Os ydych chi'n anelu at golli pwysau gyda chymorth ioga, dylech fod yn barod am waith difrifol. Y ffaith yw bod yr ymarferion hyn nid yn unig yn helpu dweud hwyl fawr i ormod o bwysau, ond i atgyfnerthu'r canlyniad a gyflawnwyd am amser hir. Bydd angen i chi ymarfer yn rheolaidd ac yn gynhwysfawr, ond yn y modd hwn byddwch yn gallu arsylwi ar newidiadau ansoddol. Ar eich cyfer bydd y metaboledd yn cael ei addasu, bydd yr holl organeb yn cael ei glirio o gaethweision a thocsinau, bydd y system dreulio a resbiradu'n gwella'n sylweddol.
Yoga cymhleth ar gyfer colli pwysau
Mae'n hysbys bod yoga yn cynnwys asanas. Mae'r ymarferiad hwn, ystumau sydd fwyaf effeithiol yn y broses o golli pwysau. Mae llawer ohonynt, ond rydym yn cynnig y rhai mwyaf effeithiol i chi. Unwaith y byddwch chi'n meistroli nhw, gallwch symud ymlaen i rai mwy cymhleth. Ond cofiwch, mae ioga yn weithgaredd sy'n trawsnewid nid yn unig y corff, ond meddyliau, felly byddwch yn barod ar gyfer newidiadau ansoddol, dwys. Mae angen i chi gyfuno technegau anadlu cywir a gweithgaredd corfforol.
Techneg resbiradol ioga ar gyfer colli pwysau
Gelwir yr ymarfer hwn yn kapalabhati. Er mwyn perfformio yn iawn mae angen i chi godi, rhowch eich traed i led eich ysgwyddau a sythwch eich cefn. Yn gyflym i anadlu â thrwyn, gan dynnu ar stumog yn gryf. Cadwch yr anadl am ychydig eiliadau a chynhesu'n dawel. Ailadroddwch yr ymarfer hwn tua 50 gwaith. Gyda phob gwers, cynyddwch nifer yr anadl, gan gyrraedd 100 ailadrodd. Ceisiwch gadw'ch corff yn symud yn ystod yr ymarfer, ac eithrio'r abdomen.
Cofiwch! Yoga yn bleser. Ceisiwch fwynhau pob ymarfer corff, dim ond er mwyn i chi allu cyflawni'ch nodau a chael cytgord.
Asanas yoga am golli pwysau
Rydyn ni'n cynnig nifer o asanas i chi, a fydd yn helpu dweud hwyl fawr dros bwysau dros ben.
Uttanasana
Dechreuwch ag ymarfer sy'n helpu i gael gwared ar adneuon yn yr abdomen. Ar yr un pryd, bydd yn gwella'r system dreulio. Ei enw yw Uttanasana, sy'n golygu "ymestyn dwys".
Arhoswch yn yr un sefyllfa ag yn ystod arferion anadlu, codi eich breichiau uwchben eich pen ac ymestyn mor bell â phosib. Yn ystod yr ymarferiad, peidiwch â thynnu oddi ar y sodlau o'r llawr, gan ymestyn y asgwrn cefn. Peidiwch ag anghofio anadlu'n iawn. Inhale, codi eich dwylo, ymlediad hir - ymestyn.
Peidiwch â rhoi'r gorau i blygu i lawr a rhoi eich dwylo ar y llawr. Dylent fod yn gyfochrog â'r traed. Os na allwch gyrraedd y llawr, crafwch y goes isaf a pharhau i ymestyn. I fynd allan o'r asana eto anadlu a dringo i fyny, dwylo yn is.
Virabhadrasana II
Mae hon yn ymarfer ardderchog a fydd yn helpu i gryfhau'r traed a'r dwylo. Mae hefyd yn effeithio'n gadarnhaol ar gyhyrau'r cefn ac yn helpu i gael gwared â'r adneuon ar y stumog.
Ewch yn sefyll yn sefyll. Neidiwch ychydig a lledaenwch eich coesau pellter o tua 130 cm oddi wrth ei gilydd. Ar ôl hynny, rhowch eich dwylo yn yr ochrau. Dylai'r palmant edrych ar y llawr. Trowch y droed dde i'r ochr dde, dylai fod ar onglau sgwâr. Mae'r goes chwith ychydig yn troi ychydig. O ganlyniad, rhaid iddynt fod ar yr un llinell. Mae'r goes dde wedi'i blygu fel ei bod yn ffurfio ongl dde. Trowch eich pen tuag at palmwydd eich llaw ac edrychwch i'r pellter. Ataliwch am funud. Ailadrodd yr un peth yn unig yn y cyfeiriad arall.
Vasishthasana
Mae'r ymarfer yn hyfforddi cyhyrau'r abdomen oblique. Yn gadarnhaol yn effeithio ar naws cyhyrau'r dwylo a'r traed.
Paratowch y mat hyfforddi a gorwedd ar eich ochr chwith. Dylai'r goes dde gorwedd ar ben chwith, a'r llaw ar y glun. Rhowch eich llaw chwith ar y llawr gyda'ch palmwydd, o dan eich ysgwydd. Nawr mae angen i chi godi rhan uchaf yr achos. Torrwch y clun oddi ar y llawr a dalwch yn unig, gan fynd ar y fraich a'r traed chwith. Unwaith y byddwch wedi gosod y sefyllfa, codwch eich braich dde, tynnwch eich stumog, a thynnu'r pelvis ymlaen. Perfformiwch yr asana hwn yn y ddau gyfeiriad.
