1. Mae angen i chi fwyta ar yr un pryd
Mae maen prawf iach yn faen iach, pan fydd rhywun yn hapus a chrib o fara. Ar ôl hypothermia, gorgynhesu, emosiynau trawiadol ac ar ôl gwaith caled, mae'n well peidio â eistedd ar y bwrdd ar unwaith, ond ychydig mewn ugain munud. Yn achos anghysur, peidiwch â bwyta trwy rym. Mae'r corff yn benodol yn arbed ynni, y gallai fod ei angen arnoch yn ystod salwch. A phan fo angen bwyd, gall roi signal i chi.
2. Nid oes angen i chi fwyta brecwast
Pan fyddwn yn mynd i'r gwaith ar ôl brecwast ysgafn, nid ydym, felly, yn caniatáu i fwydydd gael ei amsugno'n iawn, ond ni all ein pennau feddwl. Mae tua 75% o'r brwynau gwaed i'r stumog, ac mae'r broses dreulio yn para bedair awr. Mae'n well bwyta tair awr ar ôl cysgu, yna yn ystod y dydd cyfan ni fyddwch yn newynog. Mae'n well bwyta brecwast ysgafn - uwd a the. Mae'n well bwyta cynhyrchion cig ar gyfer cinio.
Paratowch brecwast diet
Rice gyda chaws bwthyn
Stir 100 gram o gaws bwthyn 10% o fraster, gydag un llwy fwrdd o lawntiau wedi'u torri, gyda 2 llwy fwrdd o laeth, halen a phupur. A gosod tri darn bach o reis wedi'i ferwi.
Coctel eirin a llaeth
Cymerwch 100 gram o laeth, 150 gram o eirin aeddfed ac yn ychwanegu 5 llwy de siwgr, sinamon. Ewch allan o'r esgyrn draenio a gwasgu'r sudd allan. Gadewch i ni gyfuno'r sudd gyda'r llaeth wedi'i oeri wedi'i ferwi, ychwanegwch y sinamon a'r siwgr.
3. Ni ddylid ei gyfleu
O dan gyfreithiau maeth priodol o fwyd, dylai un gael hwyl. Yn ystod y pryd, nid oes angen i chi gael eich tynnu gan faterion allwedd, a dylid cywiro'r bwyd yn drylwyr. Fel y dywed doethineb y Dwyrain, mae angen i chi daro un darn o fwyd 22 gwaith, ac yna byddwch yn colli pwysau.
Mae Anfisa Chekhova yn cynghori'r canlynol: y ffordd gywir o golli pwysau yw bwyta'n iawn a chariad eich hun. Pan fyddwch chi eisiau, mae yna, gallwch chi fforddio rhywbeth blasus, ond nid oes angen i chi "boo".
Demi Moore - mae seren Hollywood yn bwydo ar fwyd llysieuol, ac mae hi ers tro byd wedi rhoi'r gorau i laeth, cig, siwgr ac mae'n well ganddo lysiau a ffrwythau ffres. Diolch i'r diet hwn, mae Demi Moore o'r farn bod cyflwr ei chroen yn well nag yr oedd yn ei ieuenctid, pan nad oedd yn rhoi sylw i reolau bwyta'n iach.
Mae ffordd ddiddorol o dwyllo'ch stumog, er mwyn bod yn fwy manwl ar ôl bwyta'n parhau'n llawer mwy na'r arfer, mae angen i chi fwyta 2 lwy de o olew olewydd, 10 munud cyn bwyta.
4. Mwy o ffibr
Fiber yw'r ffibr bwyd a geir mewn bwydydd planhigion, maen nhw'n anhydawdd ac yn hydoddi.
Ffibr anhydawdd - a geir mewn ffrwythau, llysiau, reis, gwenith a bran rhyg. Yn y bôn, maen nhw'n cael eu cynnwys yn y croen, chwyddo mewn dŵr, fel sbwng a chael gwared ar yr holl sylweddau niweidiol gan y corff. Felly, cyfrannu at buro'r llwybr gastroberfeddol.
Soluble - a ddarganfyddir mewn ffrwythau, llysiau, ffa, bran ceirch, mae'n normalio'r microflora coluddyn.
I deimlo'n iach, mae angen ichi fwyta bob hanner awr am hanner cilogram o aeron, ffrwythau a llysiau. Mae llysiau a ffrwythau'n ysgogi prosesau adferol metabolegol, gan leddfu corff rhwymedd, glanhau'ch llwybr treulio. Maent yn cynyddu gallu'r corff i ymladd heintiau a chynyddu imiwnedd.
