Sweat ... Yn effeithiol
Yn anffodus, dychryn gartref yn flinedig ar ôl corff hyfforddi gruglyd, ac yna, yn syth ar ginio blasus, llenwi'ch stumog i'r pentwr? Na, nid dyma'r dull hwn! Ceisiwch ar ôl dosbarthiadau ffitrwydd i roi amser i weithdrefnau cosmetology. Byddant yn helpu i ddiffyg blinder (ac ar yr un pryd ac nid archwaeth hongian jôc), gosod y canlyniad a gorffen y diwrnod ffitrwydd yn rhwydd yn y corff a gludo yn y cawod. Er mwyn trefnu colorïau bonws o galorïau i chi, gwnewch restr o weithredoedd harddwch ar gyfer y cyfnod hyfforddi agosaf.
Stroynyashka "o dan y cot ffwr"
Heddiw mae bron pob un o'r clybiau ffitrwydd yn gweithio o dan yr achos o golli pwysau cymhleth. Hynny yw, nid yn unig "yma i lanhau, ac yna tynnu i fyny", ond "yma i chwistrellu ac yn gyffredinol i dylino ym mhobman." Mae llawer o hyfforddwyr ffitrwydd wedi gwrthod ymarfer "sych" yn llwyddiannus ac cyn eu hyfforddi maent yn prosesu'n ofalus eu "gwragedd chwaraeon" gyda gel thermoactive neu lifft, ac wedyn yn ei lapio â ffilm yn ofalus.
Yn rhythm y galon
Ynglŷn â manteision hyfforddiant aerobig ar gyfer corff sy'n colli eich bod chi'n ei adnabod yn gyntaf! Yn gyffredinol, mae'n well rhedeg yn y bore, er mwyn dechrau "boddi" y braster gyda gelynion cyntaf yr haul. Ond os oes gennych chi drefn wahanol o'r dydd, ceisiwch luosi effaith ymarfer corff aerobig. Cyn: ychydig cyn y ymarfer, cymerwch gawod poeth, cymhwyso gel ar y corff a gweithiwch y golchyn golchi. Felly, byddwch yn golchi'r ffilm braster, gan agor cydrannau gweithredol colur i gael mynediad i'r corff i golli pwysau. Os nad yw'r pwysau'n neidio, rhowch flaenoriaeth i gyffuriau sy'n cynnwys caffein. Fel arall, edrychwch ar y gweithredydd gwrth-cellulite neu gel thermoactive. Ar ôl cawod, sychwch y croen i sychder a gwneud hunangadedd 2-3 munud gyda cholur arbennig. Cymerwch ofal nid yn unig o'r cluniau, ond hefyd yr abdomen, yr ochr, y dwylo. Os yw amser yn caniatáu, gallwch gylchlythyro'r ardaloedd problem gyda ffilm semipermeable, ac yna gwisgo tracwisg. Yn y broses o weithgarwch dilynol, gallwch yfed 0.5-1 gwydr o ddŵr. Ar ôl: taflu'r rhaff, yr hulahup a'r peli o'r neilltu, ewch yn syth i'r sawna neu'r sawna (o bosibl is-goch). Rhaid i chi gynhesu'r lleoedd o weithgaredd corfforol cynyddol yn ofalus. Yn y sawna, chwysu ar iechyd, ond ar yr un pryd, rheoli eich cyfundrefn ddŵr. Yn dibynnu ar bwysau'r corff, gallwch yfed hyd at 2 wydraid o ddŵr, ond dim mwy! Cymerwch y sawna am 10-15 munud, uchafswm o hanner awr gyda seibiannau. Amgen: lapiwch y parth problem gyda blanced thermol neu blanced cynnes am 10-20 munud. Yna, ewch yn syth at dylino, lapiau algaidd neu "dipio" yn y "Lagoon Chocolate". Mae diwydiant SPA gyda phleser yn defnyddio gweithdrefnau oer yn yr amodau bath a chymhlethdodau lles (gymnasteg llongau gydag effeithiau gwres ac oer arall). Mae cryomassage yn boblogaidd yn y frwydr yn erbyn cellulite a phroblemau anesthetig eraill. Yn ogystal, fel y mae British Journal of Sports Medicine yn ysgrifennu, mae cryotherapi yn darparu effaith annisgwyl wrth gyflawni canlyniadau chwaraeon uchel! Nid yw manteision ffitrwydd yn gymaint â'r cynhesu arferol (cynhesu), ond cyn-oeri y corff. Yn lle hynny: aerobeg dŵr - cardioion a thylino dŵr mewn un botel! Mae dawnsiau â thonnau'n ddibynadwy yn "golchi i ffwrdd" centimetrau ychwanegol, yn cryfhau'r cyhyrau ac yn rhoi elastigedd i'ch croen. Peidiwch ag anghofio dim ond ar ôl y pwll y mae angen i chi wneud cais i wneud gwresodydd i'ch corff.
