Ymarferion ymestyn: Gall estyn gyfrannu at adferiad ôl-drawmatig ac ymlacio'r corff, ac adeiladu màs cyhyrau - mae popeth yn dibynnu ar y set o ymarferion a ddewiswyd yn unigol.
Beth yw ymarferion ymestynnol?
Mae "ymestyn" yn Saesneg yn golygu "ymestyn". Mae ymestyn yn gymnasteg gyda chynhesu araf ac ymestyn esmwyth o'r holl gyhyrau. Mae canlyniadau'r ymarferion ymestyn yn gymalau hyblyg a hyblyg, cyhyrau elastig a dynn. Mae cyflenwad gwaed cywir ac iach yn gysylltiedig â chryfhau ac ymestyn y cyhyrau yn raddol: o ganlyniad, mae twf gweithredol o feinwe cyhyrau sy'n disodli'r meinwe braster.
Na sy'n ymestyn trwy ymestyn yn ddefnyddiol.
Mae ymestyn yn helpu i gywiro ystum, yn cael effaith adfywio ar y corff cyfan, yn helpu i gael gwared ar arwyddion cellulite, yn ychwanegu ffigur o ras. Diolch i amrywiaeth eang o ymarferion, gall pawb sydd eisiau gyda chymorth hyfforddwr greu cymhleth unigol, gan ystyried cyflwr eu hiechyd a lefel ffitrwydd corfforol. Ar yr un pryd, mae'r holl ymarferion yn syml ac yn hygyrch.
Y gyfraith sylfaenol o ymestyn yw "peidiwch â niwed".
Dylai ymestyn gael ei wneud yn araf, heb achosi niwed i'r cyhyrau digyffelyb. Mae symudiadau sydyn yma yn amhriodol. Mae un ymestyn fel arfer yn para 10-30 eiliad - cyn belled â'i fod yn cymryd tensiwn cyhyrau yn llwyr. Os, ar ôl 30 eiliad, mae'r cyhyrau'n dal i fod yn amser, dylid gormod o densiwn a bydd yr ymarferiad yn dechrau yn arafach hyd yn oed. Nid oes angen i chi geisio cyflymu digwyddiadau: dylai ymarfer corff ddechrau ymestyn y cyhyrau mewn 2-3 eiliad, a'i ddal am 10 eiliad. Ar ôl yr egwyl, ailadroddwch yr ymarfer.
Amodau ar gyfer ymestyn yn llwyddiannus.
Mae cyflwr angenrheidiol ar gyfer hyfforddiant llwyddiannus yn briodol anadlu hyd yn oed. Mae'r holl farciau ymestyn yn dechrau ag anadl ddwfn, mae'r holl lethrau yn cael eu heithrio'n flaenorol, tra'n cynnal sefyllfa sefydlog.
Pan fyddwch chi'n perfformio'r ymarfer, dylai eich holl sylw gael ei ganolbwyntio ar gyhyrau rhan y corff sy'n gysylltiedig â hyn ar hyn o bryd.
Gelwir y teledu weithiau'n "ffitrwydd y gath", ac nid dim am ddim: mae'r holl symudiadau yma yn llyfn, yn araf, grasus, fel petai'r gath hon yn ymestyn.
Er mwyn cyflawni'r canlyniad, mae rheoleidd-dra hyfforddiant yn angenrheidiol. Mae dechrau pob sesiwn yn gynhesu gorfodol o'r cyhyrau, ymestyn deinamig. Ar ddiwedd y sesiwn, mae'n bwysig ymestyn cyhyrau mewnol y cefn a'r llethrau gyda chymorth y partner. Yn annibynnol, gallwch gymryd rhan ymestynnol: wedi rhewi am 60 eiliad yn y sefyllfa a ddewiswyd, byddwch chi'n gwrando'n ofalus ar eich teimladau.
I ymestyn, dewiswch ystafell dawel, cynnes, cyfforddus, dillad elastig.
Mae hyd yr hyfforddiant yn dibynnu ar y wladwriaeth dan sylw, ar y nodau y mae'n eu gosod drostynt ei hun.
Gwrthdriniaeth.
Nid oes ymlediad difrifol yn ymestyn. Mae pobl sydd wedi dioddef ysgubiadau o gymalau a ligamentau, anafiadau, angen i chi ymgynghori â'r hyfforddwr cyn dechrau'r ymarferion a chyda'i gilydd i gyfansoddi set o ymarferion. Mae ymestyn yn ffordd effeithiol o atal anafiadau amrywiol ac adfer rhag clefydau a meddygfeydd.
Mae estyn yn dileu straen gormodol ar y galon, felly mae'n ddelfrydol i'r rhai sy'n gofalu am eu hiechyd ac am gadw ieuenctid a thawelwch meddwl.