Utkitasana
Ymarfer delfrydol ar gyfer cryfhau'r cluniau a'r coesau. Yn ysgogi datblygiad cyhyrau'r coesau a'r abdomen yn ddwys.
Techneg eithaf syml o weithredu, ond ymarfer corff anodd iawn. Stondiwch ar eich traed a'u rhoi ar led eich pelvis. Codwch eich dwylo i fyny. Cyfuno'r palmwydd. Rhaid gwneud hyn i gyd ar ysbrydoliaeth. Yna, rydym yn exhale, yn blygu ein pengliniau'n ofalus ac yn sgwatio nes bydd y cluniau'n troi'n gyfochrog â'r llawr. O ochr yr achos yn atgoffa, fel petaech chi'n eistedd ar gadair. Peidiwch â thywallt eich sodlau oddi ar y llawr. Blygu ychydig a clo am 30 eiliad. Ailadroddwch yr ymarfer sawl gwaith.
Shalabhasana
Ymarfer da ar gyfer cryfhau'r cefn a gwella'r system dreulio.
Mae angen i chi orwedd ar eich stumog ar ei gyfer. Mae dwylo'n tynnu'n ôl a phwyswch i'r cluniau, pwyswch y coesau yn erbyn ei gilydd. Anadlwch anadlu a chynhesu, codi eich coesau a'r frest mor uchel â phosib. Ceisiwch gyffwrdd â'r stumog i'r llawr yn unig.
Paripurna Navasana
Mae ymarfer corff yn helpu i gryfhau'r cyhyrau yn yr abdomen, ac mae hefyd yn effeithio'n gadarnhaol ar waith y llwybr gastroberfeddol.
Mae Asana yn eistedd, tra'n blygu'ch pen-gliniau ac yn rhoi ar lawr y droed. Anadlu yn ôl ac yn ôl yn ôl 60 gradd. Ceisiwch gadw'ch cefn yn syth, nid oes raid i chi droi. Ar esgyrnwch sychwch eich coesau a'u codi i lefel y llygad. Ar hyn o bryd, gosodwch yr achos am 30 eiliad.
Chaturanga Dandasana
Asana ar gyfer colli pwysau bol - tynhau'r cyhyrau ac yn ffurfio ystum.
Er mwyn ei berfformio, mae angen i chi fynd dros eich stumog a'i gorwedd arno. Rhowch eich palms ar y llawr yn nes at eich brest. Dylid cyfeirio ffingers ymlaen, a chasglu coesau ar wahân. Anadlwch yn anadl a chynhesu trwy godi'r corff gyda'ch dwylo. Dylai sefyllfa'r corff fod yn gyfochrog â'r llawr. Ceisiwch beidio â chlygu, mae'n bwysig cadw'r corff yn syth ac mewn unrhyw achos i blygu'ch pen-gliniau. Ymrwymo i'r uchafswm amser posibl.
Bhujangasana
Un o'r asanas mwyaf effeithiol ar gyfer cryfhau'r asgwrn cefn. Yn berffaith yn effeithio ar gyhyrau dwfn y cefn.
I wneud hyn, cadwch yn yr un sefyllfa - gorwedd i lawr. Mae dwylo yn gorwedd eu dwylo ar y llawr ar lefel y frest. Anadlu a chodi'r corff, gan ddisgyn ar ddwylo'n syth. Eithrio, ceisiwch dynnu'r frest ymlaen mor bell â phosib. Ar yr un pryd, cymerwch eich ysgwyddau yn ôl ac i lawr.
Adho Mukha Shvanasana
Mae gan Asana effaith gadarnhaol ar y corff cyfan, ac mae hefyd yn cryfhau'r coesau.
Derbyn yr achos ar bob pedwar. Rhowch eich breichiau am led eich ysgwyddau a'u tynnu ymlaen. Anadlwch yn sydyn. Eithrio, sythwch eich coesau. Llusgwch y coccyx i'r nenfwd ac ymestyn eich cefn. Dylai sodlau a palms fod ar y llawr. Rhoi'r gorau am 30 eiliad.
Shavasana
Mae'r asana olaf yn y cymhleth i adael wedi ei gynllunio i ymlacio'n llwyr yr holl grwpiau cyhyrau.
I wneud hyn, mae'n rhaid i chi orwedd ar eich cefn a lledaenu eich breichiau a'ch coesau. Ni ddylent gyffwrdd â'i gilydd. Mae palmiau'n troi at y nenfwd, yn cau eich llygaid ac yn ceisio ymlacio'n llwyr. Dychmygwch sut mae pob rhan o'ch corff yn ymlacio. Mae gorwedd yn achosi hyn am 15 munud.
Bydd gweithredu'r set hon o asanas yn rheolaidd ar gyfer colli pwysau yn gyflym iawn yn rhoi'r canlyniad a ddymunir. Os ydych chi'n ychwanegu at yr ymarferion gyda'r deiet cywir a theithiau cerdded bob dydd, gallwch chi fwynhau corff hardd a thynn yn fuan, ac yn ogystal â iechyd cryf.