Nododd gwyddonwyr 6 elfen hanfodol sydd eu hangen ar gyfer iechyd pob menyw. Mae hyn yn ddefnyddiol i'w wybod.
1. Asid ffolig
Mewn gwirionedd, mae'r rhain yn fitaminau B, sy'n arbennig o ddefnyddiol i fenywod beichiog (a'r rhai sydd am feichiog). Gall diffygion achosi diffygion niwrolegol cynhenid yn y plentyn. Mae angen asid ffolig ar gyfer ffurfio celloedd newydd yn y corff, hy, mae ei brinder yn effeithio ar gyflwr y croen, y gwallt a'r ewinedd ar unwaith. Mae hefyd yn gwrthweithio'n llwyddiannus dros-gynhyrchu asid arall - homocystein, sydd mewn meintiau mawr yn arwain at fwy o berygl o strôc, trawiad ar y galon, diabetes, dementia senile a chlefydau eraill.
Yn ôl rhai gwyddonwyr, mae asid ffolig yn helpu i atal iselder (gan gynnwys ôl-ben). Y dos dyddiol yw 400 microgram (μg). Fe'i darganfyddir mewn bara grawn cyflawn, pasta, yn ogystal â sbigoglys, cnau, chwistrelli a bresych.
2. Calsiwm
Ymhlith yr holl elfennau sylfaenol o galsiwm y mae eu hangen fwyaf ar gyfer menywod. Mae'n un o'r prif flociau adeiladu ar gyfer y corff ac mae'n arbennig o bwysig ar gyfer strwythur esgyrn a dannedd. Mae calsiwm yn ysgogi twf esgyrn ac yn atal colli màs esgyrn - yr un y mae menywod yn dioddef fwyaf iddi, ac sy'n arwain at osteoporosis. Yn ôl astudiaeth newydd gan wyddonwyr Americanaidd, mae'r defnydd cynyddol o galsiwm yn lleihau'r risg o ganser y fron yn sylweddol.
Y dos dyddiol yw 1000 miligram (mg) cyn dechrau menopos a 1200 mg yn y cyfnod canlynol. Mae'n well cymryd calsiwm 2 gwaith y dydd (500-600 mg). Fe'i darganfyddir yn bennaf mewn cynhyrchion llaeth, almonau, brocoli, bresych gwyn.
3. Fitamin D
Er ei fod yn perthyn i fitaminau, mae'n gweithio fel hormonau yn y corff. Mae'r iau a'r arennau'n ei droi'n ffurf fiolegol weithredol arbennig - calciferol, sy'n helpu i dynnu mwy o galsiwm o'r bwyd.
Mae hefyd yn amddiffyn yn erbyn nifer o glefydau difrifol (gan gynnwys canser y fron, coluddyn a gwter). Mae fitamin D yn angenrheidiol yn bennaf ar gyfer gweithrediad arferol y chwarren thyroid ac yn amddiffyn y croen rhag difrod ac heintiau.
Dogn dyddiol o fitamin yw 2.5 μg (ar gyfer beichiog a lactad - hyd at 10 μg). Wedi'i gynnwys yn y nifer fwyaf o bysgod, cynhyrchion llaeth ac wyau.
4. Haearn
Mae'n chwarae rhan bwysig wrth gyflenwi ocsigen i gelloedd y corff - mae bron i ddwy ran o dair o'i gyfaint yn y corff yn rhan o'r hemoglobin, sy'n rhwymo ocsigen a'i gyflenwi i'r meinweoedd. Felly, mae cymryd haearn i'r corff yn arbennig o bwysig ar gyfer cynnal ynni a chyfrifoldeb cyffredinol. Canlyniad cyntaf diffyg haearn yw gwendid cyffredinol, a welir 3 gwaith yn fwy aml mewn menywod nag mewn dynion.
Y dos dyddiol o haearn yw 18 mg (cyn dechrau'r menopos), yna - 8 mg. Yn ystod beichiogrwydd, dylai'r dos gael ei gynyddu i 27 miligram.
Wedi'i gynnwys yn yr afu, molysgiaid, cig a physgod, sbinog a ffa.
Er mwyn cynyddu amsugno haearn o fwyd, mae maethegwyr yn cynghori bwydydd sy'n gyfoethog yn yr elfen hon, y mae'n rhaid ei fwyta â fitamin C. Gallwch ddisodli tabledi â bwydydd uchel mewn fitamin C - tomatos, pupur melys, sitrws.
5. Fiber
Mae ffibr (neu seliwlos) yn rhan o fwyd planhigion, sydd, mewn gwirionedd, yn cael ei amsugno gan y corff (er ei fod wedi'i rannu'n fewnol ac yn anhydawdd). Mae ffibr yn arbennig o bwysig ar gyfer gweithredu'r systemau treulio a chylchredeg. Mae ffibr hydoddi yn rhwymo colesterol ac yn atal ei amsugno yn y coluddion ac yn mynd i mewn i'r gwaed. Mae ffibrau anhydawdd yn effeithio ar weithrediad y coluddyn, sy'n meddu ar fath o effaith pwrpasol, sy'n angenrheidiol i iechyd menywod.
Mae ffibr yn cael ei phrosesu'n araf yn y corff ac mae'r bwydydd sy'n ei gynnwys yn isel-calorïau, hynny yw, maent yn creu teimlad o ewyllys heb ddogn mawr o galorïau.
Y dos dyddiol yw 30 gram, y dylid ei rannu'n dair rhan yr un fath, gan osgoi brecwast, cinio a chinio. Ceir ffibr yn bennaf mewn ceirch, bara cyfan, grawn, corn, y mwyafrif o aeron, pys, ffa a brocoli.
6. Asidau brasterog Omega-3
Fe'u gelwir hefyd yn frasterau "defnyddiol", na ellir eu cael trwy drin y corff o asidau brasterog eraill. Dyna pam ei bod mor bwysig i gael y swm cywir o fraster hanfodol ar gyfer bwyd o fwyd.
Gall defnydd rheolaidd o gynhyrchion sy'n cynnwys asidau brasterog omega-3 leihau'r perygl o gael strôc a thrawiad ar y galon hyd at 3 gwaith. Felly, maent yn arbennig o argymell i bobl dros 45 oed. Mae astudiaethau'n dangos bod yr asidau hyn yn cael effaith gwrthlidiol ac yn lleihau symptomau poenus mewn rhai clefydau (er enghraifft, arthritis).
Y dos dyddiol yw 1, 1 gram. Wedi'i chynnwys yn unig mewn pysgod olewog: eog, tiwna, penwaig, macrell.