I gychwyn, mae angen cadw at reolau derbyn bwyd yn gyfarwydd iawn i bawb:
nid oes llawer, ond yn aml (5 gwaith y dydd a mwy) yn llawer mwy defnyddiol na'i wneud mewn darnau mawr sawl gwaith y dydd;
dylai dosbarthiad cywir y diet yn ystod y dydd fod fel a ganlyn: brecwast - tua thraean o'r cyfanswm, ar gyfer cinio - 40%, byrbrydau canolradd rhwng prydau - 10%, cinio - 20%;
dylid bwyta halen cyn lleied ag y bo modd - dim mwy na'i bod yn angenrheidiol i goginio;
dylai cynhyrchion mwg, mayonnaise a bwyd tun, yn ogystal â bwyd arall sy'n drwm i'r corff o'r ddeiet gael ei heithrio'n gyfan gwbl;
Hefyd, peidiwch â chymryd rhan mewn alcohol a melysion;
Bydd yn helpu i gryfhau te'r corff gyda chwythu rhosyn gwyllt, aronia, dail ashberry, dail gwlyb a moron sych wedi'i rwbio. Gall cymysgedd gael eu cymysgu, yna bydd te yn multivitamin.
Un arall fyddai defnyddio cynhyrchion gwrth iselder sy'n helpu'r corff i ymdopi â straen. Mae'r cynhyrchion hyn yn cynnwys nid yn unig un siocled chwerw (er ei fod yn rhoi effaith bositif pan gaiff ei fwyta mewn dosau rhesymol). Mewn gwirionedd, mae gwrth-iselder yn llawer mwy.
Pysgod yn erbyn straen
Yn gyntaf oll, mae'n bysgod môr sy'n cynnwys nifer fawr o asidau brasterog omega-3. Mae bwyd o'r fath yn lleihau cynhyrchu cytocinau yn y corff sy'n codi ynddo o straen ac yn ysgogi llid. Mae asidau Omega-3 yn gwrthsefyll cynhyrchu hormonau straen, tôn cyhyr y galon a normaleiddio'r pwysau.
Dail bresych o bob pryder
Yn ychwanegol at bysgod, bydd bresych y brocoli yn helpu llawer o straen. Mae ganddi lawer o asid ffolig a fitamin B1, sy'n ddefnyddiol i'r corff mewn gor-orsaf, iselder, crampiau a phoen y cyhyrau. Hyd yn oed mewn brocoli, cynnwys uchel o fitamin E, potasiwm ac asidau omega-3 - bydd eu defnydd yn cryfhau cyhyrau'r galon a phibellau gwaed.
Codi'r hwyliau â chalsiwm ac ïodin
Mae bwydydd sy'n cynnwys ïodin hefyd yn angenrheidiol iawn i'r corff mewn cyflwr o straen. Caled môr, rhai aeron, llysiau a ffrwythau (er enghraifft, orennau, garlleg, mefus, melon, moron a ffa soia), hylifennod a hyd yn oed cynhyrchion becws iodedig yn arbennig. Mae ïodin yn cael effaith gadarnhaol ar y system endocrin ac felly mae'n gwella hwyliau. Yn ogystal, mae'r brwm a gynhwysir yn y kale môr yn cael effaith arafu ar y corff.
Mae diffyg calsiwm yn y corff hefyd yn un o achosion straen ac anidusrwydd. Felly, efallai y bydd cynhyrchion sy'n cynnwys calsiwm yn cael eu hystyried yn iselder isel. Mae'r llaeth, beets, ffa a blawd grawn cyfan. Ond yn enwedig llawer o galsiwm mewn almonau, lle mae digon o fitamin B2 hefyd, sy'n cryfhau cynhyrchu serotonin a magnesiwm, sy'n helpu i gryfhau'r system nerfol.
Wy ar gyfer y galon a'r enaid
Mae colin yn sylwedd y mae ei ddiffyg yn y corff yn gallu achosi tynnu sylw, gostyngiad yn y crynhoad a hyd yn oed iselder. Gellir ailgyflenwi diffyg coline trwy fwyta wyau. Yn arbennig o ddefnyddiol, maent yn carthu, oherwydd cynnwys glycin ynddynt, gan normaleiddio pwysau ac yn effeithio'n ffafriol ar y systemau cardiofasgwlaidd a nerfol.
Blasus a defnyddiol
Ac wrth gwrs, sut i frwydro yn erbyn straen, a bydd cryfhau'r corff yn gyffredinol yn helpu i ddefnyddio ffrwythau. Y mwyaf defnyddiol o'r hyn sydd ar gael ar hyn o bryd o'r flwyddyn yw gellyg, grawnwin a bananas.
Gwerth arall i'w wneud yn y diet a grawnffrwyth, mae un ffrwyth yn cynnwys cynnwys dyddiol fitamin C. Ac os byddwch chi'n torri'r ffrwythau hwn yn ei hanner, chwistrellwch siwgr a sinamon a chogwch yn y ffwrn - nid yn unig y bydd yn ddefnyddiol wrth ymladd straen, ond hefyd yn flas blasus iawn.
Archwaeth Bon!