Yn yr erthygl "Katya Miromanova - system llai 60" byddwn yn ystyried egwyddorion sylfaenol maeth, gan gyfrannu at golli pwysau merched.
Sut i fwyta'n iawn?
Ac eto, er gwaethaf y ffaith bod system Katya Mironova yn cwmpasu bron pob un o'r gweithdrefnau ar gyfer colli pwysau, eto mae'r prif bwyslais ar faethiad. Yn hyn o beth - prif hanfod y diet "llai 60" (er mai dim ond system ddeiet sy'n anodd ei alw). Felly, nawr, byddwn yn eich adnabod chi â "chyfreithiau" sylfaenol y system, ac mae hyn yn gwarantu colli pwysau dros ben yn gyflym a diogel.
Ynglŷn â brecwast a maeth yn gyffredinol
1. Prif bwynt a mwyaf hoff y system llai 60 yw y gallwch chi fwyta popeth heb eithriad cyn 12 canol dydd.
2. Yn ystod y dydd gallwch chi ddefnyddio swm diddiwedd o ddŵr ar y mwyaf, ond os ydych chi'n teimlo bod yr hylif eisoes yn "beidio â dringo" - peidiwch â thorri'r corff, mae'n gwybod ei fesur ei hun.
3. Mae llawer o ddeietau'n argymell yn gyfan gwbl ddileu halen o'r diet. Fodd bynnag, mae'r system "minws 60" yn caniatáu ichi ychwanegu bwyd yn ewyllys. Ond rhowch gynnig ar beidio â'i orwneud, oherwydd bod gormod o halen yn ysgogi ymddangosiad chwyddo.
4. Ond gyda siwgr (mewn unrhyw achos, gyda'i fersiwn gwyn a phob math o ddisodli) bydd yn rhaid dweud ffarwel, gan nad oes unrhyw beth ynddo a fyddai o fudd i'ch corff. Os yw te heb ei ladd yn achosi i chi fynd yn ddifyr ac yn anfodlon ei yfed, yna ychwanegwch siwgr brown neu lwy o fêl - ond dim ond ar gyfer brecwast yw hynny, hyd at 12 pm. Yna bydd yn rhaid i chi gael ei ddefnyddio i'r un wedi'i ladd.
5. Brecwast - mae'n orfodol, peidiwch â cheisio diflasu ers y bore. Wedi'r cyfan, ar gyfer treulio bwyd yn iawn, mae angen i chi "ddeffro" brosesau metabolig eich corff gyda brecwast, a heb fwyd ni fydd hyn yn digwydd.
6. Fel y dywedasom eisoes, yma ni chewch wybodaeth am faint y bydd pob rhan rydych chi'n ei fwyta yn pwyso. Rhaid i chi gyfrifo'ch hun, yn seiliedig ar eich teimladau eich hun. Gwrandewch ar y corff - pan fydd hi'n llawn ac yn atal "hongian" rhag y newyn - yna ystyriwch y darganfyddir y gyfran ddelfrydol.
7. Mae llawer o ferched yn credu'n gamgymryd, os byddwch chi'n cymryd cilogram o afalau ac yn ystod y dydd pan fydd teimlad o newyn yn eu bwyta, gallwch golli pwysau yn llawer cyflymach. Fodd bynnag, nid yw hyn yn wir. Ni ddylai'r ffrwythau fod yn llawer, ac ni ddylai'r bwyd ymestyn am y diwrnod cyfan - oherwydd eich bod chi arafu'r prosesau metabolig ac arafu colli pwysau.
8. Mae'r system "minws 60" mor ddynol ac effeithiol nad oes angen defnyddio'r dyddiau "dadlwytho" hyn a elwir yn golli pwysau.
9. Gadewch i ni ddweud bod gennych wyliau mewn gwesty chic, lle mae popeth wedi'i gynnwys. Mae'r teulu'n frwdfrydig yn mynd i'r bwyty, lle maen nhw'n cysgu prydau blasus ar gyfer y ddau gnau. Beth ydych chi'n ei wneud? Ydy, mae popeth hefyd yn iawn: mae brecwast yn dda, mae'n dda cael cinio, bum awr i'w fwyta eto, ac ar ôl - gallwch fynd â'ch teulu yn ddiogel gyda bwyty a mwynhau gwyliau eu stumogau, gan sipio gwin coch a chaws yn araf.
10. Ewch i'r gwyliau i ffrindiau a phoeni na fyddwch chi'n dod o hyd i'r diod y gallwch chi ei hun? Ond nid yw'n broblem - dim ond cymryd potel o win coch bregus i chi - a dim ond gobeithio y byddwch yn cwrdd â chaws ymhlith amrywiaeth o fyrbrydau.
11. Peidiwch â thorri'r dogn arferol i faint soser - mae hyn yn gwbl ddiwerth. Fodd bynnag, os yw eich plât fel arfer yn debyg i fwydlen bwffe - yna diflaswch eich ardder.
