Cawser Fitamin Nid yw bresych Broccoli yn mwynhau ein poblogrwydd, ond yn ofer. Mae Brocoli yn gyflenwr gwych o fitaminau. Y rhai sy'n gofalu am eu ffigwr, bydd yn ddefnyddiol gwybod bod y bresych hwn yn isel iawn mewn calorïau. O gawliau brocoli yn cael eu paratoi, caiff ei ffrio, ei weini mewn ffurf amrwd mewn saladau. Heddiw, rydym yn paratoi caserol gyda chaws a gwyrdd.
Cynhwysion:- Brech Brocoli 400 g
- Menyn 4 g
- Halen 2 g
- Curry 4 gram
- Tir melys Paprika 4 g
- Powdwr pupur du 4 g
- Llenwch ffres 1 criw
- Cilantro ffres 1 criw
- Caws Parmesan 100 g
- Wyau o 4 pcs cyw iâr.
- Caws Feta 100 g
- Hufen sur 250 g
- Briwsiau Bara 10 g
- Cam 1 I baratoi'r caserol, mae angen i chi fynd â brocoli bresych, hufen sur, caws Feta, wyau, caws Parmesan, coriander, dill, sbeisys, menyn ar gyfer heintio'r ffurflen, briwsion bara ar gyfer bridio.
- Cam 2 Golchwch bresych y brocoli, rhannwch yn inflorescences a berwi mewn dŵr hallt am 10 munud. I uno'r dŵr. Gwyliwch y bresych.
- Cam 3 Rhowch y wyau gyda chwisg.
- Cam 4 Cymysgwch yr hufen a chaws sur.
- Cam 5 Ychwanegwch y sbeisys i'r gymysgedd gaws.
- Cam 6 Yn y gymysgedd caws, ychwanegwch wyau wedi'u chwipio a'u llongau wedi'u torri.
- Cam 7 Paratowch y llwydni: saifwch yr wyneb gyda menyn a'i chwistrellu gyda briwsion bara. Gosodwch anadliad bresych ar waelod y llwydni. Arllwyswch y brocoli gyda'r gymysgedd a gafwyd a chwistrellu popeth gyda chaws parmesan wedi'i gratio. Rhowch y ffurflen mewn ffwrn wedi'i gynhesu i 180 ° C a chwch bresych am 30 munud.
- Cam 8 Gweinwch y caserol gydag hufen sur neu hufen ar gyfer cinio.