Diwrnod Un
Brecwast: coffi du
Cinio: gwydraid o sudd tomato, salad o bresych wedi'i ferwi gydag olew llysiau, dau wy wedi'i ferwi'n galed
Cinio: pysgod wedi'i ferwi neu wedi'i ffrio
Diwrnod Dau
Brecwast: coffi du a brwsg
Cinio: salad llysiau gydag olew llysiau, pysgod wedi'u berwi neu ffrio
Cinio: gwydraid o iogwrt, cant gram o gig eidion wedi'u berwi
Diwrnod Tri
Brecwast: coffi du a brwsg
Cinio: un zucchini mawr wedi'i rostio mewn olew llysiau
Cinio: salad bresych ffres gydag olew llysiau, dau gant o gram o eidion wedi'u berwi, dau wy
Diwrnod Pedwar
Brecwast: coffi du
Cinio: pymtheg gram o gaws caled, tri moron wedi'u coginio mawr gydag olew llysiau, un wy wyr amrwd
Cinio: ffrwythau
Diwrnod pump
Brecwast: moron crai gyda sudd lemwn
Cinio: gwydraid o sudd tomato a physgod wedi'u berwi neu eu ffrio
Cinio: ffrwythau
Diwrnod Chwech
Brecwast: coffi du
Cinio: salad o bresych neu foron ffres a hanner cyw iâr wedi'i ferwi
Cinio: gwydraid o moron crai wedi'i gratio gydag olew llysiau, dau wy wedi'i ferwi'n galed
Dydd Saith
Brecwast: te
Cinio: ffrwythau, dau gant o gram o gig eidion wedi'u berwi
Cinio: unrhyw un o'r ciniawau y dyddiau blaenorol heblaw am y trydydd dydd, neu granc wedi'u berwi
Diwrnod wyth
Brecwast: coffi du
Cinio: salad o bresych neu foron ffres a hanner cyw iâr wedi'i ferwi
Cinio: gwydraid o moron crai wedi'i gratio gydag olew llysiau, dau wy wedi'i ferwi'n galed
Diwrnod y nawfed
Brecwast: moron crai gyda sudd lemwn
Cinio: gwydraid o sudd tomato a physgod wedi'u berwi neu eu ffrio
Cinio: ffrwythau
Y degfed diwrnod
Brecwast: coffi du
Cinio: pymtheg gram o gaws caled, tri moron wedi'u coginio mawr gydag olew llysiau, un wy wyr amrwd
Cinio: ffrwythau
Diwrnod yr unfed ar ddeg
Brecwast: coffi du a brwsg
Cinio: un zucchini mawr wedi'i rostio mewn olew llysiau
Cinio: salad bresych ffres gydag olew llysiau, dau gant o gram o eidion wedi'u berwi, dau wy
Diwrnod deuddeg
Brecwast: coffi du a brwsg
Cinio: salad llysiau gydag olew llysiau, pysgod wedi'u berwi neu ffrio
Cinio: gwydraid o iogwrt, cant gram o gig eidion wedi'u berwi
Dydd ar ddeg ar ddeg
Brecwast: coffi du
Cinio: gwydraid o sudd tomato, salad o bresych wedi'i ferwi gydag olew llysiau, dau wy wedi'i ferwi'n galed
Cinio: pysgod wedi'i ferwi neu wedi'i ffrio
Yn ystod y diet, ni allwch ddefnyddio siwgr a sbeisys, ac ni allwch ddefnyddio alcohol a blawd, melysion. Ni ellir halenu prydau a bwydydd parod. Gallwch chi heb unrhyw gyfyngiadau yfed dŵr wedi'i ferwi neu fwynau yn y cyfnodau rhwng prydau bwyd. Ni all mewn unrhyw achos newid y camau gweithredu o fwyta cymhleth o gynhyrchion dietegol a disodli cynhyrchion. Os defnyddir y diet yn gywir, bydd y metaboledd yn y corff yn newid.
