Mae'n dda cysgu yn y nos - y freuddwyd o bob trydydd oedolyn Rwsia. Yn lle hynny, mae pob trydydd nos naill ai'n deffro yn aml, neu yn methu â chwympo'n cysgu, neu'n deffro cyn y bore ac yn edrych ar y nenfwd, neu'r ddau, a'r trydydd. "Mae'r rhesymau dros anhunedd yn wahanol - salwch, straen, torri'r gyfundrefn - ond mae yna argymhellion cyffredinol, y bydd eu hagwedd yn y rhan fwyaf o achosion yn eich helpu i oresgyn anhunedd," meddai'r therapydd Alexander Borshchev.
Mae pawb yn gwybod nad oes raid i chi fwyta yn y nos. Os byddwch chi'n llwyddo i gymhwyso'r wybodaeth hon yn ymarferol, bydd llawer o broblemau gyda chysgu yn mynd i ffwrdd. Yn yr un modd, nid wyf yn eich cynghori i ddefnyddio alcohol neu gwrw fel pilsen cysgu. Efallai y byddwch chi wir yn cysgu'n gyflym, ond ar ôl tro byddwch chi'n dechrau taflu, deffro a bydd y corff yn aros heb orffwys, oherwydd yn hytrach na'i adfer, bydd yn rhaid iddo weithio trwy brosesu alcohol.
Cyn mynd i'r gwely, mae'n dda cymryd bath cynnes gyda ychydig o ddiffygion o olew lafant. Bydd rhywun i ymlacio yn helpu cerdded byr neu ymarfer ychydig, neu ychydig o ymarferion anadlu o'r arsenal o ioga.
Dylai'r gwely sefyll yn y lle tawelaf. Ni fydd unrhyw seiniau sy'n uwch na 40 decibel - slamio'r drysau, larymau car, rhuthro cwn - yn rhoi cysgu llawn i chi. A sicrhewch awyru'r ystafell cyn mynd i'r gwely. Y tymheredd gorau yn yr ystafell wely yw 16-18 gradd.
Mae'n dda yfed mwg o de poeth gyda lemon, melissa neu vervain. Fodd bynnag, gall gwydraid o laeth â mêl neu siocled gael ei disodli â the te. Wrth i'r lefel siwgr yn y gwaed leihau yn ystod y nos, sy'n arwain at bryder cysgu, nid yw storio glwcos ymlaen llaw yn brifo.
Ac ni fyddwch yn arfer cwympo'n cysgu dan deledu neu radio sy'n gweithio. Wedi'r cyfan, mae'n rhaid i chi dal i ddeffro i'w droi ac i syrthio i gysgu eto. Y peth gorau yw dechrau hyfforddi'ch hun am gysgu. Hynny yw, ewch i'r gwely bob amser ar yr un pryd ac, ar ôl cyfrifo'r amser cysgu gorau posibl i chi, glynu at y gyfundrefn hon hyd yn oed ar benwythnosau. "
pravda.ru