwysig, mae chwaraeon yn helpu i hyrwyddo rhyddhau hormonau rhyw, yn arbennig, testosteron, sydd yn arbennig o straen yn ystod y gweithgaredd corfforol. Ar ôl peth amser ar ôl hyfforddi, mae ei gynnwys yn y gwaed yn cynyddu'n sylweddol. Mewn menywod, caiff ei gynhyrchu hefyd, ond mewn symiau llai. Prif "werth" testosterone yw ei fod yn hyrwyddo datblygiad meinwe cyhyrau. - Y system imiwnedd. Canfu'r ymchwilwyr fod nifer yr gwrthgyrff (imiwnoglobwlinau) yn y corff yn cynyddu'n sylweddol, ar ôl 10-12 wythnos o chwaraeon gweithgar, sy'n anochel yn arwain at gynnydd yn ei wrthwynebiad. Dyma'r hyn yr ydym yn ei alw "cryfhau imiwnedd."
- Golau . Nid yw person gweithgar yn anadlu'n fwy aml nag unrhyw un arall, ond mae'n ei wneud â chymeriad dwfn o ocsigen. Gelwir hyn yn anadlu cywir. Bydd unrhyw hyfforddwr ffitrwydd yn esbonio sut i anadlu'n iawn ocsigenu pob organ a meinwe. Yn enwedig yr ymennydd. Mae'r athletwr yn anadlu 2.5 litr ar gyfartaledd. ocsigen yn hytrach na'r 0.5 litr arferol. o berson heb ei baratoi. Y rheswm yw cynnydd yn lefel yr hormon adrenalin yn y gwaed, lle mae'r llwybrau anadlu yn ehangu ac yn cynyddu eu cyfaint. Ar ôl 2-3 mis o hyfforddiant, gallwch gael hyd at 25% o fwy o ocsigen i'r corff yn y broses o anadlu.
- Yr afu . Mae'r galw cynyddol am garbohydradau yn arwain at gynnydd mewn siopau glycogen yn yr afu. Gydag ymarfer mwy dwys ac estynedig, mae'r afu yn niwtraleiddio llawer iawn o siwgr yn y gwaed, sydd, wrth fynd i mewn i gelloedd, yn troi'n ynni pur.
- Y system nerfol. Ar gyfer pobl weithredol sy'n arsylwi sylfeini ffordd iach o fyw, mae cylchrediad gwaed o ranbarthau amrywiol yr ymennydd yn cynyddu tua thraean. Yn arwyddocaol yn cynyddu nifer y celloedd nerfau sydd newydd eu ffurfio yn y hypothalamws, sy'n arwain at well cof a gallu i ganolbwyntio. Mae celloedd nerfau, yn ei dro, yn cyfrannu at ryddhau endorffinau, sy'n effeithio ar y psyche dynol a'i hwyliau.
- System gylchredol a chalon. Nid proses hawdd yw pwmpio gwaed o'r galon i bob rhan o'r corff. Ond mae'n llawer haws gyda chwaraeon rheolaidd. Profwyd hyn eisoes gan nifer o astudiaethau ac nid oes amheuaeth. Felly, mae gan ein corff falfiau venous a elwir yn hynod, trwy, trwy gontractio cyhyrau'r aelodau, gwaed a lymff i mewn i'r corff uchaf ac yn enwedig y galon.
Ond mae'r system hon yn gweithio'n ddibynadwy dim ond pan fydd cyhyrau'r coesau'n gweithio'n gryf. Pan fo unrhyw gyfyngiadau yn y symudiadau neu'r cyhyrau yn wan, nid yw hyn yn caniatáu symud gwaed fel y dylai. Mae'r gwaed yn dechrau cronni yn y llongau, sydd yn eu tro yn arwain at ehangu ac, o bosib, y perygl o ffurfio gwythiennau amrywiol a thrombosis yn cynyddu.
Mae cyhyr y galon ei hun wedi'i gynllunio fel y gall hi addasu'n hawdd i newidiadau ac, yn unol â hynny, dechreuwch weithio'n fwy economaidd. Er enghraifft, yng nghorff dyn rhedeg 30 oed (nid athletwr proffesiynol) sy'n pwmpio hyd at 40 litr o waed am 150 o frasterau y funud, a'r un faint o waed gan feicwyr chwaraeon gweithredol am 120 o frawd y funud.
