Rheolau cynnal.
- Y peth cyntaf i'w gofio yw amlder y gweithdrefnau. Dylent gael eu cynnal 1-2 gwaith yr wythnos.
- Gellir rhannu dyddiau dadlwytho ar gyfansoddiad y cynhyrchion a ganiateir yn 4 grŵp: carbohydrad, braster, protein a chyfunol. Mae'r diet protein, sy'n cynnwys cig, caws bwthyn, pysgod a iogwrt, a diet braster sy'n caniatáu defnyddio hufen sur a chynhyrchion hufen, yn haws nag eraill. Felly mae'n haws dechrau ymladd yn erbyn gordewdra o ddyddiau dadlwytho o'r fath.
- Er mwyn cynyddu effeithlonrwydd, gallwch drefnu dau ddiwrnod dadlwytho yn olynol, ond darperir hyn bod y newyn yn cael ei oddef yn dda.
Mae diet carbohydrad ar gyfer diwrnodau cyflym yn awgrymu dewis bwydydd sy'n cynnwys carbohydradau cymhleth a ffibr, wedi'u dirlawn â fitaminau a mwynau, sef ffrwythau ffres, llysiau ac aeron: mathau heb eu marw o afalau, eirin, ceirios, cyrens, watermelon, ciwcymbr, tomatos ac eraill. Dylid gwahardd proteinau a braster ar gyfer y dyddiau hyn o'r diet cyn belled â phosib. Bwyta bwydydd mewn ffurf amrwd mewn darnau bach o 150 g bum gwaith y dydd drwy'r un cyfnod. Mae llysiau a ffrwythau'n cynnwys llawer o ddŵr, felly ni argymhellir yfed hylif yn ogystal.
Yn ystod y diwrnod rhyddhau braster , gellir rhannu 500 g o 20% o hufen neu hufen sur i 5 dogn cyfartal a'u bwyta trwy gydol y dydd ar yr un pryd. Dwywaith y dydd mae angen i chi yfed trwyth o godyn cŵn neu goffi gyda llaeth (un gwydr, heb gynnwys siwgr). O ganlyniad, bydd ensymau treulio braster yn cael eu gweithredu, bydd trosi carbohydradau mewn brasterau yn cael ei atal, a bydd y pancreas yn gallu gorffwys.
Mewn dyddiau protein-rhydd, caniateir bwyta 150 gram o gaws bwthyn gyda llwyaid o hufen sur 4 gwaith y dydd neu i yfed 250 ml o kefir 6 gwaith y dydd. Gallwch hefyd yfed cwpan coffi dwywaith y dydd gyda llaeth heb siwgr. Mae diwrnodau dadlwytho o'r fath yn cael effaith fuddiol ar y metaboledd yn y corff ac yn cynyddu'r gweithgaredd o ensymau sy'n gyfrifol am ddinistrio braster.
Am ddiwrnod cig , berwi 450 g o gig braster isel a'i ddosbarthu ar gyfer 5 gwasanaeth. Diodwch gwpan o goffi gyda llaeth a 2 wydraid o'r rhosyn hon 3 gwaith y dydd. Mae siwgr wedi'i eithrio.
Mae diwrnodau dadlwytho cyfun neu gymhleth wedi'u cynllunio ar gyfer defnyddio cynhyrchion tebyg. Gall fod yn reis ac afalau, iogwrt a chaws bwthyn, cig a physgod, llysiau a ffrwythau, ac ati. Dylech fwyta bwydydd 3 gwaith y dydd mewn dogn o 200-250 g.
I'r rhai sy'n ymarfer diwrnod cyflym dwbl , argymhellir dewis cig cyntaf y dydd, a'r ail un - hufen lysiau neu sur. Nid oes angen newid bwydlen y dydd, ond dylid cymryd bwyd ar wahân i'r rhai nad ydynt yn cydymffurfio â'r diet. Bydd hyn yn helpu i ymdopi'n well â theimlad y newyn. Dylai cysgu nos fod yn hir, heb fod yn llai na 9 awr.
Argymhellion ar gyfer cynnal yr wythnos dadlwytho.
Mae sail y diet yn gawl ar gyfer colli pwysau . Er mwyn ei goginio, mae angen 6 bylbiau canolig, ychydig o domatos ffres neu tun, nid bresych fawr, cwpl o bopurau gwyrdd, seleri a ciwb o broth llysiau. Mae llysiau'n torri, yn arllwys dŵr, yn ychwanegu broth, halen a phupur i flasu, gallwch ddefnyddio unrhyw sbeisys a thymheru. Dewch â berwi a chadw ar dân uchel am 10 munud. Yna lleihau'r gwres a'i goginio nes bod y llysiau'n feddal. Mae'r cawl yn barod.
Mae cymaint o ddysgl sydd ei angen arnoch bob dydd, bob tro mae teimlad o newyn. Yn ychwanegol at gawl, dylai'r fwydlen gynnwys y cynhyrchion hynny sy'n cael eu hargymell ar gyfer diwrnod penodol o'r wythnos ddeietegol. Ar ddiwrnodau rheolaidd, di-gyflym, nid yw cawl am golli pwysau yn dilyn.
Dewislen erbyn dyddiau.
Y diwrnod cyntaf: gallwch chi fwyta cawl, ffrwythau (ac eithrio bananas). Diodydd - te, coffi heb laeth a siwgr, dŵr neu sudd llugaeron.
Yr ail ddiwrnod: cawl, llysiau ar unrhyw ffurf, eiriau. Mae tatws wedi'u pobi gyda menyn yn cael eu caniatáu i ginio. O dan y gwaharddiad, corn, ffa, pys, ffrwythau ac unrhyw ddiodydd heblaw am ddŵr.
Y trydydd dydd: cawl, ffrwythau a llysiau. Ni allwch fwyta bananas, tatws wedi'u pobi a ffa. Gallwch yfed dŵr.
Pedwerydd diwrnod: cawl, llysiau a ffrwythau. Gallwch fwyta hyd at 3 bananas. Diodydd - llaeth dŵr a sgim.
Pumed diwrnod: cawl, cig eidion (hyd at 600 g), tomatos ffres neu halen. Argymhellir eich bod yn yfed 6 i 8 sbectol o ddŵr ar y diwrnod hwn.
Chweched dydd: cawl, cig eidion, llysiau. Yfed dŵr ac ymatal rhag tatws wedi'u pobi.
Seithfed dydd: cawl, reis brown, sudd ffrwythau heb siwgr, dŵr ychwanegol. Gallwch ychwanegu unrhyw sbeisys i'r cawl.
O ganlyniad i ddeiet o'r fath bob wythnos, gyda'r holl argymhellion, mae'n bosibl colli pwysau dros 5-9 kg.
Os ydych wedi colli diwrnod o ddeiet - dim problem, gallwch chi ei ailddechrau ar unrhyw adeg. Mae angen cychwyn arno o'r diwrnod cyntaf.
Ar hyd y diet, rhaid i chi roi'r gorau i alcohol, diodydd carbonedig a bara. Peidiwch â ffrio cynhyrchion ac ychwanegu braster i'r bwyd (ac eithrio tatws wedi'u pobi gyda menyn ar ddiwrnod penodol). Gallwch yfed diodydd alcoholig ar ôl diwedd y cwrs, ar ôl 24 awr.