Nid oes gan y deiet Siapaneaidd hon lawer i'w wneud â diet traddodiadol Siapan. Mae'r Japan yn defnyddio bwyd môr yn bennaf, gan fod nifer fawr o fynyddoedd yn gadael stribedi bach ar hyd yr arfordir ar gyfer datblygu amaethyddiaeth ac ardaloedd bach bach sy'n addas i'w trin, ar waelod y mynyddoedd. Am y rhesymau hyn nad yw amaethyddiaeth yng ngwledydd yr haul sy'n codi yn cael ei ddatblygu mor gryf. Y prif blanhigyn diwylliannol yw reis. Yn ogystal, mae gwenith, ffa, barlys a grawn eraill hefyd yn tyfu. Yn ogystal â phlanhigion wedi'u trin, mae Japan yn tyfu rhywogaethau planhigion sitrws - orennau a thangerinau, yn ogystal â ffrwythau - afalau, bananas, ceirios, gellyg a chwistrellau. Yn waeth na ffermio yn Japan datblygodd da byw. Nid oes porfeydd mawr. Felly, nid oedd cig a chynhyrchion llaeth yn y wlad hon yn ymddangos yn ddiweddar yn y blynyddoedd diwethaf, ond hyd yn oed, er gwaethaf hyn, mae'n well gan y Siapan eu hunain beth oedd yn cael ei dyfu ar eu tir. Gyda chymorth disgrifiad llawn o ddeiet Siapan, ni allwch golli pwysau yn unig, ond hefyd yn cael blas go iawn am fwyd.
Mae'r deiet Siapanaidd traddodiadol, yn ôl y Siapaneaidd eu hunain, yn edrych fel rhywbeth fel hyn:
300-400 gram o reis,
60 g o ffa,
150-240 g o ffrwythau,
120 gram o bysgod,
tua 270 g o lysiau,
dim mwy nag un wy,
100 g o laeth,
2 llwy de siwgr.
Mae dynion weithiau'n yfed 300-400 g o gwrw y dydd.
Dylid nodi y gall unrhyw un o brydau pobl Siapan, boed brecwast, cinio neu ginio gynnwys pump i ugain o brydau. Gall pob dysgl fod yn eithriadol o amrywiol ac yn cynnwys cyfuniadau anarferol. Dyna pam nad oes gan y diwylliant coginio yn y Siapan ddim i'w wneud â syniadau Mr. Shelton ar y defnydd ar wahân o fwyd.
Mae hefyd yn werth pwysleisio mai pobl Siapaneaidd anaml y caiff coffi ei ddefnyddio. Ni chafodd y ddiod hon ei ddosbarthu'n eang oherwydd y ffaith ei fod yn dod i wlad yr haul sy'n codi yn gymharol ddiweddar. Felly, mae pobl Japan yn dal i roi blaenoriaeth i de gwyrdd. Mae bwyd cyffredin y Siapan yn isel-calorïau, tua 1600-1800 kcal. Mae'n werth nodi mai'r nifer fwyaf o galorïau (tua 60%) yw carbohydradau. Hefyd, mae bwyd trigolion gwlad y Rising Sun yn cynnwys ychydig iawn o fraster, yn bennaf o darddiad llysiau, ac mae ganddi lawer iawn o fitamin B a C, yn ogystal â ffosfforws a haearn.
Yn yr uchod, mae "deiet Siapan" yn swm cymharol fawr o frasterau a phroteinau. Ond ar yr un pryd, mae nifer gymharol fach o garbohydradau, yr holl ficroleiddiadau sylfaenol a fitaminau. Mae braster yn cynnwys tua 60%, a charbohydradau llai na 15 gram y dydd. Nid oes unrhyw elfennau olrhain: potasiwm, calsiwm, magnesiwm, haearn. Ac mae fitaminau'n cynnwys swm bach iawn o fitamin C ac E. Yn y diet, mae pwysigrwydd mawr ynghlwm wrth yfed coffi. Felly, byddwch yn ofalus, peidiwch â dechrau deiet os ydych chi'n cael ei waharddu'n ddifrifol mewn llawer iawn o gaffein. Mae hefyd yn werth nodi bod y diet yn isel-calorïau, hynny yw, ar gyfartaledd bob dydd o'r diet, byddwch yn defnyddio oddeutu 700 o galorïau. Ac nid yw hyn yn gymaint.