Cofiwch y gwyrdd. Mae'r dail o wyrdd yn dywyllach, y maetholion mwyaf maen nhw'n eu cynnwys. Mae'n dda iawn i'w ddefnyddio ar gyfer gwneud prydau salad-rwmen.
Ychwanegwch ffrwythau a llysiau coch, er enghraifft tomatos, pupur melys coch neu winwns coch. Mae'r cynhyrchion hyn yn cynnwys lycopen, sy'n amddiffyn rhag canser. Mae bwyta llysiau defnyddiol ar gyfer y corff dynol yn cannoedd yn gwella microcirculation gwaed ac yn cynyddu imiwnedd.
Bydd pupur melyn, tomatos melyn neu moron yn rhoi eich salad gyda wasgfa ddymunol, a hefyd yn ei gyfoethogi â fitamin C a betacarotene. Hefyd, gallwch ychwanegu bricyll, mango, pinafal, sleisen oren i'r salad.
Ychwanegwch madarch, garlleg, gellyg, chwenog gyda chnawd gwyn a ffrwythau sych i well strwythur ac fel ffynhonnell ychwanegol o gwrthocsidyddion.
Bydd bresych coch, pysgodennod, ffigys yn rhoi lliw, cyferbyniad ac arogl arbennig i'r salad, a hefyd yn helpu i gynyddu gweithgarwch yr ymennydd.
Bydd tofu coch soi , eog, briw cyw iâr wedi'i fri yn eich rhyddhau rhag newyn, yn dod yn ffynhonnell o brotein ar gyfer eich cyhyrau.
Bydd braster ychydig yn helpu'ch corff i amsugno rhywfaint o faetholion, felly ychwanegwch fwydydd sy'n cynnwys olew: afocados, cnau Ffrengig, almonau. Bydd yr olaf hefyd yn rhoi magnesiwm a ffibr i chi.
Gorffenwch eich salad trwy ychwanegu llysiau a grawn sy'n cynnwys starts. Gall fod yn dwbllau muesli, gwenith neu reis amrywiol. Byddant yn darparu carbohydradau i'ch corff, a byddwch yn egnïol ac yn egnïol trwy gydol y dydd.
Peidiwch â gorliwio
Yn sicr, daeth pob un ohonom ar draws sefyllfaoedd lle, er enghraifft, yn pen-blwydd ffrind yn bwyta darn arall o gacen, heb fod yn newynog. Mae'r sefyllfa hon yn esiampl ardderchog o sut yr ydym yn caniatáu ffactorau allanol i ddylanwadu ar ein maeth. Er mwyn osgoi gorbwysleisio'r tro nesaf, dilynwch yr awgrymiadau.
Tip 1. Amnewid pob pryden gyda chyfaint lai. Mae'n ymddangos bod pobl sy'n bwyta o brydau bach a bas, ar gyfartaledd, yn pwyso llai, oherwydd eu bod yn bwyta 57% yn llai o fwyd na'r rhai sy'n ei ffafrio, yn bwyta o "basnau".
Hint 2. Peidiwch â chael eich tynnu gan bethau eraill. Yn aml iawn, pan fyddwn ni'n bwyta'n unig, rydym yn addasu diwedd ein pryd o fwyd i ddiwedd erthygl papur newydd, yr ydym yn ei ddarllen ar ôl bwyta neu ar ddiwedd sioe deledu. Mae hyn nid yn unig yn cynyddu faint o fwyd a ddefnyddir, ond mae hefyd yn cael effaith wael iawn ar dreuliad. Felly, pan fyddwch chi'n eistedd i fwyta, peidiwch â thynnu'ch sylw chi o unrhyw beth arall.
Awgrym 3. Rhowch y prydau ar wahân gyda dawns. Gan ymlacio ar y bwrdd, peidiwch â cheisio rhoi platiau â thriniaethau gwahanol yn agosach atoch chi'ch hun. Mae astudiaethau'n dangos bod pobl sy'n fwy anodd eu cyrraedd ar gyfer platiau, ar gyfartaledd, yn bwyta 30% yn llai o fwyd.
Tip 4. Arhoswch am y person arafaf. Pan fyddwch chi'n cinio yn y cwmni, peidiwch â rhuthro yn gyntaf i amsugno'r holl fwyd. Bwyta'r ffordd y mae'r person arafaf yn eich grŵp yn ei wneud.
Blodyn yr Haul
Nid yw hyd yn oed diet cytbwys yn gwarantu y byddwch yn derbyn y swm angenrheidiol o fitamin E. Mewn gwirionedd, dim ond 4% o fenywod a 5% o ddynion sy'n cymryd 15 mg o'r sylwedd hwn y dydd. Ond mae fitamin E yn gwrthocsidydd pwerus ac yn helpu: ymladd yn erbyn heneiddio cynamserol; darparu atal canser. Felly, mae'n rhaid i chi dderbyn y dos dyddiol angenrheidiol o'r fitamin hwn, yn enwedig gan ei fod yn syml iawn. Ffynonellau rhagorol o fitamin E yw almonau a hadau blodyn yr haul wedi'u ffrio. Mae 50 gram o'r hadau hyn yn darparu'r corff gyda'r dos dyddiol angenrheidiol o fitamin E. Gallwch chi eu bwyta ar wahân ac ychwanegu at wahanol saladau a bwydydd eraill.