Heddiw, mae gan bawb bron gawod gartref, bath gyda dŵr poeth ac oer. Ond nid yw'r manteision hyn yn disodli'r bath - dull delfrydol o hyfforddi adweithiau'r thermoregulation, sy'n arbennig o effeithiol yn cryfhau ac yn caledu ein corff. Mae amlygiad tymor byr i wres eithafol ac oer yn cynyddu gallu'r person i oddef newidiadau yn y tywydd ac atal salwch.
Manteision baddon da
Un o ffactorau pwysig y bath yw effaith tymheredd uchel (60-100 °), aer a dŵr. Mewn pâr, er enghraifft, mae meinweoedd dynol yn cymryd swm ychwanegol o wres ac weithiau'n gwresogi i fyny i 45-50 ° (ar y croen). Gyda chynhesu'r haenau wyneb, mae tymheredd y gwaed hefyd yn cynyddu, o ganlyniad i gynnydd yn y llif gwaed i wely fasgwlaidd y cyhyrau, y croen gyda chyflymiad llif gwaed 3-5 gwaith. Ar yr un pryd, mae llawer o hylif a halwynau yn cael eu colli, a all arwain at or-orsugno. Felly, mae angen gwybod galluoedd swyddogaethol eich corff, sy'n dibynnu ar ryw, oedran, graddfa ffitrwydd.
Mae'n bwysig iawn gadael y cynhesu dwfn yn gyflym i'r wladwriaeth gychwynnol. Mae pobl yn llawn, er enghraifft, yn cael eu hoeri yn llawer arafach na rhai sy'n fach, ac mae colli hylif ym mhob organeb yn unigol. Gall colli sylweddol o chwysu microelements hanfodol arwain at ymdeimlad o wendid, trwchus yn y pen, ymddangosiad poen yn y cyhyrau lloi. Rhaid iawndal y colledion hyn gan y defnydd o ddiffygion o blanhigion a dyfroedd mwynol wedi'u cymathu'n hawdd. Rhaid cofio ei bod yn well cymryd gweithdrefnau aer gwres tra'n gorwedd, gyda gweddill o 15-30 munud o leiaf.
Perlysiau Merched
Yn ôl argymhelliad meddygon, yn enwedig yn ofalus wrth ymweld â'r sawna, dylai'r baddonau fod yn ferched oherwydd nodweddion ffisiolegol y corff. Dylent gael eu gosod yn gyntaf ar y silff isaf, newid sefyllfa'r corff bob 2-3 munud. Pan fydd ymddangosiad y chwys ar y corff, gallwn ystyried y cyfnod cyntaf o addasu'r organeb i'r stêm a gwblhawyd - mae angen trosglwyddo i'r intercooling cyntaf, sydd fel arfer yn para tua 10-15 munud. Ar ôl hyn, gallwch fynd ymlaen i gynhesu'r corff yn ddyfnach, yn eistedd ar y silff cyntaf neu ail. Rhwng yr ymweliadau â'r ystafell stêm, dylid cymryd gormod o blanhigion meddyginiaethol (150-200 mm). Da iawn, er enghraifft, casgliad o'r fath (mewn gramau):
1. Melissa officinalis, perlysiau - 25.
2. Sinamon sinamon, ffrwythau (pounded) - 50.
3. Mae llus yn gyffredin, ffrwythau - 50.
4. Mae'r dilyniant yn drydan, mae'r glaswellt yn 30.
5. Criben du, dail, ffrwythau - 50.
6. Coch, blodau a ffrwythau gwaed y ddraenenen - 50.
7. Ashberry, ffrwythau - 50.
8. Blackberry sizaya, topiau planhigion -30.
2-3 llwy fwrdd gyda phop y casgliad yn torri 500 ml o ddŵr berw serth, rydym yn gwanhau 30 munud. Hidlo, ychwanegu mêl, lemwn i flasu a chymryd ffurf gynnes mewn sglodion bach, gan fwynhau'r arogl a'r blas.
