Mae llawer o garbohydradau syml yn ein hoff datws, cynhyrchion pobi, reis, corn. Os ydych chi eisiau colli pwysau, yna ni ddylid osgoi hyn i gyd yn unig, gan gynnwys yn eich diet, ond yn gyffredinol eich tynnu oddi ar eich bwydlen, ac am gyfnod hir. Ond os na allwch chi wneud hyn am ryw reswm, yna mae'n well ailosod y cynhyrchion hyn â rhai llai niweidiol. Bydd bara grawnfwyd yn ddewis arall gwych i fara gwyn, a gall brown gael ei ddisodli gan reis gwyn.
Rhaid imi ddweud hynny, ynghyd â "charbohydradau gwael", mae yna, "da", ac felly i siarad. Yn ôl y diet Kovalkov, mae carbohydradau "da" wedi'u cynnwys mewn codlysiau: ffa, corbys, ffa. Mae'r cynhyrchion hyn yn ffynonellau gwych o fathau "cywir" o garbohydradau a ffibrau naturiol, hynny yw, ffibr, sydd, ar y ffordd, wedi'i chynnwys mewn bara, ond yn unig yn malu bras.
Deiet am golli pwysau Mae Kovalkov yn hyrwyddo bwyd ar wahân. Mae hyn yn golygu bod yn rhaid i chi gymryd braster, carbohydradau ac, wrth gwrs, proteinau ar wahân i'w gilydd. Dylid bwyta cig, er enghraifft, ar un adeg, addurno - yn hollol wahanol. Mae angen i chi geisio bwyta mwy o lysiau, er enghraifft, bresych cyffredin. Mae bresych, fel y gwyddys, yn gyfoethog mewn ffibrau naturiol, mae ganddi flas rhagorol, ac wrth gwrs, mae'n ddefnyddiol iawn. A gellir ei gyfuno'n ddiogel gyda phrofion yn gwbl. Dylid lleihau'r brasterau a'u bwyta, mae'n well dechrau coginio ar gyfer cwpl, ac anghofio am ffrio.
Os ydych chi'n dilyn y rheolau syml hyn, byddwch yn colli pwysau yn eithaf hawdd, ac felly bydd y llwyth ar y corff, gan gynnwys y pancreas, yn cael ei leihau. Gallwch brynu multivarquet a fydd yn eich galluogi i goginio prydau blasus a pheidio â defnyddio olew. Mae'r multivariate yn diffodd yr holl gynhyrchion yn ei sudd ei hun, gan arwain at saws naturiol sydd â blas gwych. Peidiwch ag anghofio y dylid cuddio unrhyw fwyd am gyfnod hir ac yn ofalus, ac mae'n wahardd bwydydd mewn darnau mawr yn gyffredinol gan ddeietegwyr.
Nid yw byrbrydau gyda'r diet hwn yn cael ei wrthdroi, yn ogystal, mae'n hanfodol cael byrbryd, ond dim ond gyda ffrwythau sy'n gwella peristalsis coluddyn ac yn bodloni'r teimlad o newyn. Ac ynddynt nid oes cynnwys calorig ychwanegol.
Mae angen i chi geisio yfed mwy o hylif, yn well na dŵr pur, ond mae alcohol yn well am gyfnod i anghofio o gwbl. Mae'n hysbys bod alcohol yn achosi sgîl-effeithiau amrywiol, ond hefyd mae'n effeithio'n negyddol ar weithrediad y pancreas. Arhoswch hyd yn oed am saith niwrnod, trowch eich hun gyda chwrw, lle mae llawer o galorïau, a byddwch yn sylwi bod eich pwysau wedi gostwng. Ond os oes gennych ddathliad, ac i roi'r gorau i alcohol yn eithaf anodd, mae'n well dewis gwinoedd bwrdd golau. Er mwyn pwysau'n doddi, fel y dywedant, o flaen y llygaid, a bod tocsinau'n cael eu hysgogi'n well, mae angen i chi yfed llawer, hyd at 3 litr, o ddŵr ffres da. Ac mewn unrhyw achos, peidiwch â gadael i chi deimlo'r newyn. Os oes - yfed cwpan o ddŵr a bwyta bara.
