Oni bai ar y droed anghywir - ac felly'n gyson? Mae'r ymadrodd "bore da" yn cael ei ystyried yn ffug? Efallai bod rhywbeth yn anghywir â'ch biorhythms. Ond gall desynchronosis banal (anghysur yn y corff a'r enaid o ganlyniad i dorri rhythmau dyddiol) achosi nid yn unig hwyliau drwg, ond hefyd afiechydon go iawn: mae "gwenithod" yn aml yn annwyd ac yn afiechydon y galon, mewn "tylluanod" - afiechydon endocrin, wlserau . Felly, mae'n bwysig iawn pennu'r cwestiwn "adar". Yna byddwn yn addasu. Yn gyntaf oll, darganfyddwch faint o amser y mae angen i chi ei wario ar gysgu (mae rhywun yn chwe awr oed, mae un arall ac wyth yn brin) a chyfrifwch amser gwely. Trefnwch y bore yn gywir: cymerwch arc gyferbyniol (ni chaiff oer ei argymell - mae hyn hefyd yn straen), peidiwch â choffi coffi â litr (mae caffein yn cael effaith gyffrous ar yr ymennydd, gan leihau'r crynodiad o sylw), rhwbio'r palms a'r iarll (mae'r dosau hyn yn canolbwyntio ar bwyntiau bioweithiol). Gall y brecwast cyntaf fod yn eithaf hawdd - fel rheol, caiff yr awydd o "wylluanod" ei chwarae yn agosach at hanner dydd.
Cymhlethdod "Cludiant"
Mae un yn meddwl am yr "isffordd" gyda'i jolt eisoes yn tynnu i ffwrdd yr holl rymoedd? Yn fwyaf tebygol, mae hyn yn gludo - mae yna ddiagnosis o'r fath! Mae arbenigwyr wedi sylwi bod rhywun yn datblygu teimlad o anghysur, ar ôl ychydig fisoedd o ddyddiol (o leiaf dwy awr y dydd), sy'n gallu troi at bennafedd, niwroesau, pyliau panig yn ddiweddarach. Mae sawl achos o'r clefyd: dirlawnder aer annigonol o dan y ddaear gydag ocsigen, yn uwch na'r lefel arferol o feysydd electromagnetig (yn enwedig mewn twneli), lefelau sŵn uchel (70 a mwy o decibellau) a dirgryniad (mae hyn yn faich ychwanegol ar gyfer y cyfarpar breifat). Peidiwch â ychwanegu straen iechyd a seicolegol: crwydro, golwg ar amrediad pwyntiau gwag, ymyrraeth annisgwyl i le personol, diwylliant isel o ymddygiad unigolion ...
Beth ddylwn i ei wneud? Fe'ch cynghorir i osgoi teithiau hir - mae'n well os yw'r gwaith yn pellter i bump neu chwech o arosfannau o'r tŷ (os oes mannau agored ar y llinell, mae'n wych, ac os yw rhan o'r ffordd rydych chi'n croesi ar droed hyd yn oed yn well). Mae'n bwysig eistedd yng nghanol y cyfansoddiad - mae llai o ddirgryniadau a swnio. Gallwch chi wneud ymarferion anadlu syml yn ystod y symudiad (anadlu'n rhythmig). Neu dewch â rhyw fath o weithgaredd pleserus: er enghraifft, i wylio pobl a gwneud straeon doniol amdanynt, neu ganolbwyntio ar eu teimladau, eu breuddwyd ...
Mae'r grymoedd yn rhedeg allan, mae'r nerfau ar eu cyfer ... Byddai'n braf cael gwyliau, ymlacio, ond dyma'r gwaith ... Os nad gorffwys yw'r enaid a'r corff yn y cynlluniau agosaf, mae'n werth dal cwrs lles ar gyfer y system nerfol. Bydd cymorth yn hyn o beth yn darparu Dormiplant ffytomedication cynhwysfawr o gwmni fferyllol yr Almaen, Dr Willmar Schwabe.
Dormiplant - cyd-lwyddiant llwyddiannus o gyflawniadau diweddaraf fferyllol a chryfder hysbys planhigion meddyginiaethol. Sylweddau gweithredol Dormyplant - darnau o faluogllan a lemon balm, wedi'u prosesu'n arbennig, wedi'u puro'n uchel, wedi'u crynhoi i'r eithaf a'u "pecynnu" mewn tabledi hawdd eu defnyddio. Planhigion ar gyfer paratoi darnau meddyginiaethol mae'r cwmni'n tyfu ar ei blanhigfeydd ei hun, lle mae purdeb pridd a dŵr yn cael ei reoli.