Unwaith neu ddwywaith, maen nhw'n ei gymryd?
Rydych chi'n dathlu llwyddiannau cyntaf ymladd â chilogramau a gasglwyd, ond nid yw'r corff yn rhannu'r llawenydd hwn (y croen sy'n torri, y cyhyrau yn fflach)? Yna mae'n bryd symud ymlaen i hyfforddiant pŵer gweithredol. O fewn mis o waith ffitrwydd systematig, byddwch yn cael gwared ar y cymhlethdodau a achosir gan y gair ddiniwed "oer". Cyn: i godi tâl eich hun i waith effeithiol, rhowch gynnig ar y dull poblogaidd o grotherapi lleol. Mae cysylltiad tymor byr â'r oer yn ysgogi cyhyrau ysgafn ac anweithgar, yn paratoi'r cyhyrau ar gyfer ymarfer corff. Nid yw hyn yn golygu y dylech frysio i mewn i'r neuadd a thalu pwysau cyflym o 16 cilogram, prin yn cael amser i ysgwyd darnau o rew! Ar ôl cromassage lleol hawdd, ewch yn syth i'r cynhesu arferol. A chofiwch: wrth golli pwysau, defnyddiwch bwysau ysgafn (0.5-1 kg) a pherfformio o leiaf 15-25 ailadrodd. Os ydych chi'n betio rhyddhad cyhyrau, cynyddwch y pwysau ddwywaith, ac ailadroddwch yr ailadroddiadau i 8-10! Ar ôl: mae ymarferion cardio ar ôl cael hyfforddiant pwysau yn meddu ar rym llofruddiol ar gyfer y braster insidious. Mae'r dilyniant hwn yn achosi secretion pwerus o hormon twf, sy'n gyfrifol am y llosgi braster a ddymunir. Hefyd, gallwch ddewis gwersi ymestynnol neu syml i fyny dan gawod cynnes, gan ddiolch i chi am eich gwaith da. Ni argymhellir cawodydd poeth, yn ogystal â bath-saunas ar ôl hyfforddiant cryfder, gan eich bod yn peryglu straen dwbl ar y galon. Mae ymlacio steam yn well i drefnu diwrnodau i ffwrdd o hyfforddiant cryfder! Yn lle hynny: fel y crybwyllwyd eisoes, gallwch drefnu diwrnod bath gyda'r holl ganlyniadau "colli pwysau" sy'n deillio o hynny. Neu, i'r gwrthwyneb ... "frostbite". Cofrestrwch ar gyfer y tylino Alpine a elwir yn wyliadwrus a gwnewch yn ôl am ymarfer corff a gollwyd ar cellulite anghyffredin. Mae tylino gyda sleisys iâ (o addurniadau llysieuol, dŵr plaen neu gyda sudd oren, mandarin, grawnffrwyth) wedi'i anelu at ddileu edema a ffenomenau stagnant. Mae'n ysgogi cylchrediad gwaed, yn actifo draeniad lymffatig, yn cryfhau waliau'r pibellau gwaed. Gallwch ymuno â pŵer y gweithdrefnau cyferbynnu a ildio i rym - ar ôl y fath caledu byddwch yn gadael, nid yn unig wedi'i hadeiladu, ond hefyd yn bump oed yn hŷn! Mae unrhyw arbrofion oer a gwres ar eich pen eich hun yn cael eu gwneud yn unig ar ôl ymgynghori â meddyg!
Rhyfeddodau o waith dyn
Cynghorir tylino gwrth-cellulite gyda pharatoadau SPA i berfformio o fewn hanner awr cyn ac ar ôl hyfforddiant, yna caiff gweithgarwch cyhyrol y corff ei sbarduno gan lif lymff a lipolysis. Os ydych wedi penderfynu gwella'ch corset cyhyrau gan ddwylo rhywun arall, cymerwch yr amser i dylino dwfn. Os ydych chi eisiau lleihau pwysau a chyfaint, cofrestrwch ar gyfer draeniad lymff sy'n llithro. Cofiwch, gall "troi" anodd cellulite droi'n broblemau mawr. Mae gwaed hemorrhage yn y meinwe braster isgwrnol ar ôl tylino dwys yn cyfieithu cellulite o'r cyfnod 1-2 st yn syth i'r 4ydd - oes ei angen arnoch chi? Yn ogystal, gall myfyriwr yn rhy anferth dynnu'r croen a'r fascia subcutaneous fel eu bod yn hongian. Cofiwch: dylai eich tylino fod yn ysgafn ac yn ddi-boen.