Fe'u dyluniwyd ar gyfer pob blas, felly bydd pob un ohonom yn gallu dod o hyd i gymhleth addas iddo. Bydd ymarferion arbennig i ymlacio'r cyhyrau yn eich helpu chi.
Ymlacio Ddiaga Ioga-Nidra
Bydd yn helpu i gael gwared â phryder yn gyflym ac adfer cryfder, gan ymlacio'n ddwfn meddwl a chorff, clirio meddwl meddyliau ac amheuon pryderus, dim ond i ddysgu mynd i mewn i'r wladwriaeth ganolradd rhwng cysgu a deimladwy. Gall gwers fer (20-30 munud) gymryd lle nifer o oriau gorffwys. Gelwir y cyfeiriad hwn weithiau yn ioga ar gyfer pobl ddiog, ond mae'n eich galluogi i gael gwared ar bob clamp, actifo galluoedd creadigol a dod o hyd i ateb sydyn i'r problemau cymhleth sy'n achosi ein pryder. Dim ond crynodiad llawn sydd ei angen arnoch chi. Er mwyn cyflawni mwy o effaith, mae'n well ymarfer yn well mewn tawelwch llwyr ac o dan arweiniad mentor. Dyma dechneg ysgafn i ddechreuwyr. Gorweddwch ar eich cefn, coesau gyda'i gilydd, dwylo ar hyd y gefn, cau eich llygaid. Clymwch y brwsys yn y clo, tynnwch y tu ôl i'ch pen ac ymestyn eich corff cyfan. Yna ymestyn eich breichiau ar hyd y gefn ac ymlacio'n sydyn. Mae lle delfrydol ar gyfer ymarfer gymnasteg gwrth-straen yn draeth anghyfannedd ar ymyl y syrffio. A oes unrhyw bosibilrwydd o'r fath? Yna, o leiaf, meddyliwch yn feddyliol am dafliad tawel o tonnau a môr ysgafn. Mae sachau a sodlau gyda gwasgariad ychydig, bydd y brwsys yn disgyn ar yr asennau gyda'r palmwydd i fyny. Gall y pen swing i'r ochr. Tynnwch weddill y straen, gan ddechrau gyda'r dde, yna chwith, yna'r ddwy law yn yr un drefn, y coesau sy'n cychwyn o'r droed dde, ac yn olaf ymlacio'n llwyr y mwgwd, y cefn, y stumog, y frest, y gwddf. Y nod yw achosi teimlad o drymwch a gwres. Glanhewch eich wyneb, gan gipio eich pennau â'ch llaw yn feddyliol. Ceisiwch deimlo'r corff cyfan. Gyda phob tro i gyflawni "ymlacio dwyfol" byddwch chi'n haws.
Mudras o heddwch
Mae fersiwn syml ond dim llai poblogaidd o ioga am ryddhad straen yn ddoeth. Mae'r celfyddyd hon, boblogaidd yn India a Tsieina, eisoes dros 2,000 o flynyddoedd oed! Mae'n hysbys bod llawer o derfyniadau nerfau wedi'u canolbwyntio ar y bysedd, ac mae healers dwyreiniol yn credu bod y prif sianeli ynni sy'n gysylltiedig ag organau mewnol pwysig yn mynd trwy'r bysedd. Gan eu cysylltu mewn ffordd benodol, gallwch weithio ar eich corff. Mae'r rhain yn ddoeth, gan ganiatáu i gael gwared â phryder. Perfformiwch nhw gyda'r ddwy law ar unwaith, yn well eistedd, yn ôl yn syth, am 3 munud. Yr amser mwyaf ffafriol ar gyfer dosbarthiadau yw bore neu nos. Gwybodaeth wybodus: yn helpu i leddfu tensiwn emosiynol, pryder, ofn, pryder. Mae'n gwella canolbwyntio, yn hyrwyddo swyddogaeth yr ymennydd. Argymhellir am anhunedd neu aflonyddwch gormodol. Cysylltwch y bys mynegai i'r pad bawd. Sythiwch y bysedd sy'n weddill heb ymledu. Mudra of life: yn rhoi gwarchodfa o egni a dygnwch, yn gwella lles cyffredinol, yn adfer cryfder ar ôl straen. Cysylltwch y padiau bach o'r bys bach, ffoniwch bys a bawd. Pwynt a bys canol yn syth heb densiwn. Daear ysgafn: yn diogelu rhag effeithiau negyddol ynni allanol. Cyswllt padiau'r bawd a chodi bys gyda phwysau bach. Mae gweddill y bysedd yn syth. Cerdded "yn gyflym-araf" yw ateb Rhif 1 ar gyfer pryder, ac, yn ôl ffisiolegwyr, dyma'r ffordd fwyaf effeithiol a fforddiadwy o leddfu tensiwn. Felly, pan fydd y straen yn eich cwmpasu â phen, ceisiwch ei adael. Mae cerdded gwrth-bryder yn wahanol i'r un arferol gan eich bod yn ei ddechrau ar raddfa uchel (ewch yn gyflym, fel pe bai ar frys), ac yna'n arafu'n raddol. Mewn ychydig funudau byddwch chi'n teimlo eich bod wedi dod allan o gyflwr o bryder anhrefnus, sylweddoli beth ddylech chi ei wneud a pham. Mae cerdded o'r fath yn helpu i strwythuro'r meddyliau, yn ei gwneud hi'n bosib meddwl mewn modd tawel, uniongyrchol.