12. Yn ôl y system "llai 60", mae'n rhaid i chi gael tri phrif bryd: brecwast, cinio a chinio. Os oes gennych chi deimlad difrifol o newyn, gallwch wneud byrbryd trwy fwyta rhyw fath o ffrwythau neu lysiau a ganiateir.
13. Bydd y wraig ofalgar a'r feistres godidog yn cipio am ben, rwy'n meddwl am sut mae hi'n cael ei gadw rhag demtasiynau tra bydd yn cywiro dros blât, gan baratoi'r ail hanner blasau blasus yn feistrol. Yn syml, berwi llawer o ddŵr a chwalu'r awydd i fwyta te gwyrdd.
14. Os ydych chi wedi colli'r amser cinio am ryw reswm - yna paratowch i'r ffaith nad yw cinio yn disgleirio heddiw. Peidiwch â phoeni - fe ddylech ei daflu hyd yn oed un mwy o amser - a byddwch yn sicr yn dod yn fwy trefnus ac yn cymryd yr amser i gyfrifo i lawr y bwyd cywasgedig.
15. Mae Katia Miromanova yn cynghori pob un sy'n hoff o siocled llaeth i newid i deils du. Yn ogystal, a all ymddangos yn rhyfedd iawn, mae hi hyd yn oed yn caniatáu i chi weithiau gaceni - dim ond peidio â chael siocled llaeth. Ond mae hyn, fel y gwyddoch, dim ond mewn achosion arbennig. Ond nid yw'r siocled du, yn gyntaf, yn ychwanegu atoch bunnoedd ychwanegol, ac, yn ail, yn cyd-fynd â phleser nid yn unig fel candy agored fel siwgr neu fêl gwyn.
16. Faint o ddeietau, ar yr un llaw, effeithiol ac effeithiol iawn, yn y pen draw troi yn erbyn eich hun ac ysgogi afiechydon yn y corff. Fodd bynnag, cafodd y system "minus 60" Kati Mironova ei brofi a'i gymeradwyo gan feddygon mor gwbl ddiogel.
17. Os ydych chi'n bwydo ar y fron - nid yw hyn yn rhwystr i gyd er mwyn dilyn egwyddorion y system "minws 60". Fodd bynnag, cofnodwch yr holl arloesiadau, pwynt wrth bwynt, yn ofalus ac yn gywir, gwneud stopiau bach er mwyn deall: a yw'r datblygiadau hyn yn effeithio ar faint o laeth y fron?
18. Os oes gennych chi draddodiad mor wych, fel y defnyddir fitaminau'n rheolaidd - yna bydd hyn yn ychwanegu ardderchog at y diet "llai 60". Wedi'r cyfan, waeth pa mor galed y ceisiwch, mae'n annhebygol y byddwch chi'n gallu bwyta trwy gydol y flwyddyn mewn modd cytbwys i gael yr holl fitaminau sydd eu hangen ar eich corff. Felly, ar ôl yfed cwrs multivitamins, dim ond atgyfnerthu cyflwr cyffredinol y corff, yn arbennig o ran ewinedd, gwallt a chroen.
19. Mewn rhai achosion, gellir defnyddio'r system "llai 60" hyd yn oed yn ystod beichiogrwydd, ond cyn dechrau gwneud hyn, mae angen i chi gynnal ymgynghoriad manwl gyda'r meddyg sy'n goruchwylio.
Am ginio
Dylai popeth yr ydych am ei baratoi ar gyfer eich cinio gael ei goginio neu ei stewi. Os ydych chi'n gariad hufen sur, gallwch ei ychwanegu at ddysgl yn y swm o un llwy de, ac yna dim ond tan 14.00. Hyd yr un pryd, caniateir rhyddid eraill, fel saws soi neu, er enghraifft, olew llysiau neu olewydd, a'r rhai sydd yn yr un faint cyfyngedig.
Cawl gallwch chi coginio naill ai ar ddŵr plaen, ond ychwanegu tatws yno, neu ar broth cig, ond yna ni allwch roi tatws. Gallwch ychwanegu ychydig o ffa neu bys i'r dysgl gyntaf. Ond yr un cawl - nid yw hyn yn opsiwn ac nid dysgl orfodol ar gyfer cinio, gan fod ganddynt radd wan o dirlawnder - ar ôl y cawl, bydd yn fuan yn teimlo'n ddiflas. Mae newyddion gwych yn aros i'r perchnogion tir - gallant wneud y math hwn o gynhyrchu pysgod gymaint ag y maen nhw'n ei hoffi. O fewn rheswm, wrth gwrs. Gall cynhyrchion llaeth sur hefyd fod yn y diet.
Fel ar gyfer ffrwythau, yn ystod cinio, ni allwch chi fwyta popeth. Mae'n dderbyniol bwyta ychydig o afalau trwy gydol y dydd, ychydig o sitrws ac eirin (nid yn fawr iawn), cwpl o giwis, 2-3 sleisen o watermelon trwy gydol y dydd, prwniau neu binafal.