Mae symudiad gweithredol yn effeithio ar y prosesau cynhyrchu arbennig o ffafriol o waed yn y corff. Er enghraifft, ar 70 kg. pwysau, gellir cynyddu faint o waed o 6 i 8 litr, mae nifer y celloedd gwaed coch yn cynyddu'n sylweddol, sy'n cynnwys mewnlifiad ychwanegol o ocsigen i'r cyhyrau a'r organau. Mae celloedd gwaed yn gwella ei elastigedd a'r posibilrwydd gorau posibl i addasu ei siâp gyda chymorth llongau capilaidd cul, sy'n ysgogi'r metaboledd rhwng gwaed a meinweoedd. - Dyddodion braster. Gyda'r galw cynyddol am ynni, mae'r corff yn defnyddio'r cronfeydd wrth gefn a gedwir yn y meinwe adipose a'r padiau braster yn diflannu'n raddol. Mae newid yn y gymhareb braster yn y gwaed, lle mae colesterol "da" yn gorbwyso'r colesterol "drwg", sy'n arwain at gadw elastigedd y pibellau gwaed yn ei dro ac yn lleihau'r gorlwytho yn y galon yn sylweddol ac felly'r perygl posibl o gael trawiad ar y galon.
- System Cyhyrysgerbydol. Mae symudiad gweithredol yn arwain at gynnydd mewn dwysedd esgyrn, lle mae pwysau cynyddol a gwrthsefyll straen, ac mae hwn yn fesur ataliol da yn erbyn osteoporosis yn henaint. Daeth cyhyrau a thegfynau ysgerbydol yn llai elastig, asennau, sefydlogi eu hesgyrn a'u lleihau'n sylweddol y risg o anaf.
Mewn cysylltiad â chyferiadau mwy pwerus o gysur y galon, mae'r gwaed yn cyrraedd y capilarau, sy'n arwain at ehangu'r llongau hyn. Felly, mae'r cyhyrau yn cael eu cyfoethogi ag ocsigen ac maent hefyd wedi'u cyflenwi â maetholion (yn enwedig, protein) o'r gwaed. Mae hyn i gyd yn ei gwneud yn bosibl i gael ynni o garbohydradau ac asidau brasterog yn y mitochondria.
Mae cyflwr da o'r cymalau yn dibynnu'n llwyr ar weithgaredd corfforol. Heb symud, nid ydynt mewn unrhyw ffordd yn cael eu hamddiffyn rhag rhoi'r gorau i feinwe cartilaginous, mae'n cael ei ddileu, ei ddileu, sy'n arwain at boen difrifol yn y cymalau. Nid yw hyn yn gysylltiedig â'r system gylchredol ac ar yr amod bod y corff yn cael yr holl faetholion angenrheidiol, mae'r anhwylder hwn yn gwbl gwbl agored i'w drin trwy ymarferion ffisiotherapi ac ymarferion arbennig. Mae'r diffyg symud ac ymarfer yn arwain at ffurfio radicalau rhad ac am ddim a diflannu ensym cartilaginous, a all gychwyn prosesau dinistriol a all arwain at lid neu hyd yn oed chwalu'r cyd ar y cyd.
Ysbryd iach mewn corff iach!
Mae cysylltiad rhwng symudiad ac iechyd. Mae gweithgareddau chwaraeon yn rheoli sawl proses yn y corff, yn effeithio ar bob organ a system. Felly, gellir crynhoi gweithgareddau chwaraeon cymharol reolaidd:
- Mae chwaraeon yn ymladd yn effeithiol dros bwysau - mae llawer o astudiaethau'n dangos y gall ymarfer 45 munud ar feic stondin ddwywaith yr wythnos leihau faint o'i fraster islawidd a lleihau ei dagfeydd o amgylch yr organau mewnol.
- Mae symudiad gweithredol yn lleihau symptomau iselder - oherwydd bod symudiad y corff yn cynyddu nifer yr hormonau, fel serotonin a endorffinau. Maent hefyd yn cael eu galw'n "hormonau o hapusrwydd." Credir bod hyfforddiant yr un mor effeithiol â therapi cyffuriau ar gyfer iselder iselder. Yn ogystal, mae cynnydd mewn hunan-barch, yn ogystal â chynhyrchiant sylweddol uwch, sy'n lleihau amser ailgyflymu'r clefyd o'i gymharu â chleifion sy'n cymryd meddyginiaeth ar gyfer iselder isel.