Therapi dawns, myfyrdod deinamig
Os yw'r ymarferiad a fesurir yn ddiflas i chi, ac mae myfyrdod a myfyrdod yn ymddangos yn rhy gymhleth, yna ceisiwch ymdopi â phryder gyda chymorth dawns. Y dasg yw analluogi llif mewnol meddyliau, gan ganolbwyntio ar symudiadau allanol. Ceisiwch symud oddi wrth y patrymau, symud yn ddigymell, yn dilyn y gerddoriaeth a'ch corff. Ble i ddechrau? Nid oes set bendant o ymarferion yn y cyfarwyddiadau ffasiynol hyn, ond mae yna dechnegau arbennig. Rhowch gynnig arni!
"Little Dance". Ymarfer dawel iawn, da i gynhesu. Y syniad yw defnyddio o leiaf ynni i achub y sefyllfa. Yn sefyll yn iawn gyda'ch llygaid ar gau, byddwch yn teimlo bod eich corff yn anffodus yn dechrau creigio ychydig. Gwyliwch am ychydig o amser y tu ôl i'r symudiadau hyn, gan gadw cydbwysedd. Ac yna gychwyn yn fwriadol yn crwydro'n galetach i fynd allan o'r cydbwysedd. Peidiwch â dod â chwymp, gwneud cam llithro a dychwelyd i safle sefydlog. Er diogelwch, gwnewch yr ymarfer gyda phartner neu yn erbyn wal. Mae gêm o'r fath ar yr ochr denau yn helpu i ganfod canol cydbwysedd, gan gynnwys yr enaid.
Cymhleth arbennig o ymarferion "Gwrth-straen-godi"
Cymerwch ran mewn hyfforddiant corfforol arbennig yn y bore ac gyda'r nos yn ystod cyfnodau pryder, fel y gallwch chi wrthsefyll y prawf straen heb golli iechyd. Gwnewch yr holl symudiadau ar gyflymder araf, bydd hyn yn unig yn rhoi tawelwch meddwl i chi.
1) Ewch yn syth, lledaenu eich ysgwyddau, tynnwch eich stumog. Inhale, codi eich dwylo i fyny ac ymestyn. Exhale - lledaenwch eich breichiau i'r ochrau.
2) Rhowch lled ysgwydd eich traed ar wahân. Parhewch ymlaen, gan geisio cyffwrdd â'r llawr gyda'ch bysedd (coesau yn syth). Daliwch yn y sefyllfa hon, gan ddod â'r amser yn raddol i 3 munud. Yn syth, cymerwch anadl ddwfn a chynhesu, ymlacio'ch dwylo, ysgwyd gyda brwsys.
3) Eisteddwch ar gadair, ymestyn, cludo'ch dwylo yn y clo ac ymestyn ymlaen am ysbrydoliaeth. Ewch allan ac ymlacio. Sefyllwch, anadlu'r aer trwy'r trwyn, cadwch eich anadl a'i ryddhau trwy'r geg, yn y drefn honno, gan gynyddu a thynnu yn y stumog (isafswm o 10 cylch resbiradol).
4) Eisteddwch ar y llawr, anadlu - codi eich coesau uwchben y llawr, tynnwch y sanau ar eich pen eich hun, pwyso ymlaen, fel pe bai'n ceisio cyrraedd y traed. Eithrio, ymlacio.
5) Gorweddwch ar eich stumog ac ymestyn am 30 eiliad, gan ddychmygu eich bod yn cael eich tynnu gan y breichiau a'r coesau mewn gwahanol gyfeiriadau.