Mae'n bwysig iawn cysylltu y meddwl i'r broses o golli pwysau, mae angen hwyliau emosiynol arnoch chi. Yn ystod diet (neu well - yn gyson) mae angen i chi ddychmygu'ch hun, pa mor brydferth ydych chi, ifanc a slim, ysgafn fel aderyn. Rydym yn argymell prynu ffyn Tseiniaidd. Bydd cymaint o bethau'n eich helpu i deimlo'n bwysig y broses sydd ar ddod o golli pwysau a hyder yn llwyddiant annisgwyl ei ganlyniad. Coginio bwyd gydag awydd, bwyta'n araf. Mae deiet Siapan yn broses o hunan-feddwl. Rydych chi'n arsylwi eich hun, gyda'ch teimladau - ac yn dod yn well!
Y prif gyflwr ar gyfer dilyn deiet Siapan yw peidio â thorri ar draws; Peidiwch â newid cydrannau'r diet (cynhyrchion) a'u maint, hyd yn oed os ydynt yn ymddangos yn gyfnewidiol.
Yn ystod y 13 diwrnod o'r deiet, cewch eich gwahardd rhag siwgr, bara, halen, alcohol. O ffrwythau, banana a grawnwin yn cael eu heithrio. Mae wyau yn cael eu berwi'n unig (wedi'u coginio'n galed). Gallwch yfed digon o ddŵr. Ar gyfer menywod beichiog a mamau nyrsio, dylid gohirio'r deiet am amseroedd mwy ffafriol. Gall y gweddill gymryd multivitaminau.
Argymhellir y diwrnod cyn dechrau'r diet i gymryd cinio ysgafn. Er enghraifft, gallwch fwyta reis wedi'i ferwi ychydig (150g), salad llysiau o giwcymbrau, radish, bresych Peking neu ciwcymbrau, pupur melys a thomatos (100-150g). Tymor salad gyda swm bach iawn o olew olewydd, finegr. Mae'n well gwneud heb halen neu isafswm o halen.
Diwrnod cyntaf y diet
Brecwast
Cwpan o goffi du (heb siwgr). Mae coffi yn sicr yn naturiol, dim ond coffi naturiol sy'n cynnwys gwrthocsidyddion. Mae'r coffi "hydoddadwy" o'r fath yn well na beidio â yfed o gwbl, yn enwedig yn ystod diet. Caffi Fortress - i'ch hoff chi.
Cinio.
Llysiau ac wyau. Dau wy, salad o bresych gwyn ffres neu wedi'i yswi'n ysgafn neu bresych Peking, gydag olew olewydd neu sesame. Mae faint o letys yn anghyfyngedig. Cinio'n araf, gyda phleser. Meddyliwch yn unig am y da, pa mor brydferth ydych chi, yn slim ac yn ifanc. Defnyddiwch y chopsticks ar gyfer yr hwyl "Zen".
Ar ôl cinio - gwydraid o sudd tomato (wedi'i wasgu'n ffres o bosibl) heb halen.
Cinio:
Pysgod (unrhyw beth ar gyfer eich blas). Gellir bwyta pysgod (200 - 250 g) mewn boeler dwbl neu mewn dŵr, gallwch hefyd ffrio ar ychydig bach o olew olewydd.
Dewislen y deiet Siapaneaidd
1 diwrnod
Ar gyfer brecwast: coffi du.
Ar gyfer cinio: 2 wy, salad bresych, sudd tomato.
Ar gyfer cinio: pysgod wedi'i ferwi neu wedi'i ffrio (200-250g).
2 ddiwrnod
Ar gyfer brecwast: coffi du, briwsion bara gyda bara bran neu rhygyn.
Ar gyfer cinio: Salad o bresych a llysiau gydag olew llysiau, pysgod wedi'u berwi neu eu ffrio. Dewiswch lysiau ar gais: ciwcymbrau, llysiau gwyrdd, gwreiddiau, tomatos.
Ar gyfer cinio: cig eidion wedi'u berwi (100 g), kefir (un gwydr).
3 diwrnod
Ar gyfer brecwast: coffi du gyda brwsg.
Ar gyfer cinio: zucchini (mawr), wedi'i dorri'n sleisys ac olew llysiau wedi'u ffrio (olewydd neu sesame).
Ar gyfer cinio: 200 g o gig eidion wedi'u berwi, 2 wy wedi'i ferwi, salad bresych gydag olew llysiau (corn, blodyn yr haul, olewydd neu sesame).
4 diwrnod
Ar gyfer brecwast: coffi du.
Ar gyfer cinio: moron wedi'u berwi (3 moron mawr) gydag olew llysiau, 15 g o gaws caled, wy amrwd. Mae yna opsiynau: gallwch chi fwyta dau moron, a thorri'r trydydd, cymysgu â chaws wedi'i gratio, arllwys ar olew olewydd.
Ar gyfer cinio: ffrwythau. Dewisir y swper gorau mewn dau.
5 diwrnod
Ar gyfer brecwast: moron ffres gyda sudd lemwn.
Ar gyfer cinio: pysgod wedi'u berwi neu eu ffrio, sudd tomato.
Ar gyfer cinio: ffrwythau.
6 diwrnod
Ar gyfer brecwast: coffi du.
Ar gyfer cinio: hanner cyw iâr wedi'i goginio gyda chroen wedi'i dynnu a heb salad braster, moron neu bresych.
Ar gyfer cinio: 2 wy, moron crai cymysg ag olew llysiau (200 g).
7 diwrnod
Ar gyfer brecwast: te gwyrdd.
Ar gyfer cinio: cig eidion wedi'u berwi (200 g), ychydig o ffrwythau.
Ar gyfer cinio: unrhyw un o'r opsiynau blaenorol, ac eithrio'r fwydlen o'r trydydd diwrnod.
8 diwrnod
Mae'r fwydlen yr un fath ag ar y 6ed dydd.
9 diwrnod
Mae'r fwydlen yr un fath ag ar y 5ed dydd.
10 diwrnod
Mae'r fwydlen yr un fath ag ar y 4ydd diwrnod.
11 diwrnod
Mae'r fwydlen yr un fath ag ar y 3ydd diwrnod.
12 diwrnod
Mae'r fwydlen yr un fath ag ar yr 2il ddiwrnod.
Diwrnod 13
Mae'r fwydlen yr un fath ag ar y diwrnod 1af.
Mae'n bwysig iawn pennu effaith colli pwysau i beidio â bwyta llawer o fwyd y diwrnod canlynol ar ôl cwblhau'r deiet "swyddogol". Mae'n well ei wneud â set o gynhyrchion o'r rhai a ddefnyddiasoch am 13 diwrnod. Mae'n bwysig iawn peidio â bod yn syth, ond o reidrwydd yn dychwelyd yn raddol i'r melys. Mae'n bosibl, ar ôl y diet o Siapan, na fyddwch chi'n cael eu tynnu i'r melys!