Deiet Siapan yw iechyd
Does dim rhaid i chi goginio seigiau Siapan bob dydd, dylai'r diet gynnwys llysiau, bwyd môr, ffrwythau. Monitro maint y darnau ac yn bwyta bwyd yn araf. Trowch ar reis a thofu mewn deiet Siapaneaidd.
Effeithiolrwydd deiet Siapan
Mae'r Siapaneaidd yn byw llawer mwy na phobl o wledydd eraill, mae ganddynt iechyd rhagorol. Mae disgwyliad oes merched Siapan yn 86 oed, ac mae dynion yn 79 oed. Os ydym yn cymharu â Rwsia, yna mae dynion yn byw 59 mlynedd, a merched - 72 mlynedd. Pan fydd Japan yn cael ei hailadeiladu ar gynllun bwyd gorllewinol, mae'n syth yn tyfu'n gryf. Ac os byddwn yn dechrau cadw at y deiet Siapan, yna byddwn yn dechrau colli pwysau yn iawn ac yn araf, yn teimlo goleuni'r corff.
Bwyta, mae angen i chi fwynhau pob darn o fwyd, yna byddwch chi'n bwyta llawer llai o fwyd, a bydd yr amser a dreulir ar fwyd yn gadael i'ch ymennydd sylweddoli eich bod chi eisoes yn llawn. Mae'r Siapan, oherwydd yr ymagwedd hon tuag at faeth, ar gyfartaledd yn defnyddio 25% o galorïau yn llai na phobl o wledydd eraill yn eu bwyta. O'r deiet Siapan dylid tynnu melysion, cwcis, sglodion tatws a siocled. Ac i fod yn bresennol yn y diet dylai fod yn fwthod, cawl, llysiau, ffrwythau. Mae'r rhai sy'n dilyn deiet Siapaneaidd yn defnyddio 800 o galorïau y dydd yn llai, oherwydd y ffaith bod bwyd niweidiol dianghenraid yn bosibl, a heb niwed i iechyd.
Porth
Yn Japan, mae bwyd yn cael ei weini ar bowlenni bach a phlatiau, nid yw diet y Siapan yn defnyddio platiau mawr. Ar gyfer cinio, mae rhan fach o fwyd yn cael ei fwyta. Fel y dengys astudiaethau, mae rhywun yn bwyta'r rhan gyfan yn gyfan gwbl, fel pe na bai yn newynog, mae angen ichi wneud darnau llai.
Sail y diet
Reis, a'i fwyta ar y diet hwn mae angen saith gwaith yn fwy nag arfer. Mae reis yn gyfoethog o garbohydradau, nid oes ganddo lawer o fraster, mae'r corff wedi'i ddirlawn, ac nid oes angen carbohydradau a bisgedi niweidiol arnynt. Er mwyn colli pwysau ar ddeiet Siapan yn gyflym, mae angen i chi fwyta reis gan ei fod yn cael ei ddefnyddio gan Siapan heb olew hufen neu lysiau.
Mae llysiau yn elfen bwysig o ryseitiau'r deiet Siapaneaidd hwn, y llysiau cariad Siapanaidd. Mae menywod Siapan yn aml yn coginio llysiau gwahanol sy'n cael eu stewi ar ddŵr heb olew. Gall fod yn: gwymon, madarch shiitake, chwip, beets. A hefyd moron, sbigoglys, eggplant, tomatos, winwns, pupur, zucchini, ffa.
Ni all pob pryd wneud heb 5 pryd o lysiau, mae salad ar gyfer brecwast neu gawl llysiau yn cael ei ystyried yn normal. Yn fwyaf aml, mae llysiau'n cael eu stewi mewn cawl sbeislyd, wedi'i ffrio mewn ychydig bach o olew, diolch i'r paratoad hwn, mae llawer iawn o faetholion a maetholion yn cael eu storio.
Pysgod
Yn y diet Siapan mae pysgod, yn enwedig mathau brasterog fel tiwna, pysgota, eogiaid, sardinau, macrell, maent yn ffynhonnell wych o omega-3, yr asidau brasterog hyn sy'n codi'r hwyliau ac yn gwella swyddogaeth y galon. Yn Japan, mae dau y cant o boblogaeth y byd yn byw, ac maen nhw'n bwyta deg y cant o ddal pysgod y byd. Oherwydd hyn, mae'r Siapaneaidd yn defnyddio llai o gig eidion a chig oen, sy'n cynnwys brasterau dirlawn, pyllau clog, ac os ydynt yn gaeth iawn i gig eidion a chig oen, gall arwain at glefyd y galon a gordewdra.
Ffa soia
Mae'r deiet Siapaneaidd yn cynnwys bwydydd sy'n llawn ffibr o soi naturiol, maen nhw'n disodli cig ac nad ydynt yn cynnwys brasterau, wrth gwrs, os na fyddwch yn eu cam-drin. Ar gyfer brecwast, cinio a chinio, mae angen i chi fwyta pryd o soi.
Fel pwdin, rydym yn defnyddio ffrwythau wedi'u sleisio'n llawn ac wedi eu plicio, y mae angen eu trefnu'n hardd ar blât. A gorffen y pryd gyda chwpan o de Japan gwyrdd persawrog.
Bydd ychydig o newidiadau, a deiet Siapaneaidd yn iachach. Yn lle'r reis gwyn gyda reis brown, dysgl Siapan traddodiadol yw hwn, sy'n ffynhonnell carbohydradau a ffibr defnyddiol. Er mwyn lleihau'r defnydd o halen, mae digonedd mewn prydau Siapan, gan ei fod yn cael ei ddefnyddio'n eang mewn llysiau a soi.
Aestheteg maeth
Mae diet a siâp Siapan go iawn a wneir ohono yn dda i iechyd, yn blasu'n dda, yn bodloni newyn, yn ysgogi archwaeth. Mae'r deiet Siapanaidd yn addas ar gyfer y rheiny sydd am gynnal iechyd da, ffigwr craf ac yn byw i henaint iawn. Arbrofi â llysiau, reis a physgod, eu gwasanaethu ar blatiau cain, dim angen am ffyn.
Mae'r deiet Siapaneaidd yn cynnwys: ffrwythau, heblaw grawnwin, banana, prydau soi, cawliau llysieuol llysiau, te gwyrdd, pysgod a bwyd môr, Ffig. Ni ellir bwyta pob cynnyrch arall, mae'n bara, menyn, melysion, ac felly popeth arall. Ar ddeiet mor gywir, gallwch chi eistedd am gyfnod hir.
Gwybod hynny
1. Brecwast - mae'n bryd llawn - cawl, pysgod, reis.
2. Yn lle bara, bwyta reis.
3. I golli pwysau, eithrio'r holl ddresiniadau, olewau, sawsiau o'r diet.
4. Bwyta'n llawn, peidiwch â meddwl eich bod ar ddeiet, dim ond peidiwch â gorfywio.
5. Bwyta mwy o fwyd môr a physgod.
6. Mae'r ddewislen deiet yn cynnwys 7 canolfan - Nwdls Siapan, soi, reis, llysiau, pysgod, ffrwythau a the.
I gloi, mae'n rhaid dweud bod diet gwirioneddol Siapaneaidd yn ffasiynol ac yn ddefnyddiol. Mae angen i chi ddysgu'r fwydlen o fwyd Japan. Dilynwch y prydau bwyd, mae angen ichi fod yn gefnogwr mawr o'r system deiet a maeth Siapan, prynu prydau Siapaneaidd hardd. Dylid gwasanaethu prydau ac addurno prydau'n hyfryd, a dylai darnau bach orwedd ar blatiau bach.