1. Peidiwch â chael gwared â diwrnodau dadlwytho
Gellir trefnu diwrnodau dadlwytho 1 neu 2 gwaith yr wythnos, ac nid yn amlach. Ers hynny, bydd prosesau metabolig yn arafu yn y corff, a bydd braster yn cael ei adneuo'n llawer cyflymach.
Diwrnod dadlwytho ffrwythau a llysiau
Mae arnom angen 2 cilogram o wahanol ffrwythau a llysiau, sudd ffrwythau a sudd llysiau ffres.
Gellir bwyta gwyrdd, ffrwythau, llysiau amrwd neu ar ffurf saladau. I lenwi, rydym yn defnyddio iogwrt, keffir, sudd lemon a swm bach o olew llysiau heb ei ddiffinio.
Gwenith yr hydd
Bydd arnom angen 700 neu 800 gram o wenith yr hydd, cawl o rhosyn gwyllt neu de heb siwgr, dw r dal.
Gwnewch gwenith yr hydd, ei rannu'n dogn a'i fwyta yn ystod y dydd.
Peidiwch â rhoi'r gorau i'ch hoff gynhyrchion
2. Dewiswch am ddiwrnod cyflym, y bwydydd hynny sy'n cael eu caru.
Yna byddwn yn dal yn haws am ddiwrnod o orffwys.
Moron
Mae arnom angen 400 neu 450 gram o moron amrwd, 2 neu 3 o ddiffygion o sudd lemwn, 1 llwy fwrdd o fêl, broth cil rhosyn neu de heb siwgr.
Mellwch y moron wedi'i gratio, ychwanegu sudd lemwn, 1 llwy fwrdd o fêl a bwyta'r salad hwn ar gyfer brecwast, cinio a chinio. Yfed yn ystod y dydd o leiaf 3 litr o hylif.
Os byddwch chi'n eistedd tri diwrnod yn olynol ar ddeiet moron, byddwch yn colli pwysau o 3.5 cilogram. Rydym yn bwyta moron wedi'i goginio gan y dull hwn, a gyda phob pryd rydym yn ychwanegu 1 ffrwyth: pomegranad, grawnffrwyth, oren, ciwi, afal. Cymysgwch y moron wedi'i gratio ac afal, neu fwyta ar wahân. Yn lle cinio, rydym yn bwyta grawnffrwyth. Peidiwch ag anghofio yfed mwy o de neu dwr.
Curd
Mae angen 600 gram o gaws bwthyn di-fraster, 60 neu 100 gram o hufen sur braster isel arnom. 2 cwpan o de gyda llaeth a heb siwgr. Ychwanegwch 2 chwpan o broth rhosyn gwyllt. Rhennir yr holl gynhyrchion yn 6 pryd.
Bydd angen caws bwthyn gyda phupur coch melys ar gyfer 2 wasanaeth: 300 gram o bupur, 30 gram o winwns, winwns hanner-bak, 200 gram o gaws bwthyn braster isel, 100 gram o gaws, ychydig o ddail o salad gwyrdd, halen, pupur daear.
3. Peidiwch â diflasu
Diwrnod dadlwytho, cyfyngiad calorig yw hwn o'r diet i 1000 o galorïau, ac nid gwrthod llwyr i'w fwyta. Rhennir y gyfradd gyfan gyfan yn ddarnau cyfartal, ond nid llai. Felly, bydd hyn yn cyflymu'r prosesau metabolig a bydd yn lleihau pwysau.
Cucurbitaceae
Mae Zucchini yn dŷ tŷ go iawn, gallwch goginio gwahanol brydau a cholli pwysau. Yn addas ar gyfer zucchini blasus ac ar gyfer diwrnod cyflym.
Cymerwch ½ o'r zucchini cyfartalog a glanhau hadau a chreu, torri'r mwydion gyda gwellt, torri un winwnsyn i giwbiau. Byddwn yn golchi reis, 1 betys a 1 moron gyda grater. Rhowch hanner y llysiau yn y sosban, yna rhowch haen o reis, yna'r llysiau sy'n weddill. Fe wnawn ni arllwys dŵr, ei ddwyn i ferwi, arllwys o dan y caead am 10 munud, a'i lenwi â llaeth oer a'i roi yn ôl i'r berw.
Pysgod
Mae arnom angen 600 gram o bysgod ar unrhyw bysgod. Dŵr di-garbonedig, te llysieuol neu de heb siwgr.
Byddwn yn berwi'r pysgod neu ei goginio ar gyfer cwpl. Byddai'n ddymunol heb halen. Rhannwch y pysgod yn 4 neu 6 pryd.
4. Peidiwch â'i ordeinio.
Yn ystod y diwrnod dadlwytho, rydym yn osgoi pob ymdrech corfforol difrifol. Rydym yn gorffwys mwy ac yn defnyddio o leiaf 2.5 neu 3 litr o hylif.
Afal
Mae arnom angen 1.5 neu 2 cilogram o afalau. Rydyn ni'n bwyta afalau mewn ffurf amrwd gyda chysgod. Os yw'n bosibl, yfed sudd afal ffres heb siwgr 4 neu 5 gwaith y dydd.
Reis
Mae arnom angen 350 gram o reis, moron neu pupur melys, cawl rhosyn gwyllt.
Boil reis heb halen, a'i rannu'n 3 dogn. Ar gyfer brecwast, ychwanegu pinsiad o sinamon i'r reis, ar gyfer cinio a chinio, torri'r moron wedi'i ferwi neu bupur melys.
