Cynhyrchion bwyd TOP-10 a all wella hwyliau

Yn achos iselder neu pan fo synnwyr o bryder, nid oes angen mynd i therapydd a gofyn am rywbeth "o'r nerfau". Mewn ymarfer meddygol, mae perthynas uniongyrchol rhwng bwyd a hwyliau wedi'i nodi ers tro. Mae rhai cynhyrchion yn llwyddo i gystadlu â tabledi gwrth-iselder ac fel asiant ataliol gall hyd yn oed atal ail-droed yn y tymor hir. Defnyddiwyd dulliau gwyddonol i bennu'r rhesymau dros effaith mor gadarnhaol ac yn egluro'r posibilrwydd o ddefnyddio'r cynorthwywyr naturiol hyn ar lefel y cartref heb unrhyw adweithiau niweidiol yn y frwydr yn erbyn straen. 1. Aeron
Mae gwrthocsidyddion a gynhwysir mewn aeron yn cefnogi gweithrediad arferol yr ymennydd a gwella swyddogaeth wybyddol. Yn rhinwedd hyn, mae aeron yn gallu gwrthsefyll iselder yn effeithiol. Felly, wrth wylio'r teledu neu pan fyddwch chi'n drist - disodli'r popcorn traddodiadol gyda lafa rhew. Bydd yn eich llenwi â synnwyr o hapusrwydd, a hefyd yn atal heneiddio cynamserol.

2. Siocled
Mae siocled tywyll yn helpu'r ymennydd i gynhyrchu endorffinau, sy'n rhoi synnwyr o lawenydd a hapusrwydd i rywun. Mae'r enw "endorffin" yn cael ei ffurfio o'r cysyniad o "morffin endogenous", hynny yw, a gynhyrchir o fewn y corff. Nodwyd ers amser bod pobl sy'n dioddef o iselder ysbryd neu yn cael eu hoffeilio'n gryf gan fod rhywbeth yn bwyta llawer o fwyd sy'n dod â phleser iddynt, hynny yw, yn cynyddu lefel y morffin. Mae llawer o frodyron anlwcus, gan ddod â'i merch i ddagrau, yn rhoi siocled iddi, ac mae hi, wedi ei fwyta, eisoes gyda gwên hwyliau uchel arno. Felly nid siocled yn flas blasus yn unig, ond hefyd iselder argyfwng. Y siocled tywyllach, y gorau! Mae hyn yn cynyddu'r lefel serotonin, sy'n creu ymdeimlad o les am ychydig oriau. Ar yr un pryd, mae cynhyrchu hormonau straen yn arafu, fel y dywedant, "o'r enaid fel pe bai carreg yn syrthio."

3. Te Gwyrdd
Mae Tseineaidd Gwy wedi bod yn yfed te gwyrdd am filoedd o flynyddoedd ac yn ymwybodol iawn o'i eiddo meddyginiaethol. Mae ganddi lawer o gwrthocsidyddion, asidau amino a L-theanine, sydd eisoes yn cael ei gydnabod fel offeryn effeithiol ar gyfer ymladd straen ac ymdeimlad o bryder. Mae defnydd rheolaidd o de gwyrdd yn rhoi synnwyr o les. Mae'n te gwyrdd, nid coffi cryf, y mae meddygon yn ei argymell i'r rhai y mae eu gwaith angen mwy o ymdrech meddwl, mae'n gwella cof, ond yn bwysicaf oll - yn gwella tôn a hwyliau.

4. Bananas
Mae poblogaeth y "weriniaethau banana", sydd heblaw am bananas yn cael rhywbeth i'w fwyta, yn hynod o hwyl ac iach. Ac i gyd, diolch i fwyta bananas mewn unrhyw ffurf ac mewn symiau anghyfyngedig. Nid ydynt am ddim ar y fwydlen ym mhob diet - nid oes calorïau, ond mae'r hwyliau'n rhagorol. Mae angen Tryptophan, sydd yn niferus mewn bananas, ar gyfer datblygu "hormon hapusrwydd" adnabyddus - serotonin. Mewn fferyllleg, defnyddir tryptophan wrth gynhyrchu meddyginiaethau ar gyfer trin iselder isel ac anhunedd. Ac yma nid oes angen unrhyw bilsen arnoch - mae bananas eu hunain yn symbylwyr ardderchog, sy'n cynyddu hwyliau ac yn gyrru anhunedd. Gall bwyta nhw fod mewn ffurf amrwd, ac mewn coctel amrywiol, ond yn bwysicaf oll - eu bod yn cael eu defnyddio'n gyson.

