Y tu ôl i'r gaeaf hir, y tu allan i'r ffenestr mae popeth yn blodeuo ac yn curo, mae'r adar yn cipio, ac mae'r hwyliau'n sero? Ac mae'n ymddangos bod y corff wedi syrthio i mewn i gaeafgysgu a bod y ddenyn yn dod yn gydymaith cyson? Am y tro hwn o'r flwyddyn, mae'r sefyllfa ... yn eithaf normal. Ond dydy hi ddim yn werth chweil. Byddwn yn cael cymorth trwy ffyrdd syml o wella hwyl a lles trwy faeth priodol. Wedi'r cyfan, mae'r hyn yr ydym yn ei fwyta'n effeithio'n uniongyrchol ar ein gwladwriaeth!
Yn gyntaf oll, mae'n bwysig nid yn unig yr hyn yr ydym yn ei fwyta, ond hefyd sut yr ydym yn ei wneud.
1. Yn ystod y pryd bwyd ceisiwch beidio â brysur, mwynhewch arogl a blas eich hoff brydau yn llawn. Teimlo'r pleser o fwyta.
2. Rhaid i'r lliain bwrdd neu ryw wrthrych o'r prydau fod yn oren neu fel melyn, maent yn cyfrannu at emosiynau cadarnhaol yn ystod y pryd. Os cawsoch ddiwrnod caled yn y gwaith, rhowch blatiau glas neu wyrdd yn ystod y cinio, bydd yn helpu i ymlacio.
3. Troi bwyta bwyd i ddefod arbennig, peidiwch â siarad am broblemau a straen, gwrando ar gerddoriaeth ddymunol, goleuo'r canhwyllau hardd.
4. Yfed 1.5 litr o ddŵr y dydd, gan fod dadhydradu'r corff yn gallu effeithio ar y wladwriaeth emosiynol nid yn y ffordd orau. Ceisiwch leihau'r defnydd o goffi, te a cola. Yn rhyfedd gan y gallai ymddangos ar yr olwg gyntaf, mewn niferoedd mawr mae ganddynt effaith isel.
5. Peidiwch â sgipio brecwast, mae'n rhoi'r ynni angenrheidiol ar gyfer y diwrnod cyfan. Os na fyddwch chi'n bwyta unrhyw beth yn y bore nac yn cipio'r bôn gyda choffi ar yr ewch, ni fydd y corff yn cael y maetholion angenrheidiol a bydd yn sydyn. Yn yr achos hwn, yn ystod y dydd byddwch o reidrwydd yn dymuno cael byrbryd, bwyta rhywbeth melys a calorïau uchel, a bydd hyn yn ysgogi swings mewn siwgr gwaed a dirwasgiad ynni. Mae'r brecwast delfrydol yn cynnwys caws ffrwythau, bwthyn neu iogwrt a ffrwythau sych.
6. Yn hytrach na thair prydau digon, mae'n well cynllunio 5-6; cofiwch ychwanegu cinio ysgafn a byrbryd, ac yn y nos yfed gwydraid o laeth neu iogwrt. Felly, byddwch yn osgoi ymosodiadau o newyn, a bydd yr egni hanfodol yn cael ei gynnal trwy gydol y dydd.
BLE I AMSERU YNNI?
Mae ffitaminau a mwynau'n chwarae rhan bwysig os yw'n hwyliau cadarnhaol ac agwedd gyffrous! Y prif ffordd o wella hwyliau a lles yw digon o sylweddau hyn yn y corff.
Mae fitamin C yn angenrheidiol ar gyfer cymhathu haearn (yn bwysig iawn ar gyfer agwedd bositif), fe'i darganfyddir mewn sitrws, kiwi, pinafal, persli, brocoli a phupur.
Fitamin E a seleniwm: helpu'r corff i ymdopi â straen corfforol ac emosiynol. Ffynonellau: olew germau gwenith, grawnfwydydd, wyau, sbigoglys, soi, winwns, tiwna, tomatos.
Mae fitaminau B yn helpu i gael egni o'r siwgrau sy'n dod â bwyd, yn enwedig fitamin B12, sy'n helpu canolbwyntio a chydbwysedd meddwl. Ffynonellau: burum brest, algâu, cig, bwyd môr, cynhyrchion llaeth, wyau, briwiau gwenith.
Mae magnesiwm, calsiwm a sinc yn drio am ymladd y blues. Gelwir magnesiwm fel gwrth-straen mwynau, yn gwella hwyl, yn helpu i amsugno calsiwm, yn troi siwgr i mewn i egni. Ffynonellau: grawnfwydydd, bwyd môr, siocled du, soi, almonau a chnau Ffrengig. Mae calsiwm yn rhoi cryfder, ac mae sinc yn cynyddu crynodiad o sylw ac yn gwella cof.
Potasiwm: yn chwarae rhan bwysig yng ngwaith y system nerfol. Wedi'i gynnwys mewn tatws, bananas a ffrwythau eraill.
Haearn: mae angen cyflenwi meinweoedd y corff gydag ocsigen. Mae'r anfantais yn achosi blinder. Ffynonellau: cregyn gleision, cig, afu, sbigoglys, bricyll sych, ceirch.
