Rheol 1: Talu mwy o sylw i faethiad!
Mae'n syml iawn. Bwyta ffrwythau, llysiau a grawn cyflawn. Dewiswch fwydydd bras a chynhyrchion llaeth braster isel.
Cyfyngu neu eithrio'r defnydd llawn o fraster, halen a siwgr. Wrth ddewis maethyddion bwyd, argymhellwch ddilyn y rheolau:
- Dewiswch liwiau mwy dwys o ffrwythau neu lysiau. Y mwyaf disglair, gorau. Mae llysiau lliw dwys, fel tomatos, sbigoglys, pwmpen - yn fwyaf defnyddiol. O ffrwythau, er enghraifft, gallwch sôn am lyn, ceirios, pomegranadau, bricyll. Gallwch eu prynu'n sych neu wedi'u rhewi, os nad y tymor ar gyfer rhai ffres.
- O ran bwydydd cig - mae'r bwydydd iachach yn gyfoethog o fraster omega-3. Mae hwn yn unrhyw bysgod, cig braster. Gêm ddefnyddiol iawn - cig o anifeiliaid gwyllt. Ond mae'n anodd ei gael ac mae o ansawdd amheus. Dylech ddewis cig bras bob amser heb fraster.
- O ran proteinau - gallant fod yn llysiau ac yn anifeiliaid. Mae chwistrellau yn ddewis da. Gall y mathau angenrheidiol o frasterau roi cnau, hadau ac olew olewydd i chi.
Rheol 2: Cynnal hylendid llafar da!
Brwsiwch eich dannedd ddwywaith y dydd gan ddefnyddio fflworid yn cynnwys past. Gwnewch yn siŵr eich bod yn brwsio eich dannedd dan redeg dŵr bob dydd. Gwiriwch y dannedd yn rheolaidd yn y deintydd. Mae'r deintyddion eu hunain yn dweud mai dim ond brwsys gyda phast yn ddigon. Maent yn argymell defnyddio fflint deintyddol i lanhau'r gofod rhyngweithiol ymhellach. Y pwynt yw, er mwyn tynnu'r plac yn fecanyddol yn yr ardaloedd hynny na ellir eu cyflawni gan brws dannedd, mae angen fflint deintyddol. Pan fydd yr edafedd yn dechrau cael ei glymu neu ei dynnu - mae hyn yn golygu bod cotio solet (tartar) wedi ffurfio rhwng y dannedd, a dyma'r amser i ymweld â'r deintydd.
Mae ein dannedd yn fesur o iechyd cyffredinol. Felly, mae angen gwirio o hyd yn oed gyda deintydd am bwrpas therapiwtig yn unig. Ond mae yna adborth hefyd. Mae iechyd cyffredinol yn dibynnu'n uniongyrchol ar gyflwr ein dannedd. Mae hyn yn dibynnu ar ansawdd ein bywyd, ein hwyliau a'n statws cymdeithasol hyd yn oed. Gofalu am ddannedd yw ein cyfraniad at ffordd iach o fyw.
Rheol 3: Gofalu am y croen!
Bob dydd, golchwch groen y corff (nid dim ond yr wyneb) gydag asiant glanhau ysgafn. Gwnewch ddefnyddio haul haul trwy gydol y flwyddyn. Defnyddiwch baratoadau sy'n cynnwys retinol (fitamin A) os oes angen. Mae arbenigwyr yn dweud, os oes gennych amser ar gyfer un o'r pethau hyn yn unig, yna dylech ddewis eli haul. Mae ei gais yn llwyddiant mawr o hirhoedledd. Oherwydd yr haul - ffynhonnell straen pwerus i'r croen, gan arwain at heneiddio cynamserol. Os oes gennych amser, ceisiwch gais lleol retinol. Bydd hyn yn lleihau acne, yn atal ymddangosiad llinellau dirwy, wrinkles a mannau oedran.
Mae pwysigrwydd gofal croen yn bwysig i'w ddewis yn gywir. Nid yw hyn yn broblem heddiw. Mae cyfres gyfan o gynhyrchion ar gyfer oedran penodol a math o groen. Dim ond angen i chi wybod pa fath sydd gennych, a dewiswch gyfansoddiad yn ôl hyn. Gellir defnyddio "Means" ar gyfer pob math "fel cymhorthion, yn ogystal â'r rhai sylfaenol. Maent, fel rheol, yn llai blino ac yn addas hyd yn oed i blant.
Rheol 4: Monitro iechyd meddwl a meddwl!
Cadwch eich meddwl mewn cyflwr da. Nid geiriau yn unig - mae'n addewid o hirhoedledd a bywyd gweithredol. Treuliwch amser yn darllen neu'n dysgu newydd. Ceisiwch reoli straen. Cynnal cysylltiadau da gydag aelodau o'r teulu, ffrindiau a phobl rydych chi'n cyfathrebu â nhw. Mae'r meddwl fel cyhyrau'r corff: os nad ydych chi'n ei hyfforddi, mae'n cael ei atffeithio a'i golli. Mae angen ymarferion ar gyfer datblygu galluoedd meddyliol. Gall ymarferion meddyliol gynnwys darllen bob dydd, dysgu iaith newydd, hobïau creadigol megis peintio neu chwarae offeryn cerdd. Un o elfennau pwysig iechyd meddwl da yw'r defnydd o ddulliau sy'n helpu i reoli straen. Gall y rhain fod yn ddulliau o fyfyrio neu anadlu. Defnyddiwch y dulliau hyn i ymlacio ar ôl diwrnod diwrnod caled neu ymlacio. Bydd hyn yn eich helpu i gynnal hirhoedledd, a hefyd yn helpu i oresgyn trawma a phrofi eiliadau anodd.
Rheol 5: Gwnewch yr ymarferion!
Ceisiwch wneud unrhyw fath o weithgaredd corfforol. Peidiwch â llai na 30 munud bob dydd. Gall fod yn beth o gerdded â chi i ymarfer yn y gampfa. Cysgu 7 i 9 awr. Yfed digon o ddŵr. Dylai oedolyn yfed o leiaf 2 litr o hylif y dydd. Ac, mae'n ddŵr, nid coffi, diodydd melys na sudd.
Mae'r rhan fwyaf o bobl yn dweud nad oes ganddynt amser i ymarfer corff. Mae arbenigwyr yn argymell eich bod chi'n adolygu'ch cynlluniau a gweithredu'r gweithgaredd corfforol yr hoffech chi. Nid oes angen i chi baratoi rhaglenni uchelgeisiol na fyddwch byth yn gallu eu cyflawni. Dechreuwch fach. Dringo syml i fyny'r grisiau ar droed yn lle'r elevator fydd eich cam cyntaf i ffordd o fyw iach, llwyddiant, hirhoedledd.