Ar ôl ail gynhesu yn yr ystafell stêm, argymhellir oeri dŵr (ar dymheredd dŵr o leiaf 25 ° C) am 1-2 munud (ond mae hyn yn dibynnu ar goddefgarwch unigol). Ar ôl y drydedd ymweliad â'r ystafell stêm, dylech orffwys am 20-30 munud, yfed trwyth o blanhigion meddyginiaethol neu aeron ffres a ffrwythau. Mae tylwyth aml-gyffur o'r fath yn addas:
1. Coch, gwaed, coch - 50.
2. Llyn Laser, ffrwythau - 50.
3. Sinamon Sinamon, ffrwythau wedi'u malu - 50.
4. Ashberry, ffrwythau - 50.
5. Criben du, ffrwythau - 50. 4-5 llwy fwrdd. Mae'r gymysgedd yn arllwys 500 ml o ddŵr berw serth, yn fudferu am 20-30 munud. Strain. Defnyddiwch mewn ffurf gynnes.
Ystafell ddiogel ddiogel
Hoffwn nodi bod bob amser yn angenrheidiol i arsylwi technegau diogelwch ar gyfer ymweld â saunas a baddonau. Os oes gan rywun sync o or-orsafo, rhaid ei dynnu'n syth i mewn i ystafell oer, wedi'i osod ar wyneb fflat a'i ddarparu gydag awyr iach. Gallwch chi roi y gwlân cotwm gyda amonia yn swnllyd. Gwnewch yn siŵr eich bod yn galw meddyg.
Yn arbennig o ofalus mae'n rhaid i chi fod yn y bathiau gyda phlant ifanc, gan fod eu system thermoregulatory yn dal i fod yn bell o berffaith. Dim ond clefydau llidiol acíwt, cyflyrau ar ôl ymyriadau llawfeddygol diweddar, cymhlethdodau beichiogrwydd, canser, presenoldeb anhwylderau anweddus yn unig yw atal y bathdonau a'r saunas mewn cynaecoleg ac obstetreg.
Peidiwch â chynghori meddygon i ymweld â baddonau a saunas ar gyfer pobl sydd â phrosesau llidiog o organau mewnol, gydag epilepsi, clefydau oncolegol, annigonolrwydd cylchrediad uwchben gradd II A, clefyd isgemig gydag angina, ar ôl chwythiad myocardaidd (os na chafodd ei basio 6 mis), gorbwysedd II Camau B a III, stenosis llinol, asthma bronchaidd gyda thraffodion aml, clefydau heintus yn y cyfnod acíwt.
Beth yw sawna dda
Yn ystod y blynyddoedd diwethaf, defnyddiwyd saunas yn eang yn ein gwlad. Mae sawna'n effeithio ar berson yn llythrennol o'r munud cyntaf o aros ynddi, mae'n effeithio ar weithgarwch y system nerfol gydymdeimladol, mae organau mewnol, gan gynnwys yr arennau, yn achosi newid yn y secretion hormonau, cartrefiostasis hylif a dangosyddion eraill.
Mae gan y sawna hefyd effaith therapiwtig gadarnhaol ar fenywod â chlefydau gynaecolegol oherwydd gweithrediad systemau endogenous y corff. Fel arfer mae menywod o'r fath, rydym hefyd yn argymell y nifer o blanhigion meddyginiaethol sydd â gweithredu normaleiddio gwrthlidiol, diheintydd, analgig, lliniaru, multivitamin a metabolaidd.
Rysáit # 1
Calendula officinalis, blodau - 30.
Fferyllfa Camomile, blodau - 30.
Gwair gwenith, glaswellt - 40.
Grushank crwn-leen, glaswellt - 20.
Seiriir ceirch, grawn yn 50.
Mae purdeb yn fawr, mae glaswellt yn 15.
Cowberry cyffredin, dail - 20.
Cae Horsetail, glaswellt - 20.
Criben du, dail, ffrwythau - 10.
