Beth sy'n ddefnyddiol?
Carbohydradau Cymhleth. Maent wedi'u cynnwys mewn grawnfwydydd. Mae bwydo ar y fron yn arwain at ddiffyg siwgr yng ngwaed y fam, felly dylai hi ddefnyddio digon o garbohydradau y dydd. Os yn ystod y bwydo ar y fron bob 2-3 awr i fwyta bwyd sy'n gyfoethog mewn carbohydradau - bydd hyn yn helpu i gadw lefelau siwgr yn y gwaed yn yr arfer a rheoli'r newyn. Rhwng prydau bwyd mae derbyniad o siwgr syml yn dderbyniol ar ffurf jam, mêl, cacennau braster isel â ffibr uchel a ffrwythau ffres. Byddwch yn ofalus gyda dim ond sitrws - gallant achosi alergeddau yn y plentyn.
Y hylif. Yfed o leiaf 8 gwydraid o ddŵr y dydd. Yn enwedig ar ôl bwydo, dylech yfed o leiaf un cwpan. Y hylif yw un o'r prif ffactorau sy'n penderfynu faint o laeth. Cyfyngu ar y defnydd o sudd ffrwythau a diodydd carbonedig, coffi ac alcohol.
Calsiwm. Dyma'r "deunydd adeiladu" ar gyfer esgyrn a dannedd eich plentyn. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta bwydydd sy'n llawn calsiwm, gan ei fod yn cael ei olchi allan o gorff y fam yn ystod llaethiad. Yfed o leiaf 600 ml. llaeth ffres y dydd.
Protein. Peidiwch â bod ofn ei orwneud â defnyddio bwydydd sy'n llawn protein. Dylech chi ddefnyddio o leiaf 30-60 gram o gig bob dydd. Mae'r protein hefyd yn gyfoethog mewn cyw iâr, pysgod, ffa, caws ac wyau. Mae'n anodd tyfu braster o fwydydd protein. Ond bydd llawer o fanteision - i chi a'ch babi.
Sinc. O ganlyniad i fwydo, mae'r corff yn colli ei gronfeydd wrth gefn sinc, felly mae angen cymryd camau i adfer y lefel arferol o sinc.
Haearn. Gellir ei gymryd fel ychwanegion bwyd. Mae haearn hefyd yn gyfoethog mewn grawnfwydydd - mae gwenith yr hydd yn arweinydd yn eu plith. Dylai haearn yn y corff fod yn ddigon, fel arall rydych chi'n wynebu anemia. Gall fod yn beryglus iawn.
Asidau brasterog naturiol. Maent yn bwysig ar gyfer datblygu'r ymennydd a gweledigaeth y plentyn. Ffynhonnell yr asidau hyn yw pysgod, egin gwenith a chnau.
Beth sy'n niweidiol?
Braster. Mae bwyta gormodol o fraster yn cynyddu nifer y calorïau dyddiol ac nid yw'n cyfrannu'n well at wella ansawdd rheolaeth pwysau corff. Wrth ddeiet yn ystod bwydo ar y fron mae'n anodd iawn dilyn y pwysau. Mae bwyta bwydydd brasterog yn gwneud y dasg hon bron yn amhosibl.
Alcohol. Rhaid ei ddileu yn llwyr. Gellir trosglwyddo alcohol i blentyn trwy laeth y fron ac, felly, dylai ei ddefnydd gael ei rwystro. Mae hyn hefyd yn arwain at ddadhydradu ac yn lleihau faint o laeth. Yn ogystal, gall alcohol gael effeithiau niweidiol ar y plentyn. Os yw mam yn cael ei gorfodi i gymryd meddyginiaethau sy'n cynnwys alcohol, dylai ei chynnal a chadw bob amser fod yn fach iawn. Cymerwch feddyginiaeth dim ond ar ôl bwydo, i dynnu alcohol yn ōl o'r corff tan y bwydo nesaf.
Enghraifft o ddosbarthiad bwyd undydd
Brecwast: 1-2 cwpan o blawd ceirch gyda llaeth sgim, 1-2 cwpan o ffibrau grawnfwyd neu 3-4 sleisen o fara gyda mêl neu jam, wy wedi'i ferwi neu 1 slice o gaws, ffrwythau ffres neu 1 cwpan o salad ffrwythau, 1-2 cwpan o ddŵr.
Ail frecwast: 1 darn o gacen gyda llaeth sgim, 1 cwpan bach o laeth, 1-2 gwydraid o ddŵr.
Cinio: 2-4 sleisen o fara, 1 afocad bach, 2 sleisen o gig braster isel, rhan fawr o salad llysiau, ffrwythau ffres i'w dewis, 1-2 sbectol o ddŵr.
Cinio: rhyngosod gyda menyn cnau cnau a seleri, 1-2 sbectol o ddŵr.
Swper: 90-150 g o gig coch, cig cyw iâr neu soi gyda sbeisys (neu 180-300 gram o bysgod), wyau wedi'u sgramblo gyda ham a chaws, tatws wedi'u stiwio neu 1 cwpan o reis neu pasta, llysiau ffres neu wedi'u stiwio, ffrwythau ffres neu salad ffrwythau , 1-2 sbectol o ddŵr.
Swper hwyr: 1-2 sleisen o fara gyda jam neu fêl, 1 gwydraid bach o laeth neu iogwrt.
Mae hyn yn bwysig!
1. Bwyta digon o fara a grawnfwyd yn rheolaidd bob dydd.
2. Yfed dŵr cyn a rhwng prydau bwyd.
3. Yfed o leiaf 600 ml. llaeth ffres bob dydd.
4. O leiaf ddwywaith y dydd, bwyta bwydydd sy'n llawn protein.