Pam mae straen yn beryglus?
Yn gyntaf oll, mae straen yn beryglus oherwydd mae'n tanseilio cryfder ein corff, yn gwanhau imiwnedd, cof, dygnwch corfforol. O dan ei ddylanwad, rydym yn dod yn fwy agored i niwed ac yn agored i glefydau mwy difrifol. Yn erbyn cefndir o straen difrifol, gall ymyrraeth seicolegol ddatblygu, problemau treulio ac, o ganlyniad, pwysau, problemau gyda chwsg ac ymddangosiad - gallwch enwi yn ddiddiwedd.
Yn arbennig o anodd, mae sefyllfaoedd straen i'r rhai nad oes ganddynt ddigon o amddiffyniad seicolegol ac nad ydynt yn y cyflwr corfforol gorau. Felly, mae'n bwysig cryfhau'r corff yn gynhwysfawr, heb roi cyfle i'r clefyd.
Ffordd ffisiolegol i frwydro yn erbyn straen.
Pan fyddwch chi'n teimlo'r tensiwn cynyddol, pan fydd yn rhaid i chi deimlo'ch nerfau am nerth, rhaid i chi aros am symptomau iselder iselder a chanlyniadau eraill straen. Dysgwch i reoli'ch corff. Yn gyntaf, rhowch sylw i holl swyddogaethau pwysig eich corff: palpitation, anadlu, cysgu, awydd a gweithgarwch corfforol. A yw popeth yn iawn o'r uchod?
Er mwyn lleihau dylanwad straen i ddim, glanhewch eich bywyd eich hun. Penderfynu ar y dull gorau posibl o'r dydd a maethiad a'i gadw ato. Dylech chi fwyta'n rheolaidd ac yn llawn, cynnwyswch yn eich fitaminau deiet, gwrthodwch ddiwrnodau llym am gyfnod cyfan sefyllfa anodd. Dylai cysgu fod o leiaf 8 - 9 awr y dydd, os ydych chi'n teimlo bod angen mwy o amser ar gyfer cysgu, am gyfnod o argyfwng mae'n rhaid dod o hyd iddo.
Os ydych chi'n teimlo bod eich pwls yn cyflymu, dyma'r arwydd cyntaf y daw straen. Yma, mae ymarferion anadlu yn ddefnyddiol. Cymerwch anadliad dwfn ac ewch allan, ailgyfeiriwch hwy gyda rhai byr, ceisiwch gadw'r ysgyfaint gymaint o ocsigen â phosib.
Er mwyn helpu'r corff i oresgyn straen a lleihau ei effeithiau negyddol, mae angen gweithgaredd corfforol ac ymlacio yn ail yn gywir. Ar gyfer hyn, mae loncian, bocsio, recriwtio, a hyfforddiant cryfder yn berffaith. Ond mae'r dulliau hyn yn eithaf ymosodol, felly dylent gael eu cydbwyso gan weithgareddau o'r fath fel ioga, cerdded a marchogaeth ceffylau, nofio, tylino. Dylai llwythi ffisegol roi'r llwyth angenrheidiol i gefnogi'r corff mewn tôn, ond rhaid iddynt hwyluso emosiynau negyddol. Os na fyddwch yn cyfrifo'r nifer a ganiateir o lwythi yn gywir, yna bydd blinder corfforol yn cryfhau'r wladwriaeth emosiynol yn unig. Yn y cyfnod anodd hwn, ni ddylech chi osod y nod o gyflawni rhai canlyniadau trawiadol yn y gamp. Yr unig beth y mae angen ei dargedu yw lles corfforol da. Felly, rhowch sylw i fwyd, gorffwys ac ymarfer corff, bydd hyn yn achosi'r corff i ddeffro, symud a gweithio yn y gyfundrefn orau. Byddwch yn dysgu i orffwys a gweithio fel na fyddwch yn defnyddio'r holl gronfeydd wrth gefn mewnol ac nad ydynt yn cynyddu straen, a fydd yn ei dro yn creu amddiffyniad ychwanegol.
Dull seicolegol i ddelio â straen.
Yn gyntaf oll, yr angen i edrych ar y sefyllfa o'r tu allan. Edrychwch ar bopeth gyda llygaid y bobl hynny sy'n ymwneud yn uniongyrchol â hanfod y broblem. Gall fod yn berthnasau, ffrindiau, cydweithwyr a phartneriaid, dim ond dieithriaid. Dychmygwch beth maen nhw'n ei weld yn iawn a'ch camgymeriadau. Cymharwch ganlyniadau eich sylwadau a cheisiwch dynnu casgliadau.
Yna ceisiwch ddod o hyd i ateb adeiladol i'r broblem. Ni fydd unrhyw straen yn dod i ben os na chaiff ei achos ei ddileu. Yr uchafswm a all ddigwydd, os nad ydych yn gweithredu yw addasu'r organeb i bwysleisio. Byddwch yn peidio ag ymateb yn sydyn i straen, ac yn dechrau ei gasglu, a fydd yn arwain at iselder ysbrydol ac ymosgiad nerfus. Gall cyhuddiad cyffredin achosi aflonyddwch difrifol wrth weithrediad y corff.
I wneud hyn, dod o hyd i berson, byddai sgwrs yn eich helpu i ddod o hyd i'r penderfyniad adeiladol hwnnw hwnnw. Gall fod yn berson agos yr ydych yn ymddiried ynddo, y mae ei farn yn bwysig i chi, y mae ei agwedd tuag atoch yn gyfeillgar. Os nad yw'r person hwnnw'n bresennol, bydd y seicolegydd medrus yn gwbl help.
Peidiwch ag oedi, cyfeiriwch eich ymdrechion i ddileu achos straen, os oes gennych chi'r cyfle i ddylanwadu arno. A pheidiwch â bod ofn cymryd cyfrifoldeb drosoch eich hun, gan fod hyd yn oed camgymeriadau posibl yn brofiad amhrisiadwy a gwarant y bydd y sefyllfa nesaf yn dasg hawdd.
Weithiau mae straen yn effeithio gormod i ni. Gwendid, blinder cronig , difaterwch ac iselder - dyma'r canlyniadau mwyaf aml. Mae'n bwysig dysgu sut i deimlo'r sefyllfa a pheidio byth â dod â chi i broblemau difrifol. Mae gofalu amdanoch chi'ch hun a'ch iechyd yn haws na chael unrhyw anawsterau. Ceisiwch fod ar ffurf, fel y gall straen ond brifo, ond peidiwch â dinistrio'r gytgord a grewsoch.