Mae pawb yn gwybod pa mor anodd ydyw i berson sydd wedi dod i ben ei wyliau. Wedi'r cyfan, ddoe - cwblhewch ryddid ac anhwylderau, ond heddiw mae yna faterion brys, diffyg rhyddid a nifer o broblemau. Wrth ymddangos yn y gwaith ar ôl egwyl hir, mae llawer yn syml yn "cipio ar y pen", gan gwyno ei bod yn well peidio â gorffwys o gwbl. Yn ddiddorol, ond y ffaith nad oes gennym niwed, bywiogrwydd a'r awydd i rwydo mynyddoedd yn fyriol yn yr ased, yn groes, dim ond llid, pen pen a difaterwch yn llwyr. Mae'r cyflwr hwn o seicolegwyr o'r enw iselder ôl-ryddhau ac, fel rheol, yn ystyried ei fod yn ganlyniad naturiol i adael "trefnu" yn amhriodol.
Achosion iselder ôl-ddal a sut i ddelio ag ef
Y gwyliau cywir yw pan fydd y person yn newid o un gweithgaredd i'r llall. Y peth pwysicaf yw gallu anghofio am waith yn gyffredinol. Ac yn galw gyda'i gydweithwyr, yn sgrolio yn ei ben, yr eiliadau gweithio, rydych chi'n dwyn oriau gwerthfawr o ddiffyg. Yn ogystal, mae'r llwyth dwbl - yn ceisio ymlacio ac ar yr un pryd mae parhad y broses waith bob amser yn llawn gwaethygu clefydau cronig.
Ail broblem y gwylwyr yw amser. Yn ôl llawer o arbenigwyr, mae'n well i orffwys na gorffwys llai na ychydig. Mae gwyddonwyr wedi penderfynu y dylai'r "lleiafswm gwyliau" fod yn bythefnos. Yn yr achos hwn, bydd wythnos yn mynd ymlaen i addasu i amodau newydd ar gyfer person (gan newid trefn y dydd, ac o bosib yr hinsawdd, yn ogystal â chylchoedd amser). Mae'r ail wythnos ar gyfer y gweddill ei hun. Yn yr achos hwn, mae'n ddymunol cael wythnos arall o orffwys mewn cronfa wrth gefn - i ail-acclimatization, mewn geiriau eraill, dychwelyd i'r hen amodau bywyd.
Camgymeriad cyffredin arall yw gweddill "ar gyfer y cwmni." Yn aml, nid yw arddull y cyfeillgar, yn anffodus, yn dewis, sef eich amgylchedd. Yn hytrach na bliss yn natur, byddwch chi'n treulio gyda'ch ffrindiau ar y daith, neu, dywedwch, feithrinwch yn yr ardd gwledig, er na allwch sefyll y feddiannaeth hon. Mae'n werth dysgu gwrthod yn gadarn heb deimladau ffug.
Fodd bynnag, pe bai hyd yn oed yn llwyddo i ddifetha'ch gwyliau yn iawn a dim ond anghofio y gair "gwaith", mae cymhlethdodau yn bosibl yn y gwaith. Mae rhai yn ceisio ar unwaith, ac yn eithaf gweithredol, i gymryd rhan yn y broses waith ac i ddatrys yr holl gwestiynau cronedig.
Ond mae profiad yn dangos nad oes angen i chi frysio i gymryd penderfyniadau pwysig ar ôl y rhyddhau ar y diwrnod cyntaf - mae gaffes yn bosibl.
Mae gwyddonwyr Almaeneg wedi canfod bod y ffactor meddwl yn cael ei leihau gan 20 pwynt yn ystod cyfnod gorffwys llwyddiannus y dyn ifanc. Ac felly, mae angen rhoi amser i chi'ch hun i weithredu'r deallusrwydd. Ac mae seicolegwyr yn mynnu o ddifrif, ar y diwrnod gwaith cyntaf, y dylid caniatáu i weithwyr weithio hanner awr yn unig. Mae hyn yn angenrheidiol fel atal nifer o egwyliau nerfol.
