Peidiwch â bwyta ar ôl chwe awr - y rheol gyffredinol ar gyfer y rhan fwyaf o ddeietau. Mewn gwirionedd, fodd bynnag, nid yw'r gofyniad hwn yn gyfiawnhad ac yn rhesymol bob tro. Y ffaith yw y dylai unrhyw ddeiet fod yn gyson â nodweddion corff yr unigolyn. Yn enwedig gyda dull naturiol, naturiol ei fywyd. A dim ond gyda'r nodweddion hyn mewn golwg, gallwch chi roi ateb i'r cwestiwn i chi: "A allaf fwyta ar ôl chwech gyda'r nos?"
Gyda machlud, mae mecanweithiau biolegol y corff yn arafu eu gwaith ac yn paratoi'r corff ar gyfer cysgu. Felly, mae'r rheol sy'n bwyta ar ôl machlud yn amharu ar baratoi'r corff i orffwys a chysgu ac mae'n niweidiol i iechyd. Ond nid yw pob un mor anghyfannedd. Beth i'w wneud os oeddech chi'n bwyta cinio ar yr amser arferol cyn chwech o'r gloch, ond gyda'r nos yn teimlo bod newyn ofnadwy? Weithiau nid yw hyd yn oed yn caniatáu i rywun ymlacio ac fel arfer yn cysgu. Yma mae angen deall yn fanwl. Dechreuwch â chwestiwn yr hyn yr oeddech wedi ei wneud. Pe bai plât o datws wedi'u ffrio â selsig, yna nid yw'n syndod eich bod yn newyn eto ar ôl ychydig oriau. Mae'r un peth yn aros i chi ac ar ôl bwyta byns, brechdanau, pysgod, ffrwythau. Mae'r rhain i gyd yn gynhyrchion sy'n cynnwys carbohydradau. Mae ganddynt frecwast da, ond nid ydynt yn addas ar gyfer cinio. Maen nhw'n rhoi synnwyr cyflym o frawdriniaeth, ond mae'r teimlad dilynol o newyn hefyd yn dod yn gyflym. Mae'r bwydydd hyn yn cael eu treulio'n araf, gan arwain at deimlad o drwch yn y stumog. Yr achos iawn pan fo'r stumog yn llawn, ond mae awydd o hyd. Ac yna dechreuwch gyrchoedd ar gynnwys yr oergell, adfywiad, iselder isel a phuntiau ychwanegol. Beth ddylwn i ei wneud? Mae'r ateb yn syml - hyd at chwech o'r gloch, ond mae'n gywir.
Beth am ginio?
Ar gyfer byrbrydau yn ystod ail hanner y dydd, bydd y cynhyrchion hyn yn ddigonol: llaeth, cig, caws bwthyn, wyau, caws, cnau. Ar gyfer cinio, dewiswch eich dewis o brydau cig, fel fwydol, cig eidion, cyw iâr, twrci, cwningen. Maent yn cynnwys llai o fraster ac yn cael eu treulio'n well, yn enwedig mewn cyfuniad â llysiau: ciwcymbrau, tomatos, pupur, salad. Mae cig yn cael ei goginio neu ei stemio orau. Nid yw prydau wedi'u ffrio ar gyfer cinio yn addas - yn cael eu treulio'n wael ac yn gyffredinol nid ydynt yn ddefnyddiol iawn i'r corff.
Ni fydd yn niweidiol i yfed gwydraid o win coch da gyda'r nos, ond dim ond mewn cyfuniad â byrbryd addas a chyda synnwyr o gyfran. Nid yw'r datganiad y gall gwin bach gael effaith fuddiol ar y corff yn ffuglen alcoholig anhysbys. Mae hon yn ffaith brofedig, fodd bynnag, yn amodol ar safoni ac ansawdd da'r cynnyrch.
Mae dietegwyr yn cynghori i fwyta'rchwanegiadau sy'n gyfoethog mewn ffibr ar gyfer cinio, sy'n helpu i losgi calorïau: tomatos, moron, melysion, beets, afalau, mefus, watermelon, orennau, bricyll. Bydd yr holl ffrwythau a llysiau hyn yn helpu i leihau gormod o bwysau, ond gall cefnogwyr diet isel-carb eithrio "ffrwythau" o'r fwydlen gyda'r nos.
Effaith niweidiol swper dwys ar ôl chwech
Mae'r rhan fwyaf o drigolion dinasoedd mawr yn cael eu gorfodi i weithio'n hwyr neu hyd yn oed ar shifft nos, sy'n golygu gor-rwystro anochel ar ddiwedd y dydd. Mae maethegwyr yn credu nad yw hyn ynddo'i hun yn generadur o broblemau iechyd, os ydych chi'n gwybod eich mesur ac nad ydych yn fwy na'r gyfradd ddyddiol o galorïau. Yn arbennig o beryglus, os o gwbl eich unig bryd y dydd! Weithiau mae pobl yn troi at amsugno unrhyw fwyd, gan feddwl y byddant yn haeddu pleser ar ôl diwrnod caled. Hufen iâ, cacen, siocled, cwrw, sglodion ... Mae ymchwil o gwmpas y byd wedi dangos bod cinio digon hwyr nid yn unig yn arwain at ennill pwysau, ond hefyd yn achosi clefydau eraill. Mae gwyddonwyr wedi canfod bod hyn yn effeithio'n andwyol ar y system endocrin. Hynny yw, gall pleser gyda'r nos ar ôl chwe awr droi'n drychineb go iawn.
