Mae yna lawer o resymau sy'n cyfrannu at ymddangosiad osteochondrosis, a'r nifer fwyaf ohonynt yn cael eu hamlygu yn yr haf, pan fydd rhai yn symud allan o'r dref, yn nes at eu bythynnod haf, tra bod eraill yn chwilfrydig am ddrafftiau. Os ydych chi'n teimlo newidiadau annymunol yn eich iechyd, poen ychydig yn ardal y coesau a'r cefn, dechreuwch drwy newid eich matres meddal i fatres orthopedig, neu o leiaf i fatres cryfder canolig. Peidiwch â gorwedd ar soffas hen ffasiwn a chrysllysiau ysgafn, disodli'r gobennydd mawr meddal gydag un bach a fflat.
Peidiwch â gadael i bethau fynd drostynt eu hunain a pheidiwch â meddwl y bydd popeth ynddo'i hun yn mynd heibio, byddwch yn siŵr o weld meddyg, dim ond arbenigwr fydd yn gallu penderfynu faint o osteochondrosis a ddechreuir ym mhob achos penodol a dewis y driniaeth orau sy'n cynnwys gymnasteg a thylino arbennig. Nid yw problem osteochondrosis yn newydd ac wedi cael ei astudio ers tro, mae un o ganlyniadau astudiaethau o'r fath yn gymhleth o ymarferion a gynlluniwyd yn arbennig, a argymhellir i unrhyw un sydd wedi dod ar draws yr anhwylder hwn. Dylid rhoi rhybudd i ymarfer corff, peidiwch â gorbwyso'r poen annioddefol o arteithio eich hun. Dechreuwch eu perfformio'n ofalus ac yn raddol, er mwyn cael mwy o gyfleustra, gallwch chi roi clustog neu glustog meddal o dan eich pengliniau.
Os ydych chi'n pryderu am boen yn y asgwrn cefn, argymhellir i chi gynnal yr ymarferion canlynol 2 i 3 gwaith y dydd am 15 munud.
- Gosodwch eich cefn i lawr, gan ymestyn eich breichiau ar hyd y corff, i gyfrif "un" - codi eich dwylo fel eu bod ar ongl 90 ° i'r gefn, tra'n tynnu'r sanau ar eich pen eich hun. Ar draul "dau" - ymlacio a gostwng eich dwylo. Argymhellir bod ymarfer corff yn cael ei berfformio 1 neu 2 waith.
- Yn gorwedd ar eich cefn, codwch eich dwylo i fyny (ar ongl o 90 ° i'r gefn), i mewn i'r tab "un", cofiwch eich llaw chwith yn yr ardal arddwrn gyda'ch llaw dde ac, fel pe bai'n tynnu'n uwch ar yr un pryd, tiltwch y gefn i'r ochr dde. Ar draul "dau" byddwch chi'n dychwelyd i'r sefyllfa wreiddiol, ar draul "tri" - ailadroddwch yr ymarfer, ond yn mynd yn ôl i'r ochr (chwith). Argymhellir ymarfer corff i berfformio 1 neu 2 waith hefyd.
- Mae'r ymarfer nesaf hefyd yn cael ei berfformio yn gorwedd ar y cefn, ond gyda breichiau wedi eu hymestyn ar hyd y pen. Mae'r ymarfer yn cynnwys plygu'r coesau yn y pengliniau yn ail, dylid ei wneud trwy lithro ar wyneb y gwely neu'r mat. Mae ymarfer corff yn cael ei ailadrodd ar gyfer pob coes, o 6 i 8 gwaith.
- Yn gorwedd ar eich cefn, gwnewch y canlynol: ar draul "un" - rydyn ni'n tynnu'r pen-glin cywir i'r stumog, gan ei gasglu â'n dwylo a cheisio cyrraedd ei flaen, ar draul "dau" rydym yn dychwelyd i'r man cychwyn. Oherwydd "tri" rydym yn gwneud yr un ymarfer, ond gyda'r pen-glin ar y chwith, gan ei orffen trwy gymryd y safle cychwyn ar y sgôr "pedwar". Ar gyfrif "pump" rydym yn ailadrodd yr un ymarfer, ond ar yr un pryd â'r ddau gliniau, ac oherwydd "chwech" rydym yn dychwelyd i'r sefyllfa wreiddiol. Argymhellir yr ymarfer hwn i gael ei berfformio 1 neu 2 waith.
Ar ôl y cymhleth hwn bydd yn dod â rhyddhad ar ffurf poen sy'n cilio, mae'n rhaid ei barhau, gan ychwanegu nifer o ymarferion.
- Yn gorwedd ar eich cefn, blygu'ch pen-gliniau, dwylo wrth ymestyn ar hyd y pen. Ar draul "un", gan gipio'r dde i'r chwith yn ardal yr arddwrn, gan dynnu i'r ochr chwith, tra'n gostwng y pengliniau yn y gwrthwyneb. Ar draul "dau" rydym yn dychwelyd i'r safle cychwyn, ar draul "tri" rydym yn ailadrodd yr un peth, ond i'r cyfeiriad arall, yna byddwn yn dychwelyd i'r safle cychwyn ar y "pedwar" cyfrif. Dylid ailadrodd yr ymarferiad 6 i 8 gwaith.
- Gorweddwch ar eich cefn, dwylo ar ben, ar ongl o 90 ° i'r gefn. Ar draul "un" - blygu'ch coesau, gan guro eich pen-gliniau gyda'ch dwylo, ar draul "dau" - rydym yn eu gostwng, gan ddychwelyd i'r safle gwreiddiol. Ymarferiad wedi'i wneud o leiaf 6 gwaith.
- Yn gorwedd ar ei gefn, yn ymestyn ei freichiau i fyny, ar hyd y pen ac yn gosod ei draed mewn gwahanol gyfeiriadau. Ar draul "un" - rydym yn rhwymo cyhyrau'r coesau gyda'r uchafswm ymdrech am 5 eiliad, ar draul "dau" - ymlacio'n araf. Ymarferiad wedi'i wneud o 5 i 7 gwaith.
- Gorweddwch ar ei gefn, gan ymestyn ei fraich ar hyd y corff. Ar draul "un" - codwch y pelfis, plygu ei ben-gliniau, gorffwys ei draed a gwasgu'r mwgwd am oddeutu 5 eiliad, ar draul "dau" - ymlacio a dychwelyd i'r man cychwyn. Mae ymarfer corff yn gwneud o 8 i 10 gwaith.
- Rydyn ni'n pwyso ar y stumog, rhowch ein dwylo dan y cig. Ar draul "un" - rydym yn codi'r goes chwith, heb ei blygu, ar draul "dau" - y goes dde, hefyd rydym yn ceisio ei gadw'n syth. Ar draul "tri" rydym yn cysylltu y coesau ac yn eu dal yn y sefyllfa hon am 5 eiliad. Mae ymarfer corff yn gwneud o 6 i 8 gwaith.
Yn bwysicaf oll, os oes gennych ddiddordeb mawr mewn cyflawni canlyniadau, gwnewch yr ymarferion hyn ag osteochondrosis yn rheolaidd.