Mae llysiau, ar yr olwg gyntaf, yn fwydydd calorïau isel, ond mae rhai rheolau yn eu defnyddio. Er enghraifft, ni allwch gyfuno cig neu brydau pysgod gyda thatws neu ffa (sy'n golygu ffa, nid ffa gwyrdd). Anghofiwch y pys gwyrdd tun - gallwch chi fwyta pys wedi'u rhewi yn unig. Mae'r un peth yn wir am ŷd - bwyta gronynnau wedi'u rhewi, neu cobiau wedi'u berwi, dim ond opsiwn tun. O ran y madarch, mae angen iddynt naill ai ferwi neu fwyta'n amrwd. Fodd bynnag, dylai'r holl lysiau gael eu pobi, neu eu coginio, neu eu stiwio, ynghyd â'r opsiwn clasurol - i fwyta'n amrwd. Os ydych chi'n hoff o lysiau wedi'u halltu a'u piclo, yna cymedrolwch eich arogl ac ychydig o fwyta.
Ar gyfer cinio, gallwch hefyd fwyta rhai fersiynau o fwydydd cig a physgod. Er enghraifft, gallwch dorri ychydig o sleisen o selsig wedi'i ferwi ar gyfer cinio neu berwi ychydig o selsig, coginio toriad ar gyfer cwpl (dim ond ffrio!). Gallwch drin eich hun i gig a offal. Mae modd ichi fwyta jeli a physgod, bwyd môr (gallwch hyd yn oed gael ffyn crancod wedi'u rhewi). Mae Joy yn disgwyl i'r rhai nad ydynt yn dychmygu bywyd heb gysbabiau shish - maen nhw hefyd yn bosib, rhag ofn nad yw'r cig yn fraster ac os na chaiff ei ordeinio gyda'r marinâd. Gallwch ferwi ychydig wyau ar gyfer cinio.
Fel ar gyfer cig yn gyffredinol, yna mae un rheol: mae cig wedi'i bakio, wedi'i ferwi neu ei stewi orau. Y peth olaf yw ffrio, ond mewn padell ffrio sych.
Nawr, gadewch i ni siarad am y dysgl ochr - am y crwp. Gallwch fwyta reis a gwenith yr hydd, yn berwi pasta (fodd bynnag, heb gyfeiliant cig neu brydau pysgod, gallwch ychwanegu caws yn ddewisol - dim mwy na 30 gram). Mae hefyd yn bosibl bwyta nwdls reis.
O'r diodydd yn y ffefryn dylai fod yn de (yma i'ch blas chi, dim byd). Gallwch chi fforddio ffa coffi. Gallwch chi gwasgu gwydr o win coch sych, yn enwedig ar gyfer gwyliau, pan fo pryd swnllyd ac afon o alcohol, ac rydych ar ddeiet. Yn naturiol, nid oes cyfyngiadau ar sudd ffres.
Ynglŷn â chinio
Dylai'r holl gynhyrchion, yr holl brydau rydych chi'n eu paratoi ar gyfer eich cinio ar system o minws 60, gael eu rhoi allan ar y dŵr. Peidiwch â chymysgu proteinau a charbohydradau mewn unrhyw ffordd - hynny yw, gwaharddir ffrio. Gallwch chwistrellu prydau gyda'ch hoff dresgliadau ac ychwanegu halen. Os ydych chi eisiau defnyddio saws soi, ei gyfyngu i swm bach. Mae siwgr ar gyfer cinio yn cael ei wahardd mewn unrhyw amrywiad.
Isod, byddwn yn rhoi rhestr i chi o'r cynhyrchion a ganiateir ar gyfer cinio, ond dim ond un peth sydd ei angen arnoch chi.
Mae llysiau'n wyrdd, ond mae llysiau yn cael eu gwahardd i'w bwyta ar gyfer cinio, yn eu plith: tatws a phys, corn a madarch, pwmpen a eggplant. Gall y gweddill fwyta'n ddiogel amrwd neu stêm, gan gyfuno llysiau â chred neu uwd (reis, gwenith yr hydd).
Ar gyfer cinio, gallwch hefyd goginio cig neu bysgod, gwneud bwyd môr wedi'i sleisio neu berwi ychydig wyau, ond does dim lle ar gyfer cyfuniadau blas, dylid bwyta unrhyw ddysgl ddewisol "ar ei ben ei hun".
O'r diodydd - yr un te achub, yn enwedig gwyrdd, y gallwch ei yfed hyd yn oed ar ôl 18.00, os na fyddwch chi'n dechrau ychwanegu siwgr a llaeth. Mae'r un peth yn wir am goffi - ar ôl ffin chwe awr mae modd ei goginio dim ond heb siwgr a llaeth.
O grwpiau mae'n well gan reis a gwenith yr hydd - mai'r hwytaf yw'r hawsaf, ac ni fyddant yn baich eich system dreulio cyn mynd i'r gwely.
Gan gadw holl ddymuniadau Katia Mironova a chyflawni ei holl argymhellion, gallwch chi gaffael ffigwr eich breuddwydion yn hawdd heb fynd at ddeietau anhyblyg!