Gall unrhyw ddeiet gael ei gynnal, boed yn fyrdymor neu'n fwyaf difrifol. Mae'r pwynt yma yn eithaf gwahanol - ni fydd gwrthod rhannol unrhyw gynhyrchion penodol o fudd i'r corff yn dod â nhw. Mewn diet hirdymor, dim ond un y gall ei ennill: mae'n gyson ac yn annymunol yn cyflawni rheolau maeth iach ac yn cadw at ffordd iach o fyw. Beth yw'r rheolau hyn? Wedi'r cyfan, rydych chi am bendant eisiau cadw ffigwr cael ac iechyd ardderchog am bob blwyddyn o oes?
Rheol un. Bwyd amrywiolPrif gelyn pobl sy'n dymuno colli pwysau yw deiet anhygoel. Mae'r rhestr o gynhyrchion a ganiateir yn cael ei leihau i isafswm. Maent hyd yn oed yn eu cynnig i'w coginio mewn ffordd arbennig. Mae'n dda os byddwch chi'n trin y bwyd yn greadigol ac yn gwasanaethu'r bwrdd yn greadigol. Rhowch sylw i'r ryseitiau gwreiddiol. Tynnwch y saladau banal y tabl a'r tatws wedi'u toddi mewn cawl. Dysgu sut i greu cyfansoddiadau llachar o lysiau. Mae eggplants a zucchini, moron a phapurau melys, ffa gwyrdd a phys gwyrdd bob amser yn ddefnyddiol. Bob dydd ychwanegwch gynhwysyn newydd i'ch diet. Gwneud arbrofion yn gyson gyda chyfuniad o wahanol gynhyrchion. Tabl ar gyfer cinio bob tro, byddwch yn sicr yn braf iawn. Mae bwyd yn bleser!
Rheol dau. Gwrthod melys
Ni allwch ollwng y melys. Peidiwch â cheisio gwahardd bwydydd diet sy'n cynnwys glwcos. Mae ein hymennydd yn ei angen. Ac nid yw'r cynnydd mewn pwysau yn dod o'r melys, ond rhag bwyta cacen neu gacen yn y nos, bwyta i ffwrdd "am ddau." Y prif beth yw mesur. Dylai fod ym mhopeth. Rhaid cofio hyn yn yr eiliadau anoddaf o'i fywyd. Mae pawb yn gwybod bod y drafferth jamio melys.
Dywedwch eich hun nad yw'r llwybr hwn yn addas i chi. Ond os nad ydych chi wedi cyfyngu'ch hun am amser hir mewn melysion melys, yna peidiwch â rhuthro pethau. Gwnewch y newid yn raddol. Gall newid yr arferion blas fod yn anodd iawn. Ailosod cacennau a melysion ar gyfer bricyll, dyddiadau neu rwber wedi'u sychu, grawnwin melys.
Y trydydd rheol. Mwynhewch arogl bwyd
Ydych chi'n meddwl bod y cyngor hwn yn cynnwys trick budr? Na, nid ydyw. Yn wir, gallwch gael pleser o arogl bwyd. Os ydych chi'n ceisio datblygu'r arfer hwn, gallwch osgoi gor-fagu a byrbrydau heb eu cynllunio (oddi wrthynt yn unig niwed). Gan fwynhau'r arogl o fwyd iach, ni fyddwch yn bwyta popeth yn amhriodol mwyach.
Rheol pedwar. Cofiwch sbeisys a thymheru
Mae llawer o bobl yn camgymryd, gan feddwl am fwyd iach fel bwyd blasus a ffres. Defnyddiwch amrywiaeth o sbeisys. Ni allant adennill oddi wrthynt. Mae sinamon hyd yn oed yn gallu gwella metaboledd yn y corff, gan normaleiddio metaboledd carbohydradau. Gall arogl gwych o fanila ddifrodi'r teimlad o newyn.
Y rheol bumed. Peidiwch â diystyru carbohydradau
Mae pawb yn gwybod am ddeietau proteinau poblogaidd. Maent yn helpu i golli pwysau yn gyflym. Ond mae'r corff hefyd angen carbohydradau cymhleth. Mae diffyg y sylweddau hyn yn gallu ysgogi iselder iselder, y gwaharddiad cyffredinol o brosesau metabolig. A bydd hyn o reidrwydd yn arwain at salwch.
Bwyta grawnfwydydd: blawd ceirch, reis, gwenith yr hydd, tatws. A sicrhewch eich bod yn cofio paratoi'r cynhyrchion hyn yn gywir ac yn eu gwasanaethu ar y bwrdd.
Ni fydd bwyta tatws brecwast (rhan fach) yn dod â niwed. Ond gyda defnydd tatws o datws wedi'u ffrio'n gyson, gallwch ennill pwysau dros ben yn syth. Mae'r bwyd hwn yn uchel mewn calorïau ac yn brasterog iawn. Ac yn y pryd noson mae'r tatws yn anaddas yn gyffredinol.
Rheol chwech. Bwyta'n araf
Mae ar frys yn niweidiol iawn. Mae pawb yn gwybod hyn. Ond maen nhw'n gwybod ac yn bwyta! Rydym yn anffodus yr amser ar gyfer bwyta arferol, rhyngosod ar y rhedeg neu dim ond i'r cwmni. Mae'n debyg nad yw pawb yn gwybod bod cnoi trylwyr ar fwyd
yn ei hyrwyddo a'i brosesu ag ensymau saliva. Mae hyn yn ei gwneud yn bosibl i ddirlawn mewn darnau gweddol fach, sy'n helpu i dreulio bwyd.
Y rheol seithfed. Peidiwch â yfed bwyd
Peidiwch â defnyddio hylif wrth fwyta. Mae hon yn arfer caethiwus iawn. Yfed a argymhellir mewn awr ar ôl cinio. Dŵr syml yw'r opsiwn gorau. Bydd hyn yn helpu gweithrediad cywir y pancreas, sydd hefyd wedi rhoi'r gorau i'w sudd i'w dreulio. Mae "te gyda melysion" traddodiadol yn arfer gwael iawn.
Ond yr opsiwn gwaethaf yw ceisio bwyta rhywbeth pan fyddwch chi'n sychedig. Mae angen gwahaniaethu rhwng yfed a bwyd. Disodli suddiau llysieuol neu ddŵr potel plastig ar gyfer te, coffi a sudd siop. Bydd hyn hefyd yn lleihau cynnwys calorïau cyffredinol y diet.
Rheol wythfed. Bwyta yn y cartref
Os ydych chi'n gweithio drwy'r dydd yn y swyddfa neu os nad ydych chi'n hoffi coginio, mae cinio mewn caffi, wrth gwrs, yn haws ac yn fwy cyfleus. Ond ni chewch gynnig bwyd cartref yno.
Peidiwch ag anghofio bod diet iach a ffordd iach o fyw - dylai hyn ddod yn arfer. Maent yn penderfynu beth fydd eich bywyd hir.