Risotto o lysiau - fesul gwasanaeth
Cymerwch 30 gram o reis a berwi mewn dŵr hallt, draenio. Mae 100 gram o lysiau a gwreiddiau'n cael eu torri i mewn i giwbiau neu stribedi, eu rhoi mewn olew olewydd neu soia, ychwanegu gwyrdd o bersli heb eu torri, ychwanegu halen i flas.
Byddwn yn arllwys wy, sy'n cael ei gymysgu â llaeth, coginio ar baddon dŵr neu ei goginio yn y ffwrn.
Mewn un rhan gorffenedig o'r ddysgl sydd eisoes wedi'i baratoi yn cynnwys 243 kcal yn unig.
5. Rhaid i broteinau sy'n deillio o anifeiliaid fod yn bresennol
Pysgod a chig - yn ffynonellau gwerthfawr o brotein. Ar y diwrnod mae angen i berson fwyta pysgod o leiaf 70 gram, a chynhyrchion cig tua 100 gram.
Mae angen bwyd y môr ar gyfer y corff i atal clefydau cardiofasgwlaidd. Mae strôc, trawiad ar y galon, clefyd y galon isgemig, yn datblygu atherosglerosis yn erbyn cefndir gormod o golesterol.
Mae'r pysgod yn cynnwys asidau brasterog, sy'n iacháu, yn atal dyddodiad colesterol ar waliau ein llongau. Efallai mai'r gyfrinach i hirhoedledd y Siapan yw eu bod yn defnyddio mwy na 200 gram o fwyd môr y dydd.
Steak Steamed
Byddwn yn golchi'r cig eidion ac yn torri i mewn i ddarnau trwchus ar draws y ffibrau cyhyrau, byddwn yn curo a ffurfio stêc hirgrwn. Ffrio heb fraster mewn padell ffrio, chwistrellu ychydig o ddŵr, halen ac ychydig yn cael ei roi allan. Cyn gwasanaethu, chwistrellu persli wedi'i dorri a'i addurno gyda sleisen lemwn. Gweini gyda llysiau a thatws.
Mewn 100 gram mae 132 kilocalories.
Mae maethegwyr yn dweud bod proteinau yn rhoi synnwyr o frawdriniaeth na charbohydradau a brasterau. Ac fe'ch cynghorir i ddechrau bwyta gyda bwydydd protein. Er enghraifft, os oes gennych bysgod gyda llysiau ar gyfer cinio, mae angen i chi fwyta pysgod yn gyntaf, ac yna popeth arall.
Cod cyw gyda afalau
Glanhau a rinsiwch frawd, tynnu'r asgwrn cefn a'r esgyrn. Byddwn yn ei drechu am 30 munud mewn llaeth, byddwn yn ei sychu a'i halen. Caiff yr afalau eu glanhau a'u torri i mewn i sleisennau a byddwn yn eu stwffio â physgod. Dechreuwch hi gyda olew ffa soia, lapio mewn ffoil a'i roi yn y ffwrn am 25 munud.
Er mwyn peidio â llosgi pysgod, mae angen i chi ei daflu gyda dŵr. Cyn gwasanaethu, chwistrellu â persli. Gweinwch gyda datws wedi'u berwi a saladau o lysiau amrwd.
Yn hytrach na chod, gallwch fynd â bream, pêl, pike, carp. Mae'r dysgl barod yn cynnwys 141 kilocalories. Argymhellir y prydau hyn ar gyfer ymddangosiad gormodol ac ar gyfer cellulite.
6. Ni ddylech roi'r gorau i fara
Prif ffynhonnell carbohydradau yw cynhyrchion pobi. I rywun, mae'r gyfradd bwyta bara dyddiol yn 300 gram, ar gyfer y rheini sy'n ymgymryd â llafur corfforol trwm, ac mae angen ychydig llai o fara ar y rheiny sy'n ymwneud â llafur deallusol.
Mewn gwirionedd, mae trigolion Rwsia yn bwyta tua 400 gram o fara y dydd, tra bod trigolion gwledydd Ewrop yn bwyta hanner bara cymaint. Mae bara mewn llawer o ddeietau yn bresennol, y prif beth yw nad oedd yn cael ei bobi, ond roedd yn ddau ddiwrnod oed.
Rhyngosod gyda chig
Cymerwch darn o fara, sy'n cael ei wneud o wenith cyflawn gyda bran, a'i lledaenu â llwy de o iogwrt, o'r uchod rydym yn rhoi darn o fron cyw iâr wedi'i ferwi a 50 gram o giwcymbr a tomatos wedi'u sleisio. Chwistrellu â pherlysiau. Rhyngosod rydym yn gwneud te llysieuol.
