Mae codi tâl yn y bore yn gymhleth o ymarferion corfforol sy'n cael eu perfformio ar ôl breuddwyd bob dydd. Mae gymnasteg y bore yn cryfhau iechyd y fach ysgol, gan gyfrannu at ddatblygiad corfforol priodol. Er nad yw codi tâl yn y bore yn mynd i arfer y plentyn, dylai rhieni wneud yn well gyda'r plentyn.
Gall ymarferion corfforol gael eu cyfuno'n dda â chaledu. Gallwch chi gymryd, er enghraifft, baddonau awyr. Mae llawer o blant fel ymarferion corfforol gan ddefnyddio peli, dumbbells (300-500 gram, dim mwy), rhaffau sgipio. Mae bechgyn fel cryfder yn ymarfer mwy, mewn cysylltiad â hyn, mae angen i chi ddosbarthu'r llwyth yn ofalus. Yn ogystal, yn ystod codi tāl, mae angen i chi fonitro cywirdeb yr ymarferion - monitro cyflymder, anadlu.
Gymnasteg bore ar gyfer plant ysgol 7-9 oed
Y man cychwyn (IP) yw'r ddwylo islaw, dylai'r coesau fod ar led yr ysgwyddau. Inhale - ymestyn, codi eich breichiau i fyny ac ychydig yn blygu'ch cefn. Eithrio, rydym yn dychwelyd i'r IP (4-6 r).
Mae'r safle cychwyn yn wynebu'r wal (pellter 1.5 cam). Eithrio, plygu ymlaen, breichiau yn ymestyn ymlaen, gan geisio cyrraedd y wal. Wrth anadlu, byddwn yn dychwelyd i'r IP (4 r).
Mae dwylo islaw, coesau yn lled ysgwydd ar wahân. Exhalation - rydym yn pwyso ymlaen, pryd bynnag y bo modd, ceisiwn gyffwrdd â'r llawr gyda'n dwylo neu ein bysedd, gan wneud anadl - yn yr IP (mae'r cyflymder yn dawel, 4-8 r).
Mae dwylo islaw, coesau yn lled ysgwydd ar wahân. Rydym yn exhale, yn codi'r goes ac yn gwneud cotwm o dan y peth, gan wneud anadl - yn yr IP. Rydym yn ailadrodd yr ymarfer, ond gyda'r goes arall. Rhwng y coesau mahas 3 sec. seibiant. Ailadrodd yr ymarferiad gyda phob troed hyd at ddeg gwaith, mae'r cyflymder yn dawel.
Un llaw i godi i fyny, bysedd i clench, coesau i roi ar led ysgwyddau. Newid dwylo yn ail. Ailadroddwch 10 gwaith, mae'r anadlu'n dawel.
Dwylo'r belt, dylai'r coesau fod ar led yr ysgwyddau, rydym yn dechrau blygu mewn gwahanol gyfeiriadau, mae'r anadl yn dawel - yn ôl (yn ofalus), ymlaen, i'r chwith, i'r dde. Ym mhob cyfeiriad, blygu 3-4 r.
Rydyn ni'n gorwedd ar wyneb y mat, i lawr y palmwydd dan y dynau. Rydym yn blygu ein cefn, yn anadlu'n dawel, yn codi'r frest oddi ar y llawr ac yn ei ben yn ôl (4-8 r).
Yn gorwedd ar y cefn, coesau yn syth, yn araf, yn llaw ar y gefn. Rydym yn exhale, yn blygu'r coesau ac yn tynnu'r cluniau i'r stumog, ni ellir tynnu'r pelfis a chefn y gwddf i'r llawr. O ran anadlu, rydym yn dychwelyd i'r IP (2-6 r).
Rydym yn gwneud nifer o neidiau, mae anadlu'n dawel, nid ydym yn dal i fyny. I'r neidiau arferol ar waith, mae angen cysylltu neidiau trwy bwnc 5-10 centimedr. Rydyn ni'n gwneud tua thri deg o neidiau.
Dau neu dri munud o dawel yn dawel yn y fan a'r lle.
Gymnasteg bore ar gyfer plant ysgol 10-12 oed
Yn sefyll ar y ddaear, dwylo ar y gwaelod, dylai'r coesau fod ar led yr ysgwyddau. Rydym yn anadlu, ymestyn, codi ein dwylo a chlygu ychydig yn ôl. Eithrio - yn y man cychwyn (pedair i chwe gwaith).
Mae'r coesau ar led yr ysgwyddau, yn sefyll yn weddill, nid yw anadlu'n dal, dwylo ar y waist. Gwnewch y pen symudiadau cylchlythyr tawel yn yr ochrau (un, yna un arall). Ym mhob cyfeiriad rydym yn ailadrodd 6-8 gwaith.
Dylid rhoi dwylo ar y gwregys, anadlu tawelwch, coesau ar led yr ysgwyddau. Rydym yn gwneud y llethrau mewn gwahanol gyfeiriadau - yn ôl (yn ofalus), ymlaen, i'r chwith, i'r dde. Ym mhob cyfeiriad, rydym yn blygu 4-8 r.
Rydyn ni'n rhoi ein traed ar led yr ysgwyddau. Yn anadlu, rydym yn codi ein dwylo a'n blygu. Wrth ymledu, pwyso ymlaen, pryd bynnag y bo modd, ceisiwn gyffwrdd â'r llawr gyda'n bysedd, byddwn yn dychwelyd i'r Dangosydd Perfformiad (tempo tawel, 6-8 r).
Dwylo ymlaen, traed yn gosod lled ysgwydd ar wahân. Codwch eich traed er mwyn i chi gyrraedd eich palmwydd gyda'ch toes. Rydym yn ailadrodd yr ymarfer gyda'r goes arall. Ailadrodd yr ymarferiad gyda phob troed 4-6 gwaith, mae'r cyflymder yn dawel.
Rhowch law ar y waist, coesau ar yr un lled o ysgwyddau, gan wneud anadl, gwnewch gam ymlaen a'i blygu. Eithrio, rydym yn dychwelyd i'r AB. Mae pob troedfedd droed 6-8 p.
Yn gorwedd ar y cefn, mae ysgwyddau yn cael eu pwyso i'r llawr yn dynn, dwylo ar hyd y gefn (dylai palmwydd edrych i fyny). O'r llawr, rydym yn codi ein coesau ac yn efelychu taith beic. Mae'r tempo yn gyfartal, perfformir yr ymarfer am tua 30 eiliad.
Rydym yn gwneud neidiau, neidio, gan gynnwys 5-10 centimedr. pynciau, ni chaiff anadlu ei oedi. Rydyn ni'n gwneud tua thri deg o neidiau.
Cerdded tawel tri munud. Gallwch hefyd ddal blwch ar eich pen. I gadw'r balans, dylid cadw'r pen yn syth.