Felly, gadewch i ni ddechrau gyda nodweddion y diodydd mwyaf cyffredin. Beth ydyn ni fel arfer yn yfed yn y cartref yn y bore ar gyfer brecwast neu egwyl yn y gweithle? Mae hynny'n iawn, mae'n de neu goffi. A nawr atebwch yn onest: faint o lwyau o siwgr ydych chi fel rheol yn eu rhoi mewn cwpan gyda'r diodydd hynod ysgubol? Dau? Tri? Pump? A ydych chi'n gwybod bod siwgr bron i 100% o garbohydrad pur, pob gram sydd, wrth rannu yn y corff, yn rhoi tua 4 cilocalor o egni? Cyfrifwch faint fras o siwgr mewn un cwpan y diod, yna lluoswch y ffigur hwnnw gan nifer y cwpanau y byddwch chi'n eu diodydd bob dydd, ac yna lluoswch y pwysau siwgr mewn gramiau gan 4 arall - ac yn olaf cewch y nifer o gilocalories a ddarperir i'ch corff gyda chwpanau o de neu goffi yn unig . Felly, os ydych chi'n hoffi te neu goffi melys iawn, yna gall pob cwpan o'r ddiod hon fod yn ffynhonnell o galorïau ychwanegol i chi, sy'n cael eu hadneuo'n hawdd yn y corff ar ffurf meinwe gludiog. Os ydych chi'n dilyn egwyddorion maeth dietegol ac os ydych chi eisiau colli'r pwysau ychwanegol hynny yn gyflym, dylech gyfyngu ar faint o siwgr y mae'r diodydd hyn yn ei fwyta.
Nawr ystyriwch y llaeth a diodydd eraill sy'n cael eu coginio. Mewn maeth dietegol, mae'r dewis o fathau o'r cynhyrchion hyn hefyd yn chwarae rhan bwysig iawn. Er enghraifft, gall llaeth neu kefir, sydd ar gael i'w werthu, gynnwys hyd at 3.5% a braster uwch. Ac mae un gram o fraster yn rhoi tua 9 kilocalories o egni yn ystod y carthffosiad yn y corff, hynny yw, 2 gwaith yn fwy nag un gram o garbohydradau. Fodd bynnag, nid yw hyn yn golygu y dylid gwahardd y bwydydd hyn rhag maeth dietegol tra'n cyfyngu ar gynnwys calorïau'r diet. Wedi'r cyfan, mewn llaeth a diodydd eraill a baratowyd ohono, mae yna swm gweddus o brotein sy'n angenrheidiol ar gyfer ein corff gyda set o bob asid amino hanfodol. Felly, wrth geisio cael gwared â phwysau corfforol, mae'n well dewis mathau o fraster isel, sy'n rhydd o fraster, kefir neu ryazhenka wrth wneud pryniannau yn y siop groser. Mae diodydd o'r fath yn addas iawn ar gyfer maeth dietegol, gan na fyddant yn effeithio ar y cynnwys calorïau yn y deiet gormod ac ar yr un pryd gall gwrdd yn rhannol ag anghenion y corff am broteinau gwerth llawn o darddiad anifeiliaid.
Mae gan ddŵr mwynol (sy'n garbonedig ac nad yw'n carbonedig) ddim gwerth calorig ac mae'n cynnwys llawer o cations ac anionau sy'n angenrheidiol ar gyfer ein corff. Gall y ddiod hon gael ei alw'n gynnyrch dietegol, sy'n ddefnyddiol i iechyd. Fodd bynnag, heddiw, ar silffoedd siopau, gallwch ddod o hyd i ddŵr mwynol gydag amrywiol ychwanegion - melysyddion, blasau, ac ati. Yn yr achos hwn, gall cynnwys calorig dŵr mwynol gyrraedd rhywfaint o werth bach, sy'n dal yn annhebygol o effeithio'n sylweddol ar gynnwys calorig cyffredinol y diet dyddiol. Fodd bynnag, yn fwy cyffredin i iechyd fydd dŵr mwynol cyffredin heb unrhyw ychwanegion artiffisial.
Mae sudd ffrwythau a aeron naturiol a diodydd yn elfen bwysig arall o faeth dietegol. Wrth eu dewis, dylech roi sylw i'r cynnwys siwgr, y mae'n rhaid ei nodi ar y pecyn o ddiodydd. Mae presenoldeb siwgr mewn bwydydd o'r fath yn orfodol, gan yn yr achos hwn mae'n gwasanaethu fel cadwraethol. Heb ychwanegion y sylwedd hwn, ni ellid storio sudd a diod am gyfnod hir. Ond wrth ddewis y mathau o fwydydd hyn, mae'n well rhoi blaenoriaeth i ddiodydd sydd â chynnwys siwgr is o ganlyniad i'w cynnwys calorïau is. Mae'r bwydydd hyn yn ffynhonnell fitaminau a microelements hanfodol (haearn, magnesiwm, potasiwm), felly mae eu pwysigrwydd ar gyfer maeth dietegol hefyd yn uchel iawn.
Fel y gwelwn, gydag agwedd ofalus tuag at gyflwr ei ffigur, ni ddylai dewis y diodydd am faeth deietol resymol gael dim llai o sylw na chyfansoddiad y diet sylfaenol.