Yn gyntaf oll, mae'n rhaid inni ddeall bod hwn yn sefyllfa eithafol. Mae hon yn sefyllfa sy'n mynd heibio i gwrs mesur bywyd. Er enghraifft, salwch difrifol neu farwolaeth rhywun yn agos, rhyfel, trychineb naturiol sydyn neu drychineb anthropogenig. Fel arfer mae pethau o'r fath yn digwydd yn annisgwyl. Os yw person yn cael ei baratoi yn fewnol ar gyfer unrhyw un o'r sefyllfaoedd hyn, ni fydd hyn yn eithafol iddo. Ar y llaw arall, mae popeth yn unigolyn iawn. I rywun, bydd hyd yn oed banalasso â chariad mor mor eithafol fel y gall y profiad arwain at wely ysbyty, neu hyd yn oed yn fwy sydyn. Mae angen ystyried bodolaeth trothwy canfyddiad unigol a faint o gryfder mewnol personol. Mae rhywun yn teimlo'n hyderus hyd yn oed yn y rhyfel, mae rhywun yn marw o drawiad ar y galon ar ôl cael ei danio.
Atal Annisgwyl
Gwireddwch pa sefyllfaoedd fyddai'n eithafol i chi, ac yna datblygu strategaeth o ryngweithio â hwy. Yn gyntaf oll, ceisiwch osgoi sefyllfaoedd o'r fath yn gyfan gwbl. Pam wynebu banditiaid, galwedigaethau sy'n bygwth bywyd, os gallwch chi ond osgoi'r amgylchiadau hyn? Atal yw cynnal siâp ffisegol da (bob amser yn ddefnyddiol), i ddysgu bod yn ymwybodol ohonoch chi a'r byd cyfagos bob tro, i gael mynediad at adnoddau cudd y corff a'r psyche, a'u tynnu ar adeg anodd.
Mae angen ichi gyflwyno rhaglen ystyriol o barodrwydd ar gyfer popeth a all eich cydbwyso. Yna, mewn sefyllfa straen, byddwch chi'n gallu gweithredu ar yr amgylchiadau - yn gyflym mewn hwyliau. Deall, a ydych chi'n ofni rhai amgylchiadau eithafol, a ydych chi'n gwybod sut i ymddwyn ynddynt? Os ydych chi'n ofni, yna ymladd yn gyntaf gydag ofn, dyma brif gelyn pŵer, a'i amsugno, fel parasit.
Sut i drechu eich ofn
Cymerwch gyffordd gyfforddus, syth, lefel eich anadl a chofiwch y sefyllfa, yn ofnus. Rhowch hi, gan geisio achosi gormod o oroesiad eithafol yn eich meddwl. Gwnewch hi'n ddisglair, gwyliwch eich corff yn y sefyllfa hon, yna ymlacio'n feddyliol, gan achosi ofn a dryswch gymaint ag y bo modd. Dim ond felly mae'n amhosibl cael ei adnabod gyda phrofiad - ei arsylwi o'r tu allan. Diffoddwch i wylio'r sefyllfa "I" oddi wrth eich corff, gan adael y llun yn feddyliol a gwyliwch eich tensiwn o'r ochr. Lleihau'ch dibyniaeth yn raddol ar ofn, ofn pellter oddi wrthych chi, fel cwmwl tywyll. Cofiwch, os gallwch, unrhyw sefyllfa o fywyd yn y gorffennol, lle, o dan amgylchiadau tebyg, yr ydych yn ymddwyn yn eich hun ac yn adnoddus. Yn feddyliol y rhaglen hon o ofn yn y ddelwedd o'r sefyllfa bresennol. Gwnewch hyn sawl gwaith, hyd nes bydd y sefyllfa yn peidio â bod yn eithafol i chi.
Mae hyn wedi'i brofi: er mwyn sicrhau nad yw'r amgylchiadau eithafol yn eich arwain chi'ch hun ac nad ydynt yn eich amddifadu o gryfder, mae angen i chi baratoi ar gyfer ergyd posibl, dileu disgwyliad dwys o fethiannau, a gweithio yn eich meddwl raglen o ymddygiad clir ac ymwybodol mewn sefyllfa anodd. Mae'n well dod ag adwaith cydlynus adnoddol i awtomeiddio. Mae ymateb digymell gywir ar gyfer unrhyw berygl yn sôn am hyfforddiant person mewn ffrwydron. Rhaid i'ch meddwl gynnwys nifer o raglenni sylfaenol o ymddygiad eithafol: "osgoi sydyn," "ymosodiad blaen a gwrth-drafftio," "chwilio'n gyflym am ffordd allan o'r llestri," "cyfansawdd cyflawn," a "chwythu hiwmor."