Mae Dormiplant yn lleddfu tensiwn nerfol, yn dileu mwy o bryder ac aflonyddwch.
Wrth adfer cysgu iach, mae Dormiplant, mewn cyferbyniad â pils cysgu synthetig, yn cadw strwythur ffisiolegol y cwsg - eiliad cywir o gamau cysgu araf a chyflym. Ddim yn gaethiwus.
Cynhaliodd Almaenwyr Craffog brofion arbennig ar gannoedd o modurwyr gwirfoddol i ganfod a yw Dormiplant yn dylanwadu ar gyfradd yr adwaith. Yr ateb yw: nid yw'n effeithio, felly, gan gymryd Dormiplant, gallwch chi eistedd yn ddiogel tu ôl i'r olwyn.
Mae'r cyffur yn niwtraleiddio effaith straen ac yn creu ymdeimlad o heddwch meddwl ar ddiwrnod cyntaf y derbyniad. Bydd cwrs dwy wythnos yn cael effaith adfer a chryfhau ar y system nerfol.
Gwrthdaro "bychan"
Rydym i gyd mor wahanol! Felly, mae gwrthsefyll dyddiol am wahanol resymau bron yn anochel: gyda chydweithwyr ac uwch, perthnasau, ffrindiau a gŵr. Ymddengys mai'r holl fanylion yw, ond mae'r ysbryd yn difetha ... Mae'n bwysig iawn rhannu'r hyn sy'n achosi eich straen, ac ymateb cyfatebol y corff - y digwyddiad ei hun neu'ch agwedd ato? Wedi'r cyfan, weithiau nid yw straen yn codi am resymau gwrthrychol, ond oherwydd ein bod ni ein hunain ... yn creu problem! Meddyliwch, yr ydych wedi ymdopi yn wael iawn â'r aseiniad gwaith - neu a oes gan y pennaeth ddyddiau caled hefyd? Ydy'r cinio mor ofnadwy yn eich coginio - efallai mai hwn yw unrhyw drafferth ei gŵr? Nid yw'n gyfrinach fod ein hymddygiad mewn gwahanol sefyllfaoedd gwrthdaro wedi'i wreiddio yn ystod plentyndod. Ar ôl meistroli unwaith y profiad "sylfaenol" o ymddygiad, rydym yn ei ailadrodd yn oedolyn. A mwy nag unwaith! Ac unwaith eto rydym yn profi, meddai, deimlad o ddiymadferth, fel mewn anghydfod plentyn gydag athro ... Mae angen dychwelyd i "yma ac yn awr" a deall bod gennych yr adnoddau (gwybodaeth, profiad) i ddatrys y sefyllfa hon yn heddychlon!
Pwynt pwysig arall yw peidio â chodi "cwponau emosiynol negyddol". Dychmygwch bob dydd mewn sefyllfaoedd anodd, ceisiodd "gadw eich wyneb" a chadw'ch cydbwysedd, tra'ch bod chi ar eich meddwl ... Ac yna gall yr holl anhwylderau negyddol hwn fethu ar y funud mwyaf annymunol. Peidiwch â gwario cymaint o egni ar reoli emosiynau "anghywir" - gadewch iddynt fynegi eu hunain yn rhydd (wrth gwrs, mewn ffurf gymdeithasol dderbyniol!). Po fwyaf agored ydych chi'n ymateb i "trivia" annymunol, po fwyaf iach eich seic.
O, y plant hyn!
Aeth eto i gofio ysgrifennu gwaith cartref? Shalil yn y wers (beth yw cofnod athro anhygoel yn y dyddiadur)? Pwyso gyda "ffrindiau gorau"? Wedi trefnu llanast yn yr ystafell? Os oes gennych blant, mae ffynhonnell y math hwn o straen bron yn anhygoel!
