Fitamin C
Gellir cymharu gweithred asid ascorbig â chwistrelliad ieuenctid. Mae'n lleihau faint o radicalau rhydd sy'n cael eu ffurfio yn y corff o dan ddylanwad golau haul a llygredd aer, ac mae'n wir waredwr mam a babi mewn megalopolis. Sut i'w gael? Boilwch ychydig o brocoli, gwnewch salad o bresych, pupur melys, tomatos a phersli, a pwdin, ceirios neu sudd du.
Fitamin H (biotin)
Yn gyfrifol am moistening kohsi. Gall ei ddiffyg effeithio ar ddatblygiad anemia, dermatitis seborrheic, cynyddu colledion gwallt, rhoi golwg blinedig, llid a phalor y croen. Sut i'w gael? Mae biotin yn helaeth mewn bresych gwen a blodfresych, ffa a phys gwyrdd. O aeron a ffrwythau mae afalau, mefus a melon da.
Fitamin E
Mae angen adnewyddu'r meinweoedd a'u hamddiffyn rhag effeithiau niweidiol yr amgylchedd. Mae cymryd rhan yn y synthesis o collagen ac elastin, yn atal ymddangosiad wrinkles. A gwella cylchrediad gwaed, mae'n rhoi blinder iach i fy mam ac yn gwella cyflenwad gwaed y babi. Sut i'w gael? Parhewch ar lysiau deiliog gwyrdd ac peidiwch â throsglwyddo gwenyn gyda dandelion - wedi'i goginio oddi wrth y prydau hyn sy'n cynnwys fitamin E. Bwyta afalau gyda hadau a gwneud te o ddail mafon gyda chromen rhosyn.
Rolliau o ddail letys
• 5-6 dail salad mawr F 150 gram o gaws cartref
• 100 g o hylunfeydd
• 5 g o olewydd
• 1 llwy fwrdd. l. olew llysiau
Mae harddwrnau'n torri i mewn i giwbiau a ffrio nes eu bod yn euraidd mewn olew llysiau. Olewydd yn torri i mewn i gylchoedd. Cymysgwch y caws, hylifenni wedi'u ffrio ac olewydd. Ar gyfer pob letys dail, rhowch rai o'r stwffio. Sgriwiwch nhw i mewn i roliau a diogelwch gyda dannedd.
Fitamin D
Mae'n helpu i adfer croen y fam ac yn rhannu celloedd y babi, gan ganiatáu i osgoi pwysau geni isel. Mae'n gwella cymhlethdod ac elastigedd meinweoedd, yn helpu i ymladd brechiadau, yn arafu'r broses heneiddio. Sut i'w gael? Coginio prydau llachar - o moron coch, tomatos coch, winwns werdd a phupur melys o bob lliw. A defnyddiwch berlysiau'n hael - o bersli a mintys i suddren a sage.
Gazpacho
• 10 tomatos mawr
• 3 ciwcymbrau
• 2 bupur melys
• 4 ewin fawr o garlleg
• 4 sleisen o fara gwyn
• 1 winwnsyn fawr 9 100 ml olew olewydd 2 llwy fwrdd. l. finegr win
• 1 llwy fwrdd. l. criw fawr o bersli halen fawr
• dŵr oer, sudd tomato
Raliwch halen a garlleg mewn morter, ychwanegwch y bara sydd wedi'i dorri a'i olew olewydd. Ewch i gysondeb homogenaidd. Gadewch iddo fagu am 1-1.5 awr. Torrwch winwnsyn yn iawn ac arllwys wingr. Mae tomatos yn ysgubol, tynnwch y croen a thynnwch yr hadau. Arllwyswch y pupur melys i'r ffwrn wedi'i gynhesu i 200 ° C am 7-8 munud. Tynnwch ac ar ôl 5 munud dynnu peidiau a chael gwared ar hadau. Peelwch y ciwcymbr o'r croen. Torrwch y parsli yn gadael mawr. Rhowch yr holl gynhwysion mewn cymysgydd (winwns ynghyd â finegr) a chopiwch. Paratowch y cawl yn yr oergell am 5-6 awr.