- Gall pobl sy'n weithgar yn gorfforol oresgyn effeithiau hormonau straen yn gyflym ac felly gallant frwydro yn erbyn anhwylderau nerfus am gyfnod byr. Oherwydd ymarferion corfforol, mae derbynyddion ychwanegol yn cael eu ffurfio yn y corff, sy'n rheoli faint o hormonau ac yn cychwyn rhyddhau ensymau defnyddiol. Felly, ar ôl y ras mae'r athletwr yn gallu adennill o fewn 6-8 awr, ond ar gyfer person heb ei baratoi bydd y broses hon yn cymryd tua dau ddiwrnod.
- Mae chwaraeon, ymddengys i feddygon, gobaith newydd i'r henoed, oherwydd bod dau weithgaredd yr wythnos yn lleihau tua 60% y risg o glefyd Alzheimer.
- Ydych chi'n dioddef o boen cefn yn gyson? Gellir datrys y broblem hon yn rhwydd gyda hyfforddiant cryfder rheolaidd cyhyrau'r frest, sy'n cynyddu symudedd, yn cryfhau cyhyrau ac yn lleihau poen yn y cefn is. Weithiau gall hyd yn oed un hyfforddiant yr wythnos gael effaith gadarnhaol.
- Gall ymarfer cerdded, loncian neu gymedrol gynyddu dwysedd esgyrn tra hefyd yn gwella cydlynu cyhyrau ac o bosibl yn lleihau'r risg o anaf ac osteoporosis yn henaint.
- Ymarferir yn rheolaidd ymysg cleifion â chlefyd isgemig. Mae ymarfer therapiwtig yn lleihau'r perygl o gael trawiad ar y galon, strôc a gweithrediadau cardiofasgwlaidd, yn hytrach na chleifion anweithgar â chwynion tebyg.
- Mae chwaraeon, wrth gwrs, yn lleihau pwysedd gwaed. Yn ôl astudiaeth yng ngogledd Illinois, hyd yn oed y cerdded symlaf yn lleihau pwysedd systolig gan dri, a diastolig gan ddau filimetr o fercwri, sy'n gwella'n sylweddol gyflwr y corff yn gyffredinol. Gall hyfforddiant dygnwch hir a dwys leihau pwysedd gwaed systolig gan gymaint â 7 mm Hg. Mae arbenigwyr yn dweud os yw'r pwysedd systolig yn cael ei ostwng yn gyson o 2 mm. colofn mercwri, mae hyn yn lleihau'r risg o strôc gan gymaint â 30%.
- Mae chwaraeon hefyd yn offeryn atal a phwerus da yn y frwydr yn erbyn canser. Mae pobl weithgar a "chwaraeon" yn dioddef o ganser y colon gan 50%, a chanser yr ysgyfaint - gan 40% yn llai. Mae menywod sy'n ymarfer yn rheolaidd, yn lleihau eu risg o ganser y fron yn 40%, a chanser y ofari - o 30%.
Mae bywyd yn gofyn am symud
Mae nifer o dystiolaeth derfynol o effeithiau niweidiol ffordd o fyw eisteddog mewn perthynas ag iechyd, hirhoedledd a pherfformiad dynol. Felly, mae angen i bob person fod yn weithgar yn gorfforol ac nid esgeuluso pethau sylfaenol ffordd o fyw iach - symudiad ac iechyd meddwl. Nid yw chwaraeon yn arferol, ond daeth â phleser. I ddewis y rhaglen ymarfer sy'n cydweddu'n agos â'ch anghenion, rhaid ichi ystyried y ffactorau canlynol:
- galluoedd iechyd a chorfforol;
- hyfforddiant rhagarweiniol;
- addasiadau tymhorol;
- math o ymarfer corff;
- eich dewisiadau mewn dosbarthiadau - ar eich pen eu hunain neu wedi'u hamgylchynu gan bobl eraill.
Peidiwch ag anghofio ...
Edrychwch ar eich pwls yn rheolaidd trwy gydol yr ymarfer! I wneud hyn, gallwch ddefnyddio'r rheol ganlynol i'w fesur: os gallwch siarad tra'ch bod chi'n gwneud chwaraeon, yna ni chewch eich gorlwytho, ond os gallwch chi ganu - mae'n well cynyddu gweithgaredd corfforol.