Mae arbenigwyr yn credu bod llawer o "ddisgwyliadau o'r sefyllfa" yn ein profiadau rhieni. Er enghraifft, ni chawsoch chi fathemategydd yn eich plentyndod (adeiladu perthynas â phlant eraill, ymddygiad "cywir", ac yn y blaen), nawr rydych chi'n ansicr yn aros pan fydd problemau'n dechrau codi gyda'ch plentyn - ac yn barod i frwydr yn y frwydr! Ac os yw'n ymddangos nad yw'r sefyllfaoedd boenus yr oeddech chi'n eu profi yn ystod plentyndod felly ar gyfer y plentyn (er ei fod yn anawsterau mewn rhywbeth arall), rydych chi'n colli.
Mae'n anoddach pe bai'r rhieni yn ymladd ei gilydd ar y cae addysgeg: mae pob un yn elwa o brofiad ei deulu - a fydd yn cael gwared arno. Mae hyn yn ffynhonnell ddifrifol o densiwn i'r ddau briod a'r plentyn.
Ceisiwch ddod o hyd i ffynonellau y broblem - cloddio i mewn i blentyndod ei gilydd, penderfynu sut y cawsoch eich magu, pa werthoedd a roddwyd wrth galon ... a'r hyn rydych chi'n barod i'w gymryd i mewn i'ch bywyd oedolyn. Trafodwch beth rydych chi'n poeni gyda'ch teulu! Mae'r broblem a ddatganwyd yn uchel eisoes wedi'i hanner datrys. Yn enwedig os ydych chi'n mynd i'r afael â'r mater hwn gyda thact a hiwmor!
Gwybodaeth "sbwriel"
Mae arbenigwyr yn ystyried y cyfryngau un o'r straenwyr mwyaf pwerus ym mywyd dyn modern. Efallai na fydd dim o gwbl i edrych a darllen, er mwyn peidio â meddwl am y drwg? Fodd bynnag, mae seicolegwyr yn siŵr: trwy eu hepgor eu hunain o'r broblem, ni fyddwn yn symud ymlaen yn ei benderfyniad o gwbl. Ond gallwn ni newid ein hagwedd yn llwyr at y pethau hyn!
Deall bod "popeth yn pasio" (ar ôl y rhyfel, mae pobl wedi goroesi rhywfaint o'r difrod).
I edrych ar bethau yn fwy optimistaidd, ceisiwch ddod o hyd i unrhyw wybodaeth gadarnhaol.
Newid yr hyn yr ydym yn gyfrifol amdano, a derbyn yr hyn na ellir ei newid.
Cael sefyllfa fywiog, yn olaf!
Yn yr achos hwn, trosglwyddir y straen yn llawer haws. Yn gyffredinol, gall siarad am bethau drwg effeithio'n negyddol yn unig ar y rhai sydd eisoes "dan bwysau" straen - boed yn y teulu neu yn y gwaith. Yn y sefyllfa hon, gall y cyfryngau torfol ddod yn y gostyngiad diwethaf, tanseilio imiwnedd - ac mae'r person yn disgyn yn sâl. Felly, os nad ydych yn y siâp gorau, peidiwch â darllen y bwletinau newyddion neu hidlo'r wybodaeth! Ydych chi'n teimlo'n nerfus ar y terfyn? Ceisiwch dawelu gyda dull hynafol syml - troi'n egnïol yn nwylo unrhyw wrthrych crwn bach (pêl, rosari, casten, ac yn y blaen). Mae symudiadau o'r fath yn achosi llif y gwaed i'r palmwydd, sy'n effeithio'n gadarnhaol ar y cydbwysedd emosiynol.
Graddfa'r straen
Yn ôl graddfa ffactorau straen seicolegwyr Americanaidd R. Holmes a D. Rhea, lle gwerthuswyd pob digwyddiad pwysig yn ein bywyd (o 1 i 100 pwynt), mae'r holl bwysau cudd hyn ymhlith y cymedrol a gwan. Gadewch i ni wneud hynny! Ehangu cyhuddiadau teuluol - 31. Problemau gyda pherthnasau - 29. Derbyn y plentyn i'r ysgol - 26. Adolygu arferion personol - 24. Problemau perthynas â'r awdurdodau - 23. Newid arferion sy'n gysylltiedig â chysgu - 16. Newid mewn arferion bwyta - 13.
I'w gymharu: ysgariad - 73, diswyddo o'r gwaith - 47, ychwanegiad yn y teulu - 39. Mae ymchwilwyr o'r farn mai dim ond crynhoad o straen yn ystod y flwyddyn, sy'n fwy na 300 o bwyntiau, sy'n fygythiad difrifol i iechyd meddwl a chorfforol.