5. Sardinau
Nodwyd bod diffyg asidau Omega-3 ac Omega-6 yn ysgogi tueddiad cynyddol i iselder isel o gymharu â'r rhai sydd â lefel normal o asidau brasterog yn y corff. Mae sardinau yn hynod gyfoethog ynddynt, yn y drefn honno, gall bwyta'r pysgod blasus hyn yn rheolaidd gynnig gweithgarwch yr ymennydd a chynnal hwyliau da.

6. Avocado
Mae'r defnydd o afocado ym mhob hypostases coginio posibl (saladau, coctel, ie i fwyta darn!) Yn cael effaith fawr ar les ac yn rhoi tâl ynni cadarnhaol. Mae afonydd yn cynnwys llawer o frasterau iach, sy'n codi lefel hormonau dopamin a endorffin. Hynny yw, mae'r afocado'n gweithio trwy gyfatebiaeth â siocled - bwyta darn a hwylio.

7. Yr aderyn
Peidiwch â hoffi bananas - bwyta slice o dwrci neu gyw iâr. Yn yr un modd, bydd yr hwyliau'n codi. Fel mewn bananas, maent yn cynnwys tryptophan, sy'n cynyddu lefel y serotonin. Yn ogystal, mewn cig twrci a chyw iâr mae tyrosin asid amino, sy'n cyfrannu at wrthsefyll straen yn fwy effeithiol. Mae tyrosin yn rhan o'r norepineffrine a dopamin niwrotransmynnydd pwysig, gan effeithio'n heintus ar emosiynau. Mae gan yr un dopamin analogau narcotig fel amffetamin neu ecstasi. Felly, cawn gadwyn syml o fwyta: rydym yn bwyta mwy o ieir - rydym yn cynyddu'r defnydd o tyrosin a chodi lefel y serotonin - rydym yn cynyddu ein hwyliau'n awtomatig - rydym yn proffylactegol yn atal iselder ysbryd am gyfnod hir.

8. Glasiau llysiau
Gall cymaint â gwyrdd bwyd gael gwared â hwyliau a blinder gwael, a bydd yn rhoi yr holl ddiffygion pryderus i'r neilltu. Hyrwyddir hyn gan yr asidau niferus sydd wedi'u cynnwys mewn gwyrdd, er enghraifft, mewn winwns werdd neu sbigoglys. Yr hyn sy'n bwysig iawn, mae llysiau llysiau yn cael eu dirlawn â asid ffolig a magnesiwm. Maent nid yn unig yn sicrhau gweithrediad cywir y nerfau a'r cyhyrau, ond hefyd maent yn cynnal yr isafswm gofynnol o fagnesiwm yn y corff, ac islaw bydd lefel y serotonin yn lleihau, a gall hyn ysgogi iselder ysbryd.

9. Wyau
Gallwch godi'ch ysbryd gyda chymorth wyau. Maent yn cynnwys llawer o fitamin D, sy'n ysgogi cynhyrchu "hormon o hapusrwydd" - serotonin. Bydd yr urddas egnïol hwn o gymorth mawr yn y frwydr yn erbyn iselder yn ystod tymor y gaeaf, pan fydd rhan o'r boblogaeth yn dueddol o anhwylder sy'n effeithio ar y tymhorol, a enwir yn ffigurau fel "blues gaeaf". Bydd bwyta wyau yn rheolaidd yn gwella cyflwr meddwl yn sylweddol.

10. Cnau Ffrengig
Mae'r cnau hyn yn wir yn storfa o asidau amino ac elfennau cemegol sydd eu hangen gan ein corff. Mae rhestr gyfan o gwrthocsidyddion a sylweddau eraill sy'n angenrheidiol ar gyfer synthesis ensymau sy'n codi'r hwyliau. Gall dwsin o gnau Ffrengig y dydd leihau colesterol a gwella cylchrediad gwaed, a fydd yn ychwanegu'n dda at y teimlad o les a achosir ganddynt.