Os oes eithafol
Pe bai'r sefyllfa eithafol yn dal i ddigwydd a'ch torri, yna gweithredwch yn syml iawn - yn uniongyrchol ar yr amgylchiadau. Mae gan ddiffoddwyr tân reolaeth o'r fath: pan fydd pobl o'ch cwmpas yn llosgi, mae pobl yn marw ac mae popeth yn boddi wrth weiddi - mae angen i chi achub yr un cyntaf sy'n dod trwy'r fraich. Dim ond mynd allan o'r tân, heb feddwl, heb ddadansoddi pwy ddylai gael ei chyflwyno, a phwy y gallwch chi yn nes ymlaen - dim ond gwneud yr hyn y mae'r sefyllfa ei angen. Os oes angen i chi ymladd mewn sefyllfa eithafol - ymladd, peidiwch ag oedi, gwrthsefyll, ond peidiwch â mynd i mewn i stupor. Peidiwch byth â dangos eich ofn neu embaras. Cadwch yr ymwybyddiaeth yn glir, yn cael ei gasglu, gan ganolbwyntio'n fanwl ar y mater. Gallwch chi ailadrodd y fformiwlâu calonogol eich hun: "Rwy'n dawel", "Ymlaen", "Rwy'n llwyddo", "Bydd popeth yn iawn".
Y prif berygl prilyuboy - peidiwch â rhoi'r gorau i wneud popeth sydd ei angen er mwyn achub y perygl, peidiwch â chwympo'n ddifrifol. Parhewch i wrthsefyll wrth ymosod, hyd yn oed os nad yw'ch cryfderau'n gyfartal, mynd allan i weithio a gwneud pethau bob dydd os byddwch chi'n colli anwyliaid, ymladd am iachau hyd yn oed gyda'r diagnosis mwyaf anffafriol. Fodd bynnag, cofiwch - mae'r gwrthiant hwn yn effeithiol dim ond os yw'r balans mewnol, ac felly'r heddlu, yn cael ei gynnal.
Cymerwyd dull pwerus o ddatblygu willpower mewn sefyllfaoedd eithafol gan samurai Siapaneaidd. Eu harwyddair oedd: "Yn y rhyfel, ymddwyn fel petaech eisoes wedi marw, ond ymladd â phŵer y bywoliaeth." Mae'r dull hwn yn rhoi cyflwr arbennig o ddaliad afiach ac ewyllys egnïol. Mae person sy'n deall yr egwyddor hon yn gweithredu fel rhyfelwr digyffwrdd. Gwnewch gais mewn unrhyw sefyllfa anodd - rydych chi'n teimlo'r pŵer cudd ar unwaith.
Dull o ddileu trawma seicolegol
O beth mae unrhyw drawma seicolegol ar ôl y straen a drosglwyddir yn cynnwys? O sbaenau o'r cyhyrau hynny neu gyhyrau eraill sy'n cofio'r poen a achosir gan brofiad gormodol o bwysau seicolegol neu berygl go iawn. Mae unrhyw drawma meddwl difrifol o reidrwydd yn atal anadlu hyd yn oed. Mae hefyd yn cynnwys ynddo'i hun ddelweddau o'r hyn sydd wedi bod yn ein trawma ni. Ac, yn olaf, y profiad poen iawn a gofnodwyd yn ein hymwybyddiaeth. Er mwyn dileu'r anaf hwn, mae angen i chi wneud y canlynol:
- Gwanhau'r holl gyhyrau'n ddwfn;
- alinio anadlu, gan sicrhau nad yw atgofion yn achosi mwy o ysbwriad resbiradol;
- i gael gwared ar arddangosiadau a godir yn negyddol o'r sefyllfa, a achosodd drawma, i gael gwared ar atgofion iselder;
- newid y teimlad poenus ar gefndir emosiynol tawel.
Os ydych chi, er enghraifft, wedi cael eu trawmateiddio'n ddwfn gan fradychu neu filafeddiad cariad, yna yn gyntaf oll byddwch chi'n dysgu i fyfyrio ar y gorffennol heb densiwn y cyhyrau a diffyg anadlu. Ceisiwch argyhoeddi eich hun bod y boen hwn wedi'ch caledu. Ceisiwch weld delwedd y sefyllfa hon ddim fel man tywyll, ond mewn tonnau ysgafnach. Ac, yn olaf, datblygu agwedd emosiynol arall atoch chi eich hun - os nad yw'n anhapus, yna o leiaf niwtral. Os ydych chi'n gwneud o leiaf ran o'r dulliau arfaethedig, yna byddwch yn gallu mynd trwy unrhyw amodau eithafol gyda cholledion lleiaf o gryfder mewnol.