Eisiau colli pwysau? Bwyta 24 awr y dydd!
Mae "bwydo gan y porthiant" - fel y mae rhai pobl yn galw'r system hon o faeth maethol isel - yn llawer mwy effeithiol ar gyfer rheoli pwysau na dietau ascetig. Mae astudiaethau'n dangos bod bwyta ychydig o fwyd yn cyfrannu at gynnal a chadw lefel normal o siwgr yn y gwaed ac yn cyflymu metaboledd.
Pan fyddwn ni'n bwyta dim ond dair gwaith ac, yn unol â hynny, mae llawer o'n corff ar unwaith yn derbyn llawer iawn o egni - "tanwydd" - y mae ei gormod yn cael ei storio mewn braster. Ac mae darnau mynych a bach yn gyfartal yn cyflwyno'r angen angenrheidiol o ynni yn ystod y dydd.
Mwy o ddognau bach
Rydym yn cefnogi ynni ac yn defnyddio bwyd mewn symiau bach. Mae bwyd yn cyflenwi'r corff gydag ynni - sy'n gweithredu, mae'r corff yn llosgi'r egni hwn. Gellir torri cydbwysedd cain yn rhwydd trwy sgipio prydau bwyd neu dreulio gormod o amser heb fwyd. Pan fo lefel y siwgr yn y gwaed yn ddigon uchel, rydym yn teimlo'n llawn egni. Pan fydd y lefel hon yn disgyn, teimlwn drwm yn y corff cyfan. Felly, i deimlo'n llawn egni trwy gydol y dydd - mae angen i chi fwyta'n aml, a fydd yn helpu i gynnal lefel sefydlog o siwgr yn y gwaed.
Rydym yn cyflymu'r metaboledd . Mae ein corff wedi'i raglennu'n enetig i warchod ynni, pan fydd pobl yn derbyn bwyd. Mae lefel y siwgr yn y gwaed yn disgyn bob 3 awr, felly os na fyddwn yn bwyta unrhyw beth i gynyddu'r lefel hon, yna mae'r metaboledd yn arafu. Mae maethiadwyr yn nodi bod gan fenywod ganran uwch o adneuon braster gyda diet 3 diwrnod, a ffurfiwyd, yn eu barn hwy, oherwydd toriadau mawr rhwng prydau bwyd.
Rydym yn tyfu yn denau. Mae'n anodd colli pwysau pan fydd y corff yn ceisio manteisio ar bob calorïau. Cynnwys siwgr isel yn y gwaed - un o ysgogwyr y newyn. Yn ogystal, mae egwyliau hir rhwng prydau bwyd yn arwain at ddewis afresymol o brydau. Os ydych chi'n llwglyd iawn, ac yn yr oergell fe gewch chi lot o foron heb ei goginio a slice o gacen, beth fydd eich dewis chi? Ac mae'r dewis hwn yn arwain at ennill pwysau yn gyflym. Ac ni fydd prydau bwyd yn aml yn caniatáu i newyn anhygoel ymddangos. Mae bwyta bwyd mewn symiau bach bob amser yn effeithio'n effeithiol ar y ffigwr benywaidd.
Sefydlogi'r hwyliau. Mae bwyd a hwyliau yn gysylltiedig â'i gilydd, ac mae bwyta bwyd yn aml yn cyfrannu at newid yng nghyfansoddiad cemegol yr ymennydd. Y prif beth - i'w gynnwys yn y carbohydradau cymhleth diet - ffrwythau, llysiau a grawn cyflawn - maent yn sefydlogi lefel y serotonin - sylwedd cemegol yn yr ymennydd sy'n hyrwyddo gwella hwyliau. A dyna'n union yr egwyddor o weithredu gwrth-iselder. Mae'r sylweddau meddyginiaethol hyn yn codi lefel y serotonin ac yn atal ei ostyngiad cyflym a chryf. Mae bwyd "aml" yn cyflawni'r un swyddogaeth.
I fwyta bwyd mewn swm bach yn dilyn y merched hynny sy'n arwain ffordd o fyw eisteddog ac eisteddog.
Rydym yn gostwng lefel y colesterol yn y gwaed. Dangosodd canlyniadau'r astudiaethau o faeth maeth isel yn aml, a gynhaliwyd ym Mhrifysgol Toronto, fod lefel y colesterol i gyd yn gostwng o 8%, a lefel y colesterol "niweidiol" (LDL) - gan 12%. Bu maeth trefnus yn helpu i gynnal lefelau siwgr yn y gwaed, yn ogystal â lleihau adlyniadau inswlin, sy'n ysgogi cynhyrchu colesterol.
Sut i newid i fwyta symiau bach? Bydd hyn yn gofyn am ddisgyblaeth, ac i rai, newid yn y ffordd o fyw. Ond mae newid eich arferion bwyta yn haws na chadw at ddeiet caeth.
Y nod yw bwyta mewn 2-3 awr. Pan fo'r dogn yn fach, dylid rhoi sylw i'w ansawdd. Gwnewch yn siŵr bod y diet yn cynnwys proteinau, carbohydradau cymhleth, ffibr cyfoethog, a brasterau iach. Mae protein a ffibr yn rhoi teimlad o fraster. Caiff carbohydradau cymhleth eu hamsugno'n araf heb effeithio ar lefel siwgr yn y gwaed; braster, sydd hefyd yn cael ei dreulio'n araf, yn codi'r corff heb ynni ar unwaith, ond yn hwyrach na derbyn bwyd.
Gallwch geisio dechrau gyda 6 darn cyfartal bach neu 3 o rai bach gyda 2-3 o fyrbrydau ysgafn trwy gydol y dydd.
Mae angen amrywiaeth ar yr organeb, felly peidiwch ag ofni dangos dychymyg a chymysgu gwahanol gynhyrchion. Lledaenwch greg bach o gaws ar darn o fara grawn cyflawn neu rhowch soppec neu chwipiwch yr wy wedi'i ferwi'n galed gyda gwydraid o sudd tomato a'i addurno gyda seleri. Mae angen diwygio'r syniad o reoli'r gyfran, er mwyn peidio â defnyddio mwy o galorïau bob dydd. Mewn bwytai, archebwch fyrbryd mawr fel prif gwrs neu, cyn mynd ymlaen i'r ddysgl ddewisol, rhowch hanner ohono - gallwch ei fynd adref.
Er mwyn cyfyngu ar ddogniau, atgoffa'ch hun sut, ar ôl gorbwysleisio, mae teimlad o drwch yn y stumog. Gofynnwch i chi'ch hun cyn pryd o fwyd, a ydych chi wir eisiau bwyta hyn oll, gan wybod y byddwch wedyn yn brathu eich trwyn wrth eistedd ar y bwrdd.
Mae angen i chi feddwl trwy ddewislen lawn am y dydd a rhoi bwyd ar gynwysyddion plastig y gallwch chi eu cymryd gyda chi i weithio neu a fydd yn aros i chi pan fyddwch chi'n dychwelyd adref.