Fitamin K (phylloquinone)
Mae'n helpu i leihau llid a chwydd y croen, sy'n arbennig o bwysig yn y tymor poeth. Sut i'w gael? Wrth chwilio am y cynnyrch cywir, ewch i'r lliw gwyrdd. Y llysiau taflu glaswellt, tomatos gwyrdd, brwynau Brwsel, gwenyn y mwyaf cyfoethog o fitamin K.
Apple soufflé
• 2 afalau gwyrdd mawr
• 150 g o gaws bwthyn
• 2 llwy fwrdd. l. hufen sur
• melyn wy o un wy
• 2 llwy fwrdd. l. siwgr 3 g o fenyn
• 3 llwy fwrdd. l. siwgr powdwr
Peelwch afalau o'r croen a'r hadau a'u torri'n giwbiau. Cymysgwch nhw gyda siwgr a'u rhoi ar dân. Yn cwympo'n gyson, dewch i ferwi a'i dynnu oddi ar y plât. Gwisgo caws bwthyn gydag hufen sur a rhowch mewn ffurf haenog. Top ag afalau. Chwistrellwch y soufflé gyda siwgr powdr a'i roi yn y ffwrn, wedi'i gynhesu i 160 ° C am 30 munud. Bwyd prydlon, os dymunir, addurno gydag hufen chwipio. Yfed dŵr cyffredin, heb nwy. Mae'n glanhau corff tocsinau, gan wella metaboledd. Mae hyn yn helpu i roi lliw iach i'r croen a'r llaith angenrheidiol. Mae dietegwyr yn cynghori i yfed hyd at 8 sbectol o ddŵr glân y dydd, yn enwedig mewn tywydd poeth. Ond cofiwch hynny yn y trydydd mis, er mwyn osgoi edema, mae'n rhaid i chi gyfyngu ar faint o 1.2-1.5 litr yfed meddw.
Anghofiwch am ailgyfeirio canonnaise
Mae saladau haf o olew llysiau hael - mewn llawer o fitamin E, olewydd a gwin llin yr haul yn gyfoethog mewn asidau brasterog anarferol annibynedig. Mae'n anodd anwybyddu rôl brasterau da. Maent nid yn unig yn helpu cymathu fitaminau A, D ac E o fwydydd planhigion, ond maent hefyd yn anhepgor ar gyfer lleithder ac elastigedd y croen, bwyta mwy o ffrwythau. Fel cyflenwyr gwrthocsidyddion, byddant yn rhoi ysbwriel a ffresni i'r croen. Gweini llysiau nid fel garnish, ond fel prif ddysgl. Maent yn cynnwys llawer o ficroleiddiadau defnyddiol, carbohydradau cymhleth a ffibr. Mae'r sylweddau hyn yn hanfodol ar gyfer gweithrediad arferol pob system gorff a'i phwriad. Cofiwch y dylai carbohydradau yn eich diet fod bedair gwaith yn fwy na phroteinau a braster. Ymladd ffibr â diffygion ac anhwylderau afiach, gan normaleiddio gwaith y coluddyn. Diogelu'r croen o'r haul, ac felly o ffurfio mannau pigment a lluniadu gyda chynhyrchion â beta-caroten (graddfa melyn coch) a seleniwm (hadau blodyn yr haul).
Rhoi i fyny:
Bwyd sy'n cynnwys llawer o frasterau anifeiliaid - mae'n amharu ar secretion y chwarennau sebaceous; bwyd poeth iawn - gall achosi cochyn; cacennau, pasteiod a rholiau melys - yn arwain at y croen; mae digonedd o frawdys melys yn cael eu ffurfio; Te a choffi cryf: mae'r caffein a gynhwysir ynddynt yn arwain at ddadhydradu'r corff, gan achosi cymhleth, chwydd a chwydd. Mae teas orau i yfed llysieuol.