Mae symptom straen yn hollol straen, tensiwn cyhyrau, teimlad o ddiffyg aer, iselder iselder ac iselder ysbryd, cysgu gwael, anhwylder a gallu gweithio'n isel.
Mae gwyddonwyr Americanaidd Holmes a Ray wedi datblygu graddfa sy'n dangos faint o effeithiau straen ar y seico o wahanol sefyllfaoedd bywyd. Yn ôl y raddfa hon, 100 - y nifer fwyaf o bwyntiau - "dials" marwolaeth rhywun, 73 pwynt am ysgariad, 50 ar gyfer priodas, 47 am golli gwaith, 40 ar gyfer beichiogrwydd, 38 am newid swyddi, 35 am anghytundebau difrifol gyda phartner, 31 am ddyledion arian mawr, ac yn y blaen.
Mae'n amlwg y gall straen achosi digwyddiadau bywyd tragig nid yn unig, ond hefyd yn eithaf hapus, er enghraifft, priodas neu enedigaeth plentyn. Ac nid yw hyd yn oed digwyddiadau o'r fath yn ymddangos yn ddiniwed fel newidiadau yn y diet neu baratoi ar gyfer dathlu'r jiwbilî neu'r Flwyddyn Newydd, hefyd yn pasio heb olrhain ar gyfer y psyche ddynol. Mae amcangyfrif o faint eu heffaith straen tua 12-15 pwynt.
Felly, os ydym yn cofio'r holl ddigwyddiadau arwyddocaol a achosodd adwaith emosiynol cryf mewn person yn ystod y flwyddyn ddiwethaf (ni waeth pa emosiynau oedd yn bositif neu'n negyddol), mae'n bosib penderfynu gyda thebygolrwydd uchel ym mha wladwriaeth y mae ei seic ar hyn o bryd. Yn ôl awduron y raddfa, pe bai person yn sgorio mwy na 300 o bwyntiau yn ystod y flwyddyn, mae ei weithredoedd yn ddrwg - mae ar fin iselder ac anhwylderau seicomatig. Er, wrth gwrs, dylid cofio bod rhai pobl yn dioddef straen yn gymharol hawdd, hynny yw, mae ganddynt seic-gwrthsefyll straen, tra bod eraill, yn groes, yn agored i unrhyw ffactorau straen.
Mae llawer o seicolegwyr awdurdodol yn cynnal y farn bod cyfran y llew o glefydau yn seicosomatig, hynny yw, oherwydd straen. Daethpwyd o hyd i berthynas uniongyrchol rhwng straen a chlefydau megis soriasis, vitiligo, alergeddau, pwysedd gwaed uchel, wlserau stumog a llawer o bobl eraill. Mae'n bwysig iawn, sut mae'r person yn ymateb i straen - yn weithredol neu'n ddoeth. Os yw rhywun, ar ôl mynd i sefyllfa galedus, yn dechrau o leiaf i wneud rhywbeth i fynd allan o sefyllfa anodd, neu o leiaf nid yw'n atal ei emosiynau (yn crio, yn canfod y berthynas, yn ofidus, yn chwilio am gydymdeimlad gan ffrindiau), yna mae ganddo gyfleoedd llawer gwell i gadw ei iechyd na'r rhai sy'n panig ac yn colli mewn sefyllfaoedd anodd neu'n cael eu defnyddio i atal eu hemosiynau ac i beidio â rhoi iddynt ffordd allan.
Ond byddai'n anghywir meddwl na chaiff pwysau ond effaith ddinistriol. Yn ôl seicolegwyr, mae pwysau cymedrol yn ysgogi'r corff i amddiffyn eu hunain, a hefyd yn ein dysgu i addasu i sefyllfaoedd newydd, gan annog mwy o weithgarwch, gan arwain at fwy o effeithlonrwydd. Yn wir, gall straen ddod yn ddinistriol dim ond pan fydd yn sylweddol uwch na galluoedd seicolegol person. Gyda straen cryf iawn, mae hormonau penodol yn dechrau ffurfio yn y gwaed, o dan ddylanwad y mae llawer o organau a systemau corff hanfodol yn methu. Ac felly y clefyd.
Yn ogystal, mae arsylwadau wedi dangos bod iechyd y person yn cael ei ddylanwadu'n fawr gan y wladwriaeth emosiynol y mae'n byw yn gyson. Felly, mae eiddigedd a dicter yn arwain at glefydau'r system dreulio, mae ofn cyson yn effeithio ar y chwarren thyroid, mae'r arfer o ddal anfodlonrwydd ac anfodlonrwydd yn dinistrio'r galon, a gall anfodlonrwydd â chyflawniadau bywyd ei hun arwain at orbwysedd.
Beth ddylwn i ei wneud? Wedi'r cyfan, nid yw bywyd dyn modern heb straen yn digwydd. I bwysleisio nid oedd yn achosi niwed i iechyd, mae seicolegwyr yn cynghori:
- Peidiwch â chadw emosiynau negyddol ynddynt eich hun. Sylweddolir pe bai rhywun yn cael ei falu a'i sgriwio, yna mae'n teithio i lawr yn gyflymach nag os bydd yn ergyd i ddangos ei galar neu dicter yn agored.
- Peidiwch â cheisio dod o hyd i ffordd allan o sefyllfa straen ar unwaith. Yn gyntaf, mae angen i chi dawelu, dod â'ch meddyliau ac emosiynau mewn trefn, ac yna meddwl am sut i fynd ymlaen.
- Mae goresgyn y straen yn weithgaredd corfforol defnyddiol iawn. Y ffaith yw bod y tensiwn nerfus yn golygu a chlympiau cyhyrau. O ganlyniad, pan fydd person yn tynnu'r tensiwn cyhyrol, mae'r nerfus hefyd yn gostwng.
- Nid ydynt am ddim yn dweud: "Nid oes drwg heb dda." Er mwyn arbed eich hun rhag effeithiau dinistriol straen, dylai person geisio gweld yn yr hyn sydd wedi digwydd, o leiaf un munud bositif. Yna ni fydd y sefyllfa yn ymddangos mor ddramatig chwaith.
- I gael gwared ar straen o dan straen, mae'n helpu i reoli anadlu. I dawelu, dylech anadlu'n gyflym trwy'ch trwyn. Wedi ei anadlu, mae angen cadw'r aer yn yr ysgyfaint am gyfnod, yna esgyn yn araf, drwy'r trwyn. Ac felly sawl gwaith, nes bod y tensiwn nerfus yn mynd i lawr.