5. Gadewch i ni wneud y dasg yn haws
Ni ddylai'r pinio olaf, hyd y diwrnod dadlwytho, a hefyd y diwrnod cyntaf ar ôl diwrnod cyflym ar gyfer y stumog, fod yn feichus. Uwd addas addas ar y dŵr, uwd laeth, neu gawl llysiau.
Cawl
Byddwn yn gweld 1.5 neu 2 litr o gawl llysiau heb gig. Dylai'r prif gynhwysyn yn y cawl fod yn bresych. Gadewch inni gymryd sylw o'r rysáit cawl hwn. Mae angen bresych ychydig, criw o seleri, 1 moron, 1 ciwcymbr, 2 pupur gwyrdd, tomatos i'w blasu, 6 bylbiau canolig.
Rydym yn torri'r llysiau, yn ei lenwi â dŵr oer a'i ddod â berw. Gadewch i ni ferwi am 10 munud, yna coginio ar wres isel nes bod y llysiau'n feddal. Byddwn yn ychwanegu saws cyri i flasu. Bwyta cawl 4 neu 5 gwaith y dydd. Rydym yn yfed te heb siwgr.
Juicy
Bydd yn cymryd 1.5 litr o sudd ffres o afalau (heb siwgr) neu o lysiau. Neu rydym yn gwneud coctelau: o afalau a moron; o bresych, moron a beets. Os nad oes clefyd yr arennau, yna, yn ogystal â sudd yfed, rydym yn yfed dŵr mwynol heb nwy.
6. Rydym yn ymddwyn yn iawn yn ystod y gwyliau
Os oes gennych wledd Nadolig, yna byddwn yn treulio 2 ddadlwythiad, cyn y wledd a'r diwrnod ar ôl y gwyliau.
Ciwcymbr
Mae angen 1.5 neu 2 cilogram arnom o giwcymbri ffres, te gwyrdd neu sudd ffres.
Nid yw ciwcymbymau yn ychwanegu unrhyw fara, dim halen, dim ond un greens. Dylai'r pryd bwyd fod yn 4 neu 5 gwaith y dydd.
Llaeth
Ar y diwrnod hwn, gadewch i ni ddewis 2 neu 3 o gyfarpar: 50 caws bwthyn di-fraster, 30 gram o gaws caled, braster isel, 1 cwpan o ffrwythau 0,5% braster, 1 cwpan iogwrt braster isel, llaeth 1 cwpan 0.5% braster.
7. Peidiwch â diflannu o'r deiet
Os ydych chi'n glynu at unrhyw ddeiet, yna ni ddylai'r cynhyrchion wrthddweud hynny. Rydym yn cynllunio diwrnod cyflym mewn amser tawel, pan nad oes sefyllfaoedd straen. Mae'n dda os yw'n ddiwrnod i ffwrdd. Peidiwch â'ch tynhau i gyfyngiadau poenus.
Grain
Efallai y byddwch chi'n hoffi'r dydd gyda chynhyrchion o'r fath. Gallwch fwyta 1 sleisen o fara, ½ cwpan o pasta, wedi'i goginio heb sbeisys a halen, ½ blawd ceirch wedi'i goginio, reis neu wenith yr hydd.
Lenten
Ar gyfer brecwast byddwn yn coginio uwd melyn gyda phwmpen, byddwn yn paratoi salad o foron a bresych ar gyfer cinio, byddwn yn paratoi cymhleth o eirin ac afalau ar gyfer cinio, byddwn yn gwneud pwmpen ar gyfer cinio. Drwy gydol y dydd rydym yn yfed dŵr, te llysieuol.
8. Dysgu i frwydro yn erbyn newyn
Beth ddylech chi ei wneud os ydych chi'n cael eich hatgoffa'n gyson o newyn? Gadewch i ni gael gwydr o ddŵr ar dymheredd yr ystafell mewn sipiau bach. Er mwyn peidio â chael teimlad o newyn, rhwng prydau bwyd, rydym yn bwyta un llysiau neu ffrwythau a ganiateir, maent yn cynnwys lleiafswm o galorïau ac o hyn, dim ond y budd-dal fydd uchafswm o fudd.
Watermelon
Dyma'r hoff ddiwrnod o Nikolai Baskov. Mewn diwrnod rydym yn bwyta 500 gram o fwydion o watermelon am 5 gwaith.
Bresych
Yn ystod y dydd, gadewch i ni gael salad o bresych. Torri bresych, ychwanegu moron, llysiau gwyrdd, pupur melys a llenwi ychydig o ddiffygion o sudd lemwn.
Hefyd bwyta kocherzyku juicy, dail bresych. Rydym yn gwahaniaethu'r bwydlen gyda chymhlethdodau ffrwythau heb ddŵr a siwgr.
9. Cael digon o gysgu
Mae cysgu byr ac aflonydd yn gyfaill wrth grynhoi braster. Llai o gysgu, yna mwy o bunnoedd ychwanegol, bydd gennych.
Gyda diffyg cwynion cronig, mae pwysau yn sgil y ffaith bod y gwaith o gynhyrchu melatonin, sy'n cael ei ffurfio yn ystod y cwsg, yn cael ei amharu. Mae diffyg hormon o'r fath yn ysgogi archwaeth. Er mwyn atal hyn rhag digwydd, ewch â bath gyda ychydig o ddiffygion o dwll croywog, neu famwort. Ac ychydig cyn mynd i'r gwely, byddwn yn yfed te o fêl a mwyngano.
Diolch i'r dyddiau dadlwytho hyn, rydym yn cael gwared ar bunnoedd ychwanegol ac felly'n mynd i'r ffigur delfrydol.