Peidiwch â chymryd rhan mewn hunan-feddyginiaeth, gall hyn waethygu'r sefyllfa yn unig. Mae arbenigwr cymwysedig ac archwiliad meddygol llawn o dadutvetveta ar gwestiynau, gan gynnwys, fel: A ydych chi'n delio ag ymosodiadau asgwrn cefn neu a yw'n rhywfaint o salwch arall, yw therapi fampir sy'n angenrheidiol i oresgyn ymosodiad panig ac ofn marwolaeth? Yn ogystal, bydd y meddyg yn gallu adnabod ymosodiadau achlysurol o ymosodiadau panig a gwahaniaethu rhwng helfeydd anhwylderau dwfn, y mae ei driniaeth yn hir iawn. Ar ôl arholiad genetig a chlinigol, bydd y meddyg yn gallu eithrio neu, ar y llaw arall, yn cadarnhau'r rhagdybiaeth genetig i ymosodiadau panig, neu i nodi perthynas ymosodiadau panig gydag anhwylderau eraill, er enghraifft, aflonyddwch yng ngwaith y cathetr neu anoddefiad lactos. Cofiwch mai dim ond meddyg sy'n gallu ateb yr holl gwestiynau hyn.
Fodd bynnag, yn yr erthygl hon byddwn yn siarad am rai dulliau o ymladd y banig. Gan wybod ac yn eu defnyddio'n fedrus, gallwch chi oresgyn yr ymosodiad, peidiwch â gadael iddo gipio ymwybyddiaeth, dileu ofn a hunan-amheuaeth.
Felly, sut i oresgyn banig?
Calmwch yr anadl
Gan deimlo'n agos at yr ymosodiad, gallwch chi dawelu eich hun gydag ymarferion anadlu syml, a fydd yn rhoi'r cyfle i chi reoli eich hun. Fodd bynnag, ni ddylech chi aros am yr ymosodiad i roi cynnig arnoch chi yn y dderbynfa hon. Gallwch wella trwy wneud ymarferion bob dydd am 2 waith 10 munud. Datgelir bod y person yn haws ymlacio ar ôl hyfforddiant o'r fath, mae'n digwydd yn gyflymach, ac mae'r ymosodiadau eu hunain yn dod yn fwy prin.
Rhowch eich llaw ar y frest (yn y parth décolleté), y llaw arall dros y diaffram (tua rhwng y llinell grest isaf a'r stumog). Ymlacio a chymerwch anadl dwfn araf yn eich trwyn, gan gyfrif i 5. Noder y dylai'r llaw ar y frest gael ei osod, a dylai'r fraich uwchben y diaffram godi. Mewn geiriau eraill, ni wneir yr anadl gan y fron, agitation, i godi'r diaffragm. Mae'r dull hwn yn gwneud yr anadl yn ddyfnaf.
Ar ôl cyrraedd y sgôr "5", mae angen i chi wneud esmwythiad araf drwy'r trwyn. Argymhellir canolbwyntio eich sylw ar y dwylo, cyfrif ac anadlu'n araf, a fydd yn helpu i dawelu a chanolbwyntio. Dylid parhau â'r ymarfer corff nes bod yr ymosodiad panig wedi mynd heibio.
Ymlacio'ch cyhyrau
Cymerwch ran eistedd neu orwedd gyfforddus. Caewch eich llygaid a chanolbwyntio eich sylw ar eich bysedd. Yna eu blygu, gan gyfrif i bum. Gwnewch gymaint ag y gallwch chi. Ar draul "5", dadbynnwch y bysedd, ymlacio.
Dylai'r un ymarfer gael ei wneud ar gyfer y toes.
Yna, parhewch i weithio gyda grwpiau cyhyrau newydd: cluniau, lloi, moch, abdomen, y frest, ysgwyddau, gwddf. Gwnewch y "llwybr" o draed i wyneb. Erbyn i chi weithio gyda chyhyrau'r wyneb, bydd eich iechyd yn gwella, bydd ymdeimlad o dawelwch.
Ymarfer corfforol fel ffordd effeithiol o frwydro yn erbyn banig
Yn aml mae person yn teimlo'n flinedig iawn ar ôl ymosodiad panig. Fodd bynnag, dim ond blinder iach sy'n helpu i osgoi ymosodiad panig. Felly, argymhellir eich holl amser rhydd i gymryd y gweithgareddau canlynol:
Cerdded yn yr awyr iach. Gall cerdded hamddenol trwy barc tawel ddiffodd tonnau o bryder. Dangosir bod yr amser a dreulir yn yr awyr agored yn tynnu sylw at bryder a gall fod yn ffordd effeithiol o frwydro yn erbyn banig. Cofiwch fod symudiadau gweithredol, ymarfer aerobig golau haul yn cyfrannu at ddatblygiad endorffinau yn y corff. Peidiwch ag esgeuluso'r cyngor hwn, gall fod yn feddyginiaeth go iawn yn eich achos chi.
Dosbarthiadau Ioga ac edafedd. Mae'n hysbys bod ymarferion anadlu a ymestyn dwfn yn lleihau'r tensiwn cyhyrau, sy'n cael effaith gadarnhaol ar heddwch meddwl person. Un o'r ymarferion hawsaf: cymerwch y sefyllfa sy'n gorwedd ar eich cefn a chodi un pen-glin i'ch brest. Gwthiwch ef i'r frest gyda'ch dwylo, ac anadlu trwy'ch trwyn gyda'r anadl ddwfn hwnnw. Arhoswch yn yr achos hwn am 20 munud, yna ailadroddwch ymarfer corff gyda phen-glin arall.
Ymarfer arall ymestynnol: mae'r coesau yn lled ysgwydd ar wahân, mae'r pengliniau'n syth. Perfformiwch llinellau ymlaen, gan gyffwrdd â'r llawr gyda'ch dwylo. Ceisiwch ddal yr haen am tua deg eiliad, yna dychwelwch yn araf i'r man cychwyn. Sylwch fod gwneud yr ymarfer hwn, na allwch straenio'ch cefn. Gwnewch yr ymarfer mewn sawl ailadrodd.
Gweledigaeth ymylol. Canolbwyntiwch eich sylw ar yr hyn sy'n digwydd ar eich ochr, gan dderbyn gwybodaeth o gornel eich llygad. Mewn geiriau eraill, defnyddiwch a datblygu gweledigaeth ymylol (neu ochr). Yn yr achos hwn, anadlu'n ddwfn, ymlacio cyhyrau'r jaw. Mae'r ymarfer hwn yn ysgogi'r system nerfol parasympathetic ac yn ymlacio'r corff cyfan.
Dysgwch i wrthsefyll yr ofn
Dysgwch ddeall eich ofn, yna gallwch ei reoli. Mae meddygon yn argymell cofnodi'ch sylwadau yn y dyddiadur, gan nodi'r synhwyrau mewn pryd, cyn ac ar ôl ymosodiad panig. Ysgrifennwch y meddyliau sy'n eich trafferthu ac yn peri pryder. Gallwch ail-ddarllen eich cofnodion yn ystod normaliaeth. Yn ei dro, bydd hyn yn helpu i baratoi ar gyfer dechrau'r ymosodiad nesaf a bydd yn helpu i ddeall beth yw achos y trawiadau a sut i'w datrys.