Ar ôl pob pryd yn ystod y dydd, mae'r pancreas yn cynhyrchu hormon inswlin. Mae hyn yn helpu i dorri i lawr carbohydradau i gynhyrchu egni a braster, sy'n cael ei storio fel ffynhonnell wrth gefn. Yn y nos, mae datganiadau pituitary, yr hyn a elwir yn "hormonau twf" yn gysylltiedig â dadansoddi brasterau. Fodd bynnag, os oes bwyd trwm cyn y gwely, mae'r pancreas yn cynhyrchu inswlin, ac mae'r chwarren pituadurol yn rhoi arwydd nad yw'r corff wedi derbyn bwyd. Ac mae'r corff yn dechrau prysuru'r holl fwyd sy'n dod i mewn i fraster ar frys, er mwyn arbed organau pwysig rhag newyn. Felly does dim angen i chi wario cronfeydd wrth gefn gwerthfawr, ond mae'n werth creu gweddill. Mae'n well eu bod yn aros yn ddigyfnewid.
Cynhaliwyd treialon clinigol gyda hormon twf synthetig artiffisial ymhlith grŵp o wirfoddolwyr rhwng 60 a 80 oed. Ar ôl chwe mis, collodd cyfranogwyr yr arbrawf gormod o fraster. Fe wnaethant gryfhau eu cyhyrau, mwy o baramedrau imiwnolegol, gwella eu pancreas gwaith, y galon, yr afu a'r ymennydd. Felly, sefydlwyd cysylltiadau rhesymegol rhwng y swper hwyr, sy'n atal synthesis hormon twf, a chyflymu'r prosesau heneiddio naturiol.
Cynhyrchu inswlin yn y nos
Mae hwn yn anhwylder endocrin! Mae gor-gynhyrchu inswlin yn ystod y nos yn un o achosion gordewdra, atherosglerosis, osteoporosis, pwysedd gwaed uchel, pancreatitis, cholelithiasis, colecystitis. Gall ysgogi aflonyddwch yn y cysgu, a bydd diffyg cysgu cronig, yn ei dro, yn achosi gordewdra - ffurfir cylch dieflig. Felly, mae'n well peidio â gorfodi'r corff i gynhyrchu inswlin yn hwyr yn y nos ac yn y nos ac eto penderfynu ar eich pen eich hun a yw'n bosibl ar ôl chwe awr yn dirnod fras.
Arbrofi gwyddonol
Mae hawliad bod bwyta llawer iawn o garbohydradau yn ystod y nos yn cynyddu secretiad inswlin yn ddramatig, sy'n effeithio ar brosesau metabolaidd dilynol sy'n arwain at gasglu gormodol a storio braster. Penderfynodd y gwyddonwyr astudio a oedd hyn yn wir, a chynhaliodd astudiaeth yr oedd ei ganlyniadau yn ddidwyll. Denodd arbenigwyr Americanaidd fwy na 7,000 o bobl, a gafodd eu gwylio am ddeng mlynedd. Canfuwyd bod y bwyd a ddefnyddir yn hwyr yn y nos ac yn ystod y nos yn uniongyrchol gysylltiedig ag ennill pwysau. Mewn arbrawf arall yn cynnwys 1800 o fenywod, canfuwyd perthynas rhwng pwysau a maeth ar ôl chwe awr. Mae canlyniadau'r astudiaeth yn golygu na ddylem geisio colli pwysau trwy roi'r gorau i fwyd - dim ond yn hwyr yn y nos a dilynwch eich cymeriant calorïau cyffredinol bob dydd. Dangosodd ymchwil bellach ar y berthynas rhwng bwyd, dros bwysau a nifer y calorïau mai ni yw'r pryd mwyaf tebygol o ennill pwysau mor hwyr y byddwn yn ei fwyta, ond yr hyn yr ydym yn ei fwyta a faint o galorïau y byddwn yn eu bwyta. A ydych chi'n cytuno â hyn ai peidio - penderfynu ar eich cyfer chi ...
Beth ddylwn i beidio â gorfudo yn y nos?
- Yn gyntaf oll, yn ystod y dydd mae sawl gwaith mewn darnau bach.
- Dylai brecwast fod yn gyflawn.
- Mae'n bwysig iawn eich bod chi'n bwyta yn ystod y dydd. Mae'n well os yw'n llysiau, ffrwythau, cnau, hadau, bara, reis. O gynhyrchion sy'n dod o anifeiliaid, mae pysgod môr olewog, cig, wyau, cynhyrchion llaeth yn well.
- Mae coffi hefyd yn ddefnyddiol, ond peidiwch â'i ordeinio. Mae'n ysgogi gwaith yr ymennydd, yn dileu straen a hyd yn oed yn amddiffyn rhag gor-orfodi!
- Mae siocled yn gwella hwyliau ac yn gallu atal ail-droi gormod, gan ei fod yn cynnwys llawer o goco. Ond sylw: yr ydym yn sôn am siocled go iawn, cynnwys coco lle nad yw'n llai na 70%.
- Peidiwch â gorbwysleisio - mae'r teimlad o ewyllys yn dod o fewn 30 munud ar ôl bwyta!
Y prif beth, fodd bynnag, yw tôn yn feddyliol i swper gynharach. Dim ond yn yr achos hwn, rydych chi'n deffro gydag awydd da yn y bore a chael brecwast llawn. O ran anallu i gysgu ar stumog gwag, dim ond arfer ydyw. Peidiwch â rhuthro i newid y system yn sylfaenol os ydych chi'n arfer bwyta cyn y gwely. Ceisiwch ei wneud yn gyntaf un awr cyn cysgu, yna cynyddwch yr egwyl hwn yn raddol. Mae'n cymryd tua mis i fynd i mewn i'r rhythm. Ond yna bydd eich corff yn dweud diolch.