Fel ar gyfer gweithgareddau corfforol, maent yn angenrheidiol yn unig, ac nid oes ots a ydych ar ddeiet neu beidio. Ac nid oes raid i chi wthio eich hun trwy loncian drwy'r parc yn y glaw ac yn oer! A beth am brynu melin cyrch rhad arferol a pheidio â gwneud rhedeg cartref o flaen y teledu? Rydych chi nid yn unig yn cefnogi'ch corff mewn siap wych, ond hefyd yn gadael i'r cyhyrau fod yn gyson mewn tôn, a gallwch chi gael gwared â galorïau yn rhy hawdd.
Diet Kovalkov: y llwyfan "Paratoadol".
Mae'r cyfnod hwn yn para, tua wythnosau 3, ac erbyn diwedd y saith niwrnod diwethaf ni chewch 5 cilogram o bwysau dros ben. Ar yr un pryd, mae angen i chi wahardd rhai mathau o gynhyrchion o'r ddewislen.
- Pob melys: soda, sudd gyda siwgr ychwanegol, hufen iâ, mêl, siocled a melysion.
- Y cynhyrchion hynny sydd wedi cael eu prosesu diwydiannol, gan gynnwys reis wedi'u mireinio.
- Corn.
- Tatws.
- Alcohol.
Dylid rhoi sylw i'r diet canlynol:
- Mae cynhyrchion grawnfwyd yn garw.
- Ffa.
- Lentiliau.
- Ffrwythau, llysiau.
- Dŵr glân ffres, y mae angen i chi yfed sbectol.
Diet Kovalkov: y llwyfan "Cyntaf".
Dylai'r ddewislen ar gyfer y cam hwn fod yn rhywbeth fel hyn:
- Brecwast Yn y bore gallwch chi fwyta iogwrt di-fraster, gram o 200, bran a chnau (nid mwy na llond llaw).
- Brecwast yr 2il. Ar ôl ychydig oriau ar ôl brecwast, rydym yn bwyta afal.
- Cinio. Yn y prynhawn, rydym yn paratoi salad ciwcymbr gyda thomatos, pupur cloen, winwnsyn, caws soi ac olewydd. I lenwi'r salad hwn yn dilyn olew olewydd.
- Cinio. Yn y nos, rydym yn bwyta cwpl o broteinau o wyau wedi'u berwi.
Ar gyfer y diwrnod cyfan, mae angen i chi yfed gwydraid o 3 te (gwyrdd) a bwyta ychydig o afalau (gwyrdd).
Diet Kovalkov: y cyfnod o "Ail".
Mae'r cam hwn yn golygu glanhau'r coluddion ac adfer y microflora. Ar stumog wag bob dydd mae angen i chi yfed dŵr, sy'n ysgogi cynhyrchu math arbennig o hormonau sy'n cyfrannu at ddinistrio'r haenen fraster.
Yn y diet ar hyn o bryd mae:
- Cynhyrchion llaeth (braster isel).
- Ffrwythau. Llysiau.
- Pysgod. Yr aderyn.
Yn y cam "ail", dylai'r fwydlen fod oddeutu'r canlynol:
- Mae gennym frecwast gyda iogwrt braster isel yn y swm o ddau gant gram, bran a chnau.
- Mae gennym ginio gyda llysiau ffres, cyw iâr, pysgod neu gaws bwthyn braster isel.
- Swper gyda salad o lysiau, wedi'i hacio gyda menyn. Cyn mynd i'r gwely, rydym yn bwyta dau wy wedi'i berwi.
Yn ystod y dydd, rydym yn bwyta 700 gram o ffrwythau.
Diet Kovalkov: llwyfan "Y Trydydd".
Yn y cyfnod "Trydydd", mae'r diet wedi'i anelu at atgyfnerthu'r canlyniad, y gellir ei gyflawni'n llwyddiannus, nid yn unig yn diflannu o reolau maeth rhesymegol. O'n bwydlen rydym yn gwahardd siwgr, blawd, tatws, reis wedi'i gludo. Gwaherddir defnyddio mathau cymhleth o garbohydradau ar ôl 6 pm a'u cymysgu â brasterau.
Ni ddylai cyfanswm y brasterau a ddefnyddir yn fwy na 60 g.
Pan fydd ail gam y diet Kovalkov yn dod i ben, byddwch chi eisoes yn canfod eich bod wedi cyrraedd y pwysau a ddymunir. Bydd y cam "trydydd" yn atgyfnerthu'r canlyniad, ac ni fydd yn rhaid i chi boeni am y bydd y cyfrolau a adawir yn dychwelyd i'w lle.
Mae angen i Diet Alexei Kovalkov gadw at amser maith, heb golli'r hwyl optimistaidd am ganlyniad ardderchog.