10 CYNHYRCHION AR GYFER WOMEN
Orennau. Pan fyddwch dan ddylanwad straen, mae amddiffynfeydd y corff yn gostwng yn amlwg, sy'n effeithio ar les corfforol a meddyliol. Mewn cyfnod o'r fath, mae'n arbennig o angenrheidiol ail-lenwi â fitamin C, y diffyg sy'n achosi iselder ysbryd. Mae orennau'n gyfoethog yn yr fitamin hwn, yn ogystal ag asid ffolig a sylweddau eraill sy'n angenrheidiol ar gyfer y system nerfol.
Mêl. Yn draddodiadol, defnyddiwyd y rhwystr hwn i frwydro yn erbyn straen, a hefyd i wella gwaith y galon. Mewn mêl, mae ffosffadau organig yn ormodol, sy'n rheoleiddio rhythm y galon a hyrwyddo cylchrediad gwaed. Rwy'n Bananas. Mae'r ffrwyth hwn yn gyfoethog o fitamin B6, sy'n angenrheidiol ar gyfer cynhyrchu serotonin. Mae ganddynt lawer o fagnesiwm, potasiwm a ffibr.
Ownsod. Yn ei ffurf amrwd, mae'r nionyn yn gweithredu'n gyffrous, heb sôn am ei fod yn bell oddi wrth y weithdrefn fwyaf dymunol. Fodd bynnag, os ydych chi'n ei ychwanegu at y cawl neu'r ail ddysgl, bydd yn rhoi ei holl eiddo lliniaru. Mae winwns yn helpu i ymlacio'r cyhyrau.
Salad Leaf. Mewn meddygaeth gwerin, fe'i hystyrir yn sedative. Yn yr Oesoedd Canol fe'i defnyddiwyd yn lle opium. Bydd plât o salad gwyrdd gydag olew olewydd ar gyfer cinio yn goresgyn anhunedd.
Llaeth, caws bwthyn ac iogwrt. Mae cynhyrchion llaeth yn cynnwys asid, sy'n gwella cynhyrchu serotonin, hormon o hapusrwydd. Er mwyn peidio â gorlwytho'ch calorïau ychwanegol, dewiswch ddewisiadau braster isel.
Afalau. Yn hawdd iawn ei dreulio, yn enwedig os ydynt ar stumog gwag, cydbwyso lefel siwgr yn y gwaed a chodi tâl gydag egni. Does dim rhyfedd y dywed y cyfieithiad Saesneg: un afal y dydd - a dim problemau!
Coco. Dengys rhai astudiaethau fod y cynnyrch hwn yn cynyddu'r cynhyrchiad o serotonin, hormon sy'n rheoleiddio hwyliau. Mae coco yn achosi emosiynau cadarnhaol ac yn actifadu'r ymennydd.
Pysgod coch. Mae'n hysbys ei fod yn cynnwys asid brasterog omega-3. Mae gwyddonwyr wedi profi perthynas uniongyrchol rhwng ei diffyg a'i iselder ysbryd.
Mefus. Mae'n cynnwys ffibr hydoddol, sy'n helpu i dreulio ac yn rheoleiddio siwgr gwaed, yn lleihau'n arafadwy yn sylweddol.
MENU IACH.
Dewisiadau brecwast
Te gyda llaeth sgim + 50 gram o gaws bwthyn + 1 mwdog
Coco gyda llaeth + 2 kiwi
Te gyda lemon + tost o fara grawn gyda mêl + 2 pcs. bricyll sych
Coffi gyda llaeth sgim + blawd ceirch
Te llysieuol + muesli gyda llaeth
Opsiynau cinio
1 afal
1 iogwrt di-fraster
1 gwydraid o sudd oren wedi'i wasgu'n ffres
1 banana
200 mefus g
Opsiynau cinio
Salad werdd gydag olew olewydd + eog wedi'i stemio â reis wedi'i ferwi
Cawl llysiau gyda sbigoglys + fron cyw iâr wedi'i frynu gydag afal
Fielau wedi'u stiwio + ffa gwyrdd + 1 oren
Salad werdd gyda nionyn + darn bach o borc + 1 banana
Cawl pysgod + ffonbys gyda reis + 2 dangerin
Opsiynau ar gyfer byrbryd prynhawn
Gwydraid o sudd tomato + 6 pcs. almonau
1 iogwrt + 2 pcs. cwcis o blawd ceirch
1 afal + 4 cnau Ffrengig
1 gwydraid o sudd pîn-afal + 50 gram o gaws bwthyn
2 kiwis
Opsiynau cinio
Salad o domatos (3 tomatos, 20 o winwnsin, olew olewydd) + wyau wedi'u sgramblo gyda zucchini + 1 gellyg
Brithyll wedi'u pobi gyda madarch + brocoli stomed + 1 afal
Sbigoglys gyda ffiledau ham + fwydol + 1 iogwrt
Rhaglen o zucchini gyda thomatos + cod ar gyfer steamio + 1 kiwi
1 darn o gyw iâr + tatws wedi'u berwi + 3 pcs. prwnau