7. Yn y diet dylai fod uwd
Yn union fel bara, mae'n rhaid bod uwd, maent yn ffynhonnell wych o garbohydradau ac yn meddiannu lle anrhydeddus yn ein diet. Bob dydd, mae angen i bobl fwyta 3 gram o grawnfwydydd corn, perlog a melin, 8 gram o reis a 10 gram o geirch a gwenith yr hydd.
Er mwyn peidio â choginio ychydig o grawnfwydydd y dydd a pheidio â mesur y norm â llwy, bydd yn fwy cywir yn y bore i fwyta uwd o groats gwahanol. Felly, bydd yn darparu'r angen i'ch corff yn y crwp.
Uwd reis gyda rhesins
Gadewch i ni gymryd 250 gram o uwd laeth reis cymysg â brwiau gwenith a rhesins.
Mae'n gamgymeriad i ystyried bod muesli yn isel iawn, mae'n dibynnu ar y ffordd o baratoi a chyfansoddi. Fel rheol, maent yn cael eu ffrio â mêl a gyda syrup ar olew llysiau, sy'n cynyddu cynnwys calorïau muesli.
Er mwyn peidio â chael gormod, mae'n well coginio uwd ceirch, ac yn lle ffrwythau sych, byddwn yn cymryd ac yn ychwanegu ffrwythau ffres. Mae angen i chi wybod bod y bricyll yn cynnwys 18 kilocalories, ac mewn bricyll sych eisoes mae 27 kilocalor.
8. Bwyta mwy o ddŵr
Yfed mwyaf calorïau yw dwr. Os ydych chi'n yfed 6 neu 8 sbectol o ddŵr y dydd, byddwch chi'n helpu'r corff i olchi allan tocsinau niweidiol, a bydd hyn yn helpu i ddirlawn eich corff heb galorïau. Mantais dŵr amrwd yw y byddwch chi'n rhoi'r gorau i yfed calorïau uchel, diodydd melys trwy ddŵr yfed.
Yn aml, nid yw pobl yn cyfrif calorïau mewn diodydd melys carbonedig, ac nid ydynt yn cysylltu'r diodydd hyn â gorfwyta, ac mae hon yn ddatganiad anghywir. Mae manteision digon o ddiod fel a ganlyn: mae'r archwaeth yn lleihau, ac mae'r cydbwysedd ynni'n cael ei gynnal ar y lefel briodol. Peidiwch â chael gwared â dwr mwynol, y halltiau sydd yn ei gyfansoddiad, cadw dŵr yn y corff, arafu'r broses o golli pwysau.
9. Rydym yn trefnu ein hunain ddyddiau i ffwrdd
Mae penwythnosau yn amser cyfleus i allu glanhau ein corff o docsinau ac ailgyflenwi'r cronfeydd wrth gefn ynni - mae hyn. Rydym yn stocio llysiau ffres, ffrwythau a dŵr mwynol heb nwy. Gosodwch y dasg i ni o fwyta llysiau yn amlach mewn ffurf amrwd.
Dechreuwch ein bore gyda 3 gwydraid o ddwr cynnes, wedi'i berwi, ychwanegwch 3 neu 4 sleisen oren neu lemon i mewn iddo. Gall diod o'r fath buro'r afu.
Drwy gydol y dydd, yfed 3 neu 4 sbectol o sudd wedi'i wasgu'n ffres o lysiau neu ffrwythau. Sudd melys iawn wedi'i wanhau â dŵr mwynol.
10. Cofiwch deimlad y mesur
Yn maethiad priodol person, ni waharddir unrhyw gynnyrch, os yw'n barod ac yn ddiogel ar gyfer iechyd. Nid yw cynhyrchion melysion, te, alcohol erioed wedi'u hystyried yn gynhyrchion arbennig o ddefnyddiol, ond maent yn safonau sefydledig o ran diogelwch.
Yn y dydd gallwch chi fwyta 2 gram o ddail sych, 1 gram o goffi, a gall mwy ohonyn nhw adael y system nerfol.
Ni fydd melysion, jeli, jam, mêl, siocled, cwcis, melysion, siwgr yn eich gwneud yn niweidio, os byddwch yn arsylwi ar y mesur, yna ni ddylai'r cynhyrchion hyn yn y cyfanswm fod yn fwy na hanner gram y dydd. Ond yn union y maent yn defnyddio 2 neu 3 gwaith yn fwy o normau caniataol. Y gorau fyddant yn cael eu disodli - aeron a ffrwythau melys.
Nawr, rydym yn gwybod pa ffordd iach o fyw, harddwch, cytgord, a sut i arwain ffordd iach o fyw ac, wrth arsylwi, byddwn yn brydferth ac yn gaeth.