Mae bron pob menyw ar ôl yr enedigaeth yn dechrau poeni am ei ffigur ei hun, eisiau bod mor ddal ag o'r blaen cyn beichiogrwydd. Ond sut i golli pwysau pan fyddwch chi'n bwydo ar y fron i gael eich ffigwr yn ôl a pheidio â brifo'r babi ar yr un pryd. I wneud hyn, rhaid i chi arsylwi trefn y dydd a bwyta'n iawn.
Ar ōl dychwelyd o'r ysbyty mamolaeth, mae angen i fam ifanc ddelio â mater maeth yn ddifrifol a monitro ei deiet. Mae'n bwysig nodi bod ansawdd y maeth, mae maint y llaeth bron yn annibynnol, ond yn cael effaith sylweddol ar iechyd y babi. Mae'r gred y dylai menyw nyrsio fwyta llawer o fwydydd brasterog i gynyddu'r cynnwys braster o laeth a diod yfed gyda hufen neu laeth yn stereoteip hen amser. Mesur mwy effeithiol yw cadw trefn yfed. Argymhellir yfed dŵr potel heb ei drin heb ei drin o leiaf 2 litr y dydd.
Yn ogystal, dylai maethiad merch nyrsio fod yn ffracsiynol, 5-6 gwaith y dydd, ac mae'n cynnwys darnau bach. Noder ei bod yn ddymunol cael cinio heb fod yn hwyrach na 3-4 awr cyn amser gwely ac, yn ddelfrydol, os yw'n kefir, iogwrt, cynnwys braster ryazhenka o 1 neu 2.5%. Ond peidiwch â rhyddhau brecwast, dylai fod yn llawn.
Wrth baratoi'r prydau, ceisiwch beidio â rhoi cynnig arnyn nhw. Argymhellir gwahardd o'r diet i gyd brasterog a ffrio. Mae'n well coginio prydau wedi'u berwi, eu stemio, eu coginio yn y ffwrn. Wel, os yw'r deiet yn cynnwys llawer o lysiau a ffrwythau, a all fod yn hanner y diet dyddiol cyfan. Gellir eu bwyta'n ffres, wedi'u berwi a'u stiwio heb olew. Ond dylid nodi nad yw pob ffrwythau a llysiau yn cael eu hargymell yn ystod y cyfnod bwydo ar y fron.
Yr eithriad yw cysgodlysiau, wrth iddynt gynyddu ffurfio nwy, ffrwythau oren a choch oherwydd y pigmentau sydd ynddynt, ffrwythau egsotig. Osgoi digonedd o domatos. Ar ben hynny, er mwyn colli pwysau wrth fwydo ar y fron, dylai menywod wahardd o'u grawnwin a'u bananas deiet oherwydd eu cynnwys calorig uchel.
Mae cynhyrchion llaeth yn bwysig iawn ar gyfer llaethiad priodol ac am golli pwysau. Ond mae hufen sur yn well i'w eithrio oherwydd ei gynnwys calorig uchel. Mae caws, er ei fod hefyd yn gysylltiedig â bwydydd calorïau uchel, yn ddefnyddiol iawn, gan ei bod yn ffynhonnell calsiwm naturiol.
Er mwyn lleihau pwysau, argymhellir defnyddio cynhyrchion braster isel, er enghraifft, iogwrt, keffir, llaeth sydd â chynnwys braster heb fod yn fwy na 1%, cyrg - 5%, caws - dim mwy na 30%.
Argymhellir cynhyrchion cig yn ystod cyfnod bwydo ar y fron yn amlach nag unwaith y dydd ar gyfer brecwast neu ginio. Mae hyn oherwydd y ffaith bod cig yn anodd ei dreulio. Mae'n well bwyta cig naturiol na'i ddeilliadau. Eithrio o'r sawsiau diet, cynhyrchion mwg, selsig a chynhyrchion eraill sydd â chynnwys uchel o frasterau a halwynau.
Cynnyrch grawnfwydydd defnyddiol iawn, grawnfwydydd ar laeth sgim neu ddŵr. Gan eu defnyddio fel bwyd, rydych chi'n lleihau'r risg o alergeddau yn y babi. Mae cynhyrchion calorïau isel yn reis brown a bara gwenith cyflawn.
Anghofiwch am "byrbrydau", yn hytrach na nhw yfed dŵr neu gwpan o de gwan, yn ddelfrydol heb siwgr. Mae diodydd melys a charbonedig, suddiau wedi'u crynhoi yn cael eu dileu yn llwyr o'u defnyddio.
Mae angen gwrthod diodydd, cnau a hadau siocled, ysgafn, siocled, salad, hallt, salsig, hallt. Mae'r rhain yn fwydydd calorïau uchel iawn sy'n cynnwys llawer iawn o fraster. Lleihau'r defnydd o flawd a phobi. Dilynwch yr argymhelliad: un rhol mewn 2-3 diwrnod ac yn unig yn y bore.
I grynhoi, dylid nodi bod cynnwys calorig y diet yn cael ei leihau orau i 1500-2000 o galorïau y dydd. Os ydych chi'n fregus ac yn isel, dilynwch derfyn isaf y rheol hon. Os ydych chi'n naturiol yn gryf, mae menyw fawr, yna'n defnyddio tua 2,000 o galorïau y dydd. Cofiwch, i leihau'r bar i lefel feirniadol ac i fwyta llai na 1200 o galorïau y dydd! Gall hyn arwain at arafu'r gyfradd metabolig gan 45% neu fwy. Argymhellir cadw at y norm o 1500 o galorïau, yna bob dydd ni fyddwch yn derbyn dim mwy na 40 g o fraster pur. Yn ddelfrydol, dylai eich colled pwysau ar gyfer yr wythnos fod rhwng 250 a 500 g.