Yn ôl yr ystadegau, yn ystod gwyliau'r Flwyddyn Newydd mae tua thraean o ferched yn ennill o leiaf cilogram, ac mae un rhan o bump o'r merched yn ychwanegu hyd at bum cilogram o bwys, a rhaid i chi gytuno, yn ffigur eithaf difrifol.
Y cwestiwn mwyaf brys yw sut i osgoi set o bwysau gormodol yn ystod y gwyliau, cyn dechrau gwyliau'r Flwyddyn Newydd. Fe geisiwn ei ateb yma.
- Cofiwch dros dro eich bod chi'n eistedd ar ddeiet anhyblyg, oherwydd ar wyliau, yn fwyaf tebygol, byddwch yn ei dorri. Bydd anghysur seicolegol oherwydd y fframwaith anhyblyg yn eich atal rhag bod mewn hwyliau da ac nid yw'n cyfrannu at gynyddu'r cymhelliant i golli pwysau.
- Mae llawer o bobl yn ceisio rhoi'r gorau i fwyta ychydig oriau cyn y wledd, er mwyn cael y cyfle i roi cynnig ar yr holl brydau. Yn aml ar y bwrdd ar adegau, gallwch weld prydau prin, anarferol a chalorïau uchel a chadw rheolaeth drosoch yn ddigon anodd, felly ceisiwch arsylwi ar y diet drwy'r dydd.
- Ceisiwch beidio â chael darnau mawr, gallwch geisio amrywiaeth o wahanol brydau, ond ychydig bychan. Eich nod yw mwynhau blas dymunol y prydau, ac i beidio â bwyta cymaint â phosib i'w ddefnyddio yn y dyfodol.
- Os ydych chi'n gwybod y gall rhyddhau'r fframwaith yn hawdd eich arwain at ddadansoddiad deiet, yna nid yw'r arwyddair "peidiwch â gwadu unrhyw beth eich hun" yn addas i chi. Ni fydd unrhyw beth ofnadwy yn digwydd, ac ni fyddwch yn iach os byddwch chi'n bwyta cerdyn ychwanegol neu y byddwch chi'n ei fwyta am ychydig ddyddiau fel y dymunwch, ond os ydych chi'n gwybod ei bod yn anodd i chi roi'r gorau iddi, mae'n well eich bod chi'n rhoi darn arall o olewydd neu ddarn ychwanegol o gacen.
- Peidiwch â gadael eich plât yn wag. Fel arall, bydd y bobl o'ch cwmpas yn ceisio eich bwydo'n ddiwyd iawn.
- Peidiwch â rhuthro ar unwaith i wagio'r plât, bwyta'n araf. Gan geisio rhoi cynnig ar gyflymder holl seigiau'r bwrdd Nadolig, gallwch chi orfodi, oherwydd mae'r arwydd o dirlawnder yn dod i'r ymennydd heb fod ar unwaith. Felly cymerwch eich amser a chymerwch egwyl rhwng y "dulliau" i'r plât.
- Ar gyfer merched sy'n ceisio colli pwysau, mae'r cyfarwydd o blentyndod "Pan fyddaf i'n bwyta, rwy'n fyddar ac yn fud!" Yn berthnasol. Gallwch chi gael eich cario drwy siarad a bwyta llawer mwy nag sydd ei angen arnoch, felly ceisiwch beidio â bwyta, pan fyddwch chi'n siarad ac yn dal yn dawel pan fyddwch chi'n ei fwyta.
- Mewn unrhyw sefyllfa, ceisiwch ddewis y lleiaf o bob olwg. Os ydych chi'n westai gwyliau, paratoi prydau dietegol neu brydau bwyd isel o leiaf mewn calorïau. Os oeddech ar ymweliad, dilynwch yr egwyddor hon, gan ddewis bwyd a diod o'r ystod sydd ar gael. Mae alcohol yn cynnwys llawer o galorïau ac os oes rhaid i chi yfed alcohol, dewiswch brith siampên golau neu winoedd sych. Mae'r rhan fwyaf o'r calorïau wedi'u cynnwys mewn diodydd cryf a lled-ddŵr, yn ychwanegol, maent yn cynyddu archwaeth ac yn gallu achosi colli rheolaeth dros eu hunain, felly dylid eu hosgoi. Mae ffrwythau'n cael eu disodli'n well gan ffrwythau, maent yn llawer mwy defnyddiol.
- Gan fod gwerth calorig y deiet ar wyliau, yn ogystal â faint o fwyd a ddefnyddir, yn fwy na'r holl safonau, dylech geisio gwario ynni gyda'r un cyflymder y mae'n cael ei dderbyn, hynny yw, ceisiwch dreulio amser yn weithredol - i ddawnsio, cerdded, hwyl ac mewn unrhyw achos Peidiwch â eistedd yn y bwrdd yn unig. Meddyliwch am raglen o weithgareddau a fydd yn eich helpu i dreulio noson yn ddiddorol a chyffrous, ac nid eistedd yn y plât yn unig. Ar yr un pryd, nid oes angen cynnwys y teledu yn y rhestr o gamau gweithredu - mae'n helpu i eistedd yn ddi-rym ger y plât;
- I gael gwared ar effeithiau gor-wario ar wyliau, mae angen trefnu diwrnodau dadlwytho. Ac mae'n eithaf posibl manteisio ar ddull adnabyddus - i wisgo'ch bod yn gwisgo'n ffit iawn, a fydd yn eich helpu i beidio â bwyta gormod.
Mae llethr bendog neu belt tynn yn arwydd sicr eich bod eisoes yn ddigon i fwyta! Fodd bynnag, hyd yn oed os yw'r graddfeydd ar y diwrnod wedyn ar ôl y farwolaeth yn dangos y bunnoedd ychwanegol, peidiwch â mynd i anobaith, a derbyn yr achos!