Cinnamon sinamon, ffrwythau (wedi'i falu) - 10.
Planhigion mawr, dail - 25.
Lili Mayan y dyffryn, blodau - 15.
2 llwy fwrdd Mae'r gymysgedd yn arllwys 500 ml o ddŵr berw serth (neu sudd bedw ffres). Tomato mewn lle tywyll am 30-40 munud. Strain. Ychwanegwch fêl, lemon i flasu. Bwyta 1/2 cwpan 5-6 gwaith y dydd mewn ffurf gynnes am 15-20 munud cyn prydau bwyd.
Steam gan yr holl reolau
Yn ôl argymhellion meddygon i ymweld â'r sauna, baddonau, cyn mynd i mewn i'r ystafell stêm, mae angen sefyll am sawl munud o dan gawod cynnes, fel bod y corff yn cynhesu. Yn ail, rhowch het ar eich pen neu wneud twrban o dywel gwlyb. Mae'r ymagwedd gyntaf at yr ystafell stêm yn para 2-5 munud, yn ddelfrydol heb broom. Yn y dyfodol, cynyddir hyd yr arhosiad yn yr ystafell stêm erbyn 1-2 munud, gellir cynyddu cyfanswm yr amser i 10-15 munud. Cyn pob ymweliad o'r ystafell stêm, mae meddygon yn argymell bod menywod yn gorffwys 20-30 munud, gan droi'n daflen. Yn yr egwyl rhwng ymweliadau â'r ystafell stêm, mae'n dda yfed 100-150 ml o chwistrelliadau fitamin o'r planhigion canlynol:
Rysáit Rhif 2
Cinnamon sinamon, ffrwythau (wedi'i falu) - 50.
Mae llus yn gyffredin, ffrwythau - 50.
Melissa officinalis, perlysiau - 25.
Mae'r gyfres yn dair, mae'r glaswellt yn 25.
Coch gwenithen coch, ffrwythau - 50.
Casglwch y gymysgedd, mae cymysgedd 3-4 llwy fwrdd yn dw ^ r dŵr berw serth, yn mynnu mewn lle cynnes am 30 munud. Strain. Ychwanegwch fêl, lemon i flasu. Cymerwch ran gynnes heb frysio.
Mae darn yn ddrutach nag arian!
Yn yr ail ymagwedd at yr ystafell stêm gallwch ddefnyddio bwlch, sydd bron yn dyblu effaith yr ystafell stêm. Y peth gorau yw defnyddio broen bedw ffres, ac mae'r dail wedi eu stemio yn esgor ar arogl lân. Gallwch ddefnyddio brwynau o blanhigion eraill: derw, conifferaidd, ewcalipws, gwenyn. Mae'r darn yn cael ei stemio mewn dŵr poeth, ond nid yn hir iawn, fel arall bydd yn colli ei eiddo iachau ac yn dod yn drymach. Mae'n well defnyddio dim ond dau broen, sy'n rhoi mwy o effaith, ac mae'n rhaid i chi stemio gyda'i gilydd. I lanhau mae angen yn hawdd ac yn naturiol, dechreuwch â stopio ac ymhellach ar hyd y gefn y maent yn symud i'r pen.
Os oes unrhyw anhwylderau (arthritis, radiculitis lumbosacral, myositis, ac ati), cymhwyso brwdiau i'r mannau poen, gan eu defnyddio fel math o gywasgu. Os oes gan y sawna ystafell tylino, bydd yn ddefnyddiol ymweld â hi ar gyfer pob menyw, oherwydd ni ellir dadbwyso effaith adferol tylino. Nodir, ar ôl i bobl ymolchi gysgu'n well, bod ganddynt awydd, maen nhw'n teimlo'n well, mae cynhwysedd gwaith yn cynyddu. Os nad ydych chi'n gyfarwydd â'r arwyddion hyn, yna rydych chi'n gwneud rhywbeth o'i le, mae angen ichi ailystyried y dechneg a'r amser a dreulir yn y baddon.