Rôl cynhyrchion wrth ddiogelu ein croen o'r haul

Y ffordd orau o amddiffyn eich hun rhag llosg haul yw aros allan o'r haul a defnyddio cyfansoddiad. Fodd bynnag, mae astudiaethau dermatolegwyr wedi dangos y gall rhai cynhyrchion hefyd gyfrannu at ddiogelu ein croen hefyd. Ynghyd â chymhwyso sgriniau haul a lloches o'r haul rhwng 11 am a 3pm mae arbenigwyr yn cynghori i amddiffyn eu hunain a gyda bwyd. Penderfynasant fod lefel gwarchodaeth cynhwysion bwyd yn debyg i ddulliau traddodiadol, sy'n golygu y gellir cynnwys amrywiol fwydydd yn y rhestr o'r cynhyrchion hynny y gellir eu hargymell i'w diogelu rhag llosg haul. Ynghyd ag arbenigwyr maeth dermatolegwyr, rhoddodd restr o brydau a fydd yn gwneud i'r corff ychydig yn fwy na stwffy yn unig.

Tomato yw'r arweinydd diamheuol yn y rhestr hon. Mae ei liw coch o ganlyniad i bresenoldeb y lycopen gwrthocsidiol, sy'n gwneud ein croen yn fwy gwrthsefyll golau haul. Yn ôl astudiaethau, roedd gan oedolion a oedd yn bwyta 5 llwy fwrdd o past tomato ar y diwrnod 5 lefel uwch o ddiogelwch yn erbyn llosg haul (sy'n cyfateb i 1.3 SPF) na'r rhai na wnaeth. Mantais bwysig arall ar y diet tomato yw lefel gynyddol o procollagen, heb fod y croen yn tyfu yn hen, yn colli ei elastigedd, ac mae wrinkles yn ymddangos. Yn ddiddorol, mae lycopen wedi'i gynnwys mewn tomatos wedi'u prosesu yn fwy nag mewn rhai ffres ac mae ein organeb yn eu hamsugno'n well.

Ceir lycopen hefyd mewn watermelon a grawnffrwyth pinc.

Mae gwrthocsidydd arall, sy'n amddiffyn y croen rhag llosg haul, yn beta-caroten. Mae hi'n helaeth mewn ffrwythau a llysiau oren, fel moron, tatws melys, pwmpen, mango, bricyll a melonau. Mae llysiau deiliog gwyrdd - sbigoglys, gwresogydd a brocoli - hefyd yn gyfoethog mewn beta-caroten. Mae gwyddonwyr Almaeneg yn dweud y bydd derbyniad ataliol beta-caroten am ddeg wythnos yn amddiffyn rhag golau haul.

Dangosodd astudiaeth o 4,000 o fenywod fod y rheiny a oedd yn bwyta bwydydd â lefelau uchel o fitamin C yn cael llai o wrinkles, ac nid oedd menywod yn eu hoffi o gael eu hamlygu i oleuadau uniongyrchol. Felly mae fitaminau C ac E, sy'n puro celloedd croen rhag radicalau rhad ac am ddim sy'n cael eu ffurfio pan fyddant yn agored i pelydrau uwchfioled o haul, yn cael effaith fuddiol ar groen gwrthocsidyddion. Mae fitamin C i'w weld mewn citrus, currant du, ciwi, aeron a gwenyn dŵr. Fitamin E - mewn gwenith, cnau, olewydd, blodyn yr haul ac olewau corn. Mae ychwanegu olew olewydd i saladau, taflenni avocado, cnau heb eu halenu a hadau yn ffactorau ychwanegol wrth ddiogelu'r croen, gan fod yn ychwanegol at fitamin E, maent yn cynnwys brasterau mono-annirlawn. Mae'r brasterau hyn yn treiddio haenau'r croen ac yn atal difrod celloedd. Maent hefyd yn cyfrannu at fwy o amsugno bwyd o lycopen a beta-caroten.

Yn sefyll allan mae cnau Brasil. Yn Rwsia maent wedi ymddangos yn ddiweddar, ond mae'r hen Ewrop yn eu hadnabod ers taith Sbaen y conquistwyr. Mae'r cnau hyn yn ddefnyddiol wrth ddiogelu rhag amlygiad yr haul, nid yn unig oherwydd presenoldeb fitamin E a brasterau moni-annirlawn, ond hefyd cynnwys seleniwm. Mae mor ddibynadwy yn gwarchod celloedd croen rhag ymbelydredd uwchfioled, nad oedd ymchwilwyr ym Mhrifysgol Caeredin yn ymarferol yn sylwi ar olion difrod mewn celloedd â seleniwm ar ôl arbelydru UV, fel pe na bai'n cael ei arbelydru. Mae dermatolegwyr yn cynghori er mwyn cael effaith mor fuddiol i fwyta tua deg cnau Brasil y dydd. Ymhlith y cynhyrchion eraill a argymhellir - pysgod, pysgod cregyn, wyau.

Yn ychwanegol at y croen, rhaid gwarchod y llygaid rhag effeithiau niweidiol golau haul. Yma mae cynorthwywyr gweithredol yn lutein a zeaxanthin. Mae'r gwrthocsidyddion hyn wedi'u cynnwys yn fan melyn y llygad ac yn gweithredu fel sbectol haul naturiol, gan hidlo pelydrau UV. Mae maethegwyr yn cynnig ffa gwyrdd a phys ar y bwrdd, sy'n cynnwys mwy na hwy, ac eisoes yn hysbys i ni llysiau gwyrdd, bresych, sbigoglys, brocoli.

Yn y frwydr i amddiffyn y croen, diodydd, llysiau a sudd ffrwythau, mae te gwyrdd yn cymryd rhan weithgar. Mae'n amlwg bod y sudd yn dyblygu swyddogaethau eu "ffynonellau sylfaenol", ond mae yma mewn te gwyrdd yn cynnwys catechins gwrthocsidyddion. Roedd ymchwilwyr Almaeneg yn cymharu'r canlyniadau ar gyfer dau grŵp o ferched, y bu un ohonynt bob dydd am 12 wythnos yn yfed cwpan o de gwyrdd, ac nid oedd y llall yn ei dderbyn. Yn y grŵp cyntaf o anafiadau o'r haul roedd 25 y cant yn llai o'i gymharu ag aelodau'r ail grŵp.

Mae cariadon melys yn llawenydd - mae'n bendant yn pennu bod rhai siocled tywyll yn gweithredu fel sgrin haul meddal. Rhoddodd ymchwilwyr am 12 wythnos bob dydd grwpiau gwahanol o 20 gram o siocled plaen ac yn uchel mewn coco. Yn lwcus i'r rhai oedd â siocled tywyll - roedd eu croen ddwywaith yn gwrthsefyll ymbelydredd UV. Mae'r flavonols sydd ar gael mewn coco yn rhyfeddu.