Dylid ystyried amser i fynd i'r gwaith yn argyfwng bach a dylid ei gymryd o ddifrif. Wedi'r cyfan, yn ôl ystadegau, mae anfodlonrwydd â'u gwaith, yn ogystal â bywyd yn gyffredinol, yn eithaf amlwg ar hyn o bryd. Ni fydd rhywun sy'n angerddol am ei fusnes yn cael ei chwalu am gyfnod hir. Mae seicolegwyr Sbaeneg yn credu bod mwy na 35% o gydwladwyr yn disgyn yn aml i iselder ôl-ryddhau. Gwelir y rhesymau dros y melancholy cyffredinol hwn yn y ffaith mai dim ond 5% o Sbaenwyr sy'n fodlon â'u gwaith. Yn unol â hynny, mae yna reswm dros feddwl, ond a oes angen gwaith o'r fath yn gyffredinol?
Nid oes angen ystyried iselder ôl-iselder yn union fel amlygiad o'n gwendid ein hunain. Y ffaith yw bod problemau tebyg a phobl gref a llwyddiannus hefyd yn digwydd mewn bywyd a busnes. Yn y rhan fwyaf o achosion, mae cynrychiolwyr o broffesiynau rhyddfrydol (eiriolwyr, newyddiadurwyr, meddygon) a pherchnogion busnesau bach yn dioddef o annymunolrwydd o'r fath.
Sut allwch chi ymdopi â'r iselder hwn, os gwnaethoch gyda chi? Mae'n werth deall y ffaith bod angen gweithio, wrth gwrs, ond nid oes angen rhoi'r gorau i fynd i mewn i ddyddiau llafur, hyd yn oed niweidiol.
Mae'n werth cychwyn gyda'r pethau symlaf nad oes angen canolbwyntio arnynt, yn ogystal ag ymdrechion meddwl arbennig. Er enghraifft, mae dweud wrth eich cydweithwyr am eiliadau gwyliau dymunol, dosbarthu cofroddion a dangos ffotograffau yn rhaglen dda ar gyfer y diwrnod cyntaf.
Mae'n well i'ch cartref rybuddio nad yw eich llid ag agwedd tuag atynt mewn unrhyw ffordd wedi'i gysylltu, ond i'r gwrthwyneb, mae angen cariad a chymorth arnoch. Ac wrth y ffordd, mae pobl sy'n hapus mewn priodas, gyda phroblemau amser gweithio, yn ymdopi yn gyflymach.
Ac er nad ydych wedi mynd i'r rhythm arferol, mae'n bwysig iawn dod o hyd i'ch "adnoddau cadarnhaol" eich hun. Mae rhywun yn dod yn fyw ac yn cael ei gysuro gan deithiau cerdded hir, rhywun - gemau cyfrifiadurol, ac ati, ac mae rhai yn y swyddfa yn gardd fechan o feiniau bwrdd a chyda grawnwin yn eu dwylo. Nid yw swyn cyfathrebu dynol hefyd yn drosedd, ac yn enwedig gyda phobl sy'n braf i chi. Y peth gorau yw aros oddi wrth berthnasau caled.
Mae ymarferion corfforol hefyd yn cyfrannu at godi'r naws. Ac mae'n hollol angenrheidiol gwthio'r barbell yn y chwys o'ch wyneb neu i wyro'r cylchoedd gyda'r stadiwm. Digon i gychwyn ymarferion sefydlog. Er enghraifft, yn gorwedd ar y soffa, dwylo gwasgu i mewn i'r clo, yna codwch eich coes a chadw yn y swydd hon am ychydig funudau. A ailadroddwch yr ymarfer hwn eto 6-10. Mae'r tonnau hynod hynod na ellir eu darganfod, a hefyd yn llosgi calorïau ychwanegol ac yn caniatáu ichi ddod â meddyliau ar hyd.
Ac un gêm arall - mae angen i chi godi yn y bore 30 munud yn gynharach na'r arfer. Wedi'r cyfan, bydd hyn yn rhoi amser ychwanegol i chi yn unig ar gyfer ailystyried y gwerthoedd, gan